Beintraining - Anstrengender?

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  1. beatme

    beatme Erfahrener Benutzer

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    Hallo , also ich trainiere seit ca. November ca. 4x die Woche , habe ca. bis Ende Februar nach meinem GK - Plan trainiert und splitte jetzt ca. 2 Monate.

    1. Beine
    2. Brust/Tripzeps
    3. Schulter/Nacken
    4. Rücken/Bizeps

    Da ich noch nicht so lange dabei bin habe ich natuerlich noch volle Motivation und gib ihm Training auch immer alles. Was mir jedoch auffaellt - heute wwieder , dass wenn ich meine Beine trainiere mir extrem heiß wird und ich viel stärker schwitze , außerdem habe ich das Gefuehl das mein Kreislauf kurz vorm zusammklappen ist. Ist das irgendwie normal bei den Beinen? Oder trainier ich die ein Tick zu hart?


    mfg.
     
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  3. #2 goldieoldie, 23.04.2012
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    ja, Beintraining beansprucht den Körper stark, weil man hier die größte Muskelgruppe des Körpers trainiert.
    Nur das Gefühl, kurz vom Kreislaufkollaps zu stehen, ist nicht mehr OK. Bis zum Muskelversagen trainiere ich auch, aber dieses Gefühl ist bei mir noch nicht aufgetreten. Möglicherweise übertreibst du's tatsächlich, vor allem soll die Pressatmung nach Möglichkeit gemieden werden, oder du trinkst zu wenig.
     
  4. #3 rosch1986, 23.04.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Stark erhöhte Körpertemperatur, Schwitzen, Kreislaufschwankungen in den letzten Sätzen.

    Bei mir völlig "normal" bei einem harten Beintraining.

    Sollte jedoch nicht die Regel sein mit dem Kreislauf.

    Daher auch mal eine weniger harte Beineinheit einlegen und die letzte Einheit "bestätigen".

    Ausreichend Wasser trinken (auch zwischendurch) und die korrekte Atmung prüfen, sind Trumpf!!

    Hau rein!
     
  5. beatme

    beatme Erfahrener Benutzer

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    Alles klar , ich achte mal naechstes mal drauf und reduziere ein wenig.

    Danke euch zwei.
     
  6. #5 rosch1986, 24.04.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Und evtl. mal die Satzpausen erhöhen, so dass du deine volle Leistungsfähigkeit abrufen kannst.

    Mehr beteilige Muskeln + höhere Intensität = längere Satzpausen.

    Beim Beintraining sind ca. 3min bei "schweren" Wiederholungen keine Seltenheit, um wieder mental und physisch regeneriert zu sein.
     
Thema: Beintraining - Anstrengender?
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