Beinstrecker

Also ich mach die Übung so, dass am obersten Punkt die Knie nicht vollkommen durchgedrückt sind und am untersten Punkt der Winkel in der Startposition ca. 75-80° beträgt. Wären es 90° könnte ich ja gar nicht die Gewichte soweit zurück führen weil sie dann aufliegen und somit die Spannung nicht mehr vorhanden wäre. Die Bewegung hört dann quasi bei ca. 100°auf und man beginnt wieder mit der Aufwärtsbewegung
Versteht man was ich meine? ?(

Gruß HASTOR

 

Also bei usn liegen die bei 90° auf. Ich mach es genauso wie Hastor, versuche immer den Muskel in Spannung zu halten und das ist so bei 80°. Und Knie nicht ganz durchstrecken, aber wurde ja schon gesagt...

 

Habt ihr schonmal die Spannung am höchste Punkt (Knie nicht durchgedrückt) für ca. 2sek. gehalten oder am höchsten Punkt nochmal nachgedrücken? Nach einem solchen Satz fällt mir immer das Laufen schwer

Gruß HASTOR

 

Ich halte bei der letzten Wdh es immer so lange oben, bis sich meine Beine automatisch senken. Nur noch dagegendrücken - haut gut rein

 

über 90° sollte man nicht gehen, da man sonst das knie zu sehr belastet, viel unter 90° sollte man auch nicht gehen, da man sonst den unteren teil des 4 köpfigen beinstreckers nicht voll ausreizt.
bei unserem gerät kann meine eine "max extention" einstellen, stellt man diese auf 0° oder -10, -20 ° ein, so kann man ohne probs in den 90° winkel gehen ohne die gewichte aufzusetzen,
allerdings sollte man diese übung nicht zu schnell ausführen, da es sonst sehr leicht passieren kann.
die beine strecke ich am oberen ende durch, darum ist es auch wichtig, das man die gewichte nicht zu hoch wählt, da man sonst gelenkschäden verursachen kann.
meiner erfahrung nach gilt bei diesem gerät: viel hilft nicht viel.
ich hab es wieder in meinem beinprogramm dabei, weil man einfach den unteren teil des oberschenkels wunderbar trainieren kann (diese übung ist das finish an meinem bein-tag)

 

Ich habe beim Beinstrecker die Erfahrung gemacht, dass die Übung im oberen Wiederholungsbereich mehr bringt (so um die 15). Dadurch arbeitet man auch weniger mit Schwung als bei hohen Gewichten.

Gruß,
SETH

 

Beim Beinstrecker könnt Ihr die Beine ruhig durchstrecken, bis in die 0° Linie (wird in der Reha auch gemacht!), aber nicht überstrecken!!! Stärkt die Innenbänder im Knie!

 

Wenn du die Beine ganz durchstreckst wird die gesamte Last nur noch vom Bewegungsapparat getragen. Kenne keinen Physiotherapeuten, der sowas macht.

 

Aso.. die Beugung Auch wenn ich nicht gefragt bin

Je weiter du in die Beugung gehst, desto mehr trainierst du den rectus femoris und den gluteus m. theoretisch erhöht sich dadurch auch der druck auf das kniegelenk, aber aus der praxis weiss man, dass die übung bei bei korrekter ausführung kein größeres gesundheitsriskio darstellt, als bei einem 90° kniegelenkswinkel. auch hier wichtig; nicht in den bändern hängen!