beintraining+cardio?

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  1. #1 Sam16, 28.06.2006
    Sam16

    Sam16 Erfahrener Benutzer

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    hallo!
    wollte fragen ob ich in einer trainingseinheit beintraining & cardio zusammen machen kann?als cardio renne ich immer 6km im wald. wenn man es kombinieren kann, was mach ich dann als erstes?

    thx schonma für die antworten! :wink
     

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  3. #2 Del Piero, 28.06.2006
    Del Piero

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    Nach einem ordentlich Beintraining wirst du bestimmt nicht mehr 6 Km laufen können.

    Ich würde es anschließend an das Krafttraining machen,wenn du z.B. Brust trainierst.
     
  4. #3 Muscat Coach, 29.06.2006
    Muscat Coach

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    Die eigentliche Reihenfolge ist normaler Weise immer

    Coordination
    Kraft
    Ausdauer
    Beweglichkeit

    Wenn du mehreres auf einmal trainieren willst. Auf Grund dessen, dass du beim Krafttraining das zentrale Nervensystem mehr forderst als bei einem lockeren Waldlauf und da beim Waldlauf nicht solche Belastugsspitzen erreicht werden wie bei Squats oder anderen Beinuebungen, wuerde es deine Leistungsfaehigkeit einschraenken und die Verletzungsgefahr erhoehen. Vorausgesetzt du machst keinen Querfeldeinlauf der eine hohe Koordination erfordert.
    Ansonsten bin ich immer recht gut damit gefahren nach dem Beintraining zum Abschluss einen lockeren Lauf mit einer mdoeraten Intensitaet zu machen. Lcokert die Muskulatur foerdert die Durchblutung und verringert die Regenerationszeit. Die Steifheit der Muskeln die du auf den ersten paar hundert Metern spuerst verfliegt dann und du merkst das die Muskulatur locker wird.

    Hoffe ich konnte dir helfen :]
     
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