Beintraining fehlerhaft?

ich wuerde die adduktoren und abduktoren rausnehmen und dafuer noch ne stehende Kniebeugenuebung mit reinnehmen. Ob an der Maschine oder frei ist egal. Sollte allerdings am Anfang des Trainings stehen.

 

die beste übung für den gluteus sind kniebeugen. knackarsch delúxe...




gruß

hummel

 

ist die reihenfolge wichtig?

ich mache erst beinpresse
dann curls
dann wadenheben
und dann erst kniebeugen

 

Ich hab auch diese Beule. Kann jemand sagen woher die kommt, bzw. von welcher Übung? Müsste doch eigentlich der Quadtripez sein, oder???

 

passt zwar nicht soo ganz zum topic, aber ich wollt nicht gleich nen neues thema aufmachen. zur zeit mach ich noch ganzkörper möchte aber bald splitten und hab da ne frage wegen dem beintraining.
ich traniere nämlich zuhause und überlege welche übung sich bei einem split ( wahrscheinlich 2er ) mit kniebeugen gut ergänzt, eigentlich sind da ja alle muskeln mit dabei. könnt man nicht einfach dann so 6-7 sätze kniebeugen machen anstatt 2-3 übungen für die beine ? möchte dazu anmerken, dass ich erst seit kurzem wieder beine mit gewichten trainiere da mein knie früher kaputt waren.

 

kniebeugen ganz am anfang!!!!

 

nur damit es nicht untergeht

-reichen kniebeugen nun bei einem 2er split für die beine bei passender satzzahl ?

gruß lotze

 

die beine stellen in etwa 60% der gesamten körpermuskulatur da, die brust vllt 10%, der bizeps 3%.
bei brust oder bizeps würdest du niemals fragen, ob eine übung ausreicht, oder ? komisch... ?!


NEIN, Kniebeugen reichen nicht für die Beine, ob in einem 2er, 3er, 4, oder 7er split. völlig egal.

Beine sollte mindestens mit

kniebeugen (o.ä übungen)
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben

trainiert werden.



gruß

hummel

 

ok danke !
kannst mir vllt nen tipp geben wie man beinstrecken, beinbeuger und wadenheben zuhause ohne geräte machen kann ? wenn ich das google finde ich immer nur übungen an geräten, hab aber leider nur ne hantelbank mit lang- und kurzhantel.

gruß lotze

 

zu beinstrecker und beuger fällt mir jetzt nichts ein ,aber wadenheben kannst du ganz einfach machen, indem du dichauf eine kante stellst un dich mit den fußspitzen hochdrückst ggf. mit zusätzlichen gewichten

 

Kniebeugen evtl. breiter Stand
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Hack-Squads
Kreuzheben

 

hat sonst noch jemand vllt nen paar tipps wie man kniebeugen am besten zuhause macht ? hab nämlich das problem, dass wenn die das gewicht hoch is das ablegen der stange schwierig, eher gesagt fast unmöglich würd.

habe nur eine normale hantelbank und muss mich da halt zum ablegen wieder tief runtergehen und dann auch noch versuchen "zu treffen".
is halt nicht so schön wie im studio wo man mehrere ablegemöglichkeiten hat.

wäre für alle ratschläge dankbar

 

Pistols aka einbeinige Kniebeuge lernen und bei Bedarf eine Gewichtsweste anziehen!

 

an sowas hatte ich auch schon gedacht...
hatte mir da sowas wie nen 3er split vorgestellt, den oberkörper in 2 tage aufteilen und beine dann an einem tag durch bethaks bis zum umfallen tranieren und wenn ich dann stark genug bin pistols machen. oder müsste ich die bethaks dann jeden tag machen damit es was bringt ?

würde ich so auch schon beinmuskeln aufbauen bevor ich pistols schaffe ? weil ich ja weit über einem wiederholunsbereich von 8-12 liege. nen bisschen dickere beine würden mir nämlich schon gut stehen

 

1) Du kannst nicht von hier auf jetzt Pistols, wenn du auf einmal "stark genug" sein solltest. Auf diese BWE musst du mit kleinen Schritten hinarbeiten und ständig Progressionen einbauen.
Wege gibt es viele, diese wunderbare Übung einmal zu können... (schau in meinen Log!^^)
Persönliche Tipps:
- Bulgarian als "Vorübung"
- Negativwiederholungen
- assisted Reps (z.B. Festhalten am Türrahmen)
- statisches Halten in versch. Positionen
- Ausführung mit verringerter ROM --> vergrößern!
- Joint Mobility Drills

2) Mit Bethaks bist du mit hoher Wahrscheinlichkeit im Kraftausdauerbereich. Diese werden dich auch nicht "stark genug" für Pistols machen. Wer Pistols können will, muss Pistols üben!

3) Sehr unwahrscheinlich. siehe 2)

 

kannst mir ne einschätzung geben wie lang es ungefähr dauert bis man pistols schafft ? nur damit ich so ne ganz grobe vorstellung habe

und kann man statt einer weste vllt auch einen rucksag nehmen ? oder ist das zu schädlich für den rücken ? und wie ist die möglichkeit normale kniebeugen mit einem ruckag oder KH zu machen ?

 

1) Definitiv ein "Nein". Genieße einfach den Weg zum Ziel und übe fleißig. Eines Tages wirst du sie auf einmal können ohne vielleicht damit zu rechnen. Das kann 1Tag, 1Woche, 1Monat, 1Jahr oder auch nie sein...

2) Rucksack geht auch! Bei korrekter Ausführung leidet dein Rücken nicht darunter.
Zusatzgewichte brauchst du mMn anfangs nicht.
Persönlicher Tipp:
--> *ATG Kniebeuge mit **visualisiertem Widerstand
* Ass to the Grass (also so tief runter wie nur möglich --> full ROM!)
** stell dir einfach vor du hast ein Felsbrocken auf dem Rücken gespannt oder dich drückt einer mit voller Kraft nach unten

 

Du könntest sie auch so machen:
Hier oder hier