Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

Diskutiere Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Zusammen, hab mich in dem Thema Trainingsplan eingelesen und mich für 3er Split entschieden. Ich gehe 4x in der Woche(Montag,...

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  1. #1 Pine, 27.04.2016
    Pine

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    Hey Zusammen,

    hab mich in dem Thema Trainingsplan eingelesen und mich für 3er Split entschieden.
    Ich gehe 4x in der Woche(Montag, Mittwoch,Freitag,Sonntag).

    Was haltet ihr davon?

    Brust, Trizeps:

    Bankdrücken: 4 Sätze 8 Wiederholungen
    Butterfly: 2 Sätze 12 Wiederholungen
    Schrägbankdrücken KH: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    Dips: 4 Sätze 8 Wiederholungen
    Trizepsdrücken am Seilzug: 4 Sätze 10 Wiederholungen (4. ist ein Supersatz)
    danach Bauchmuskelübungen.

    Rücken, Bizeps:

    Kreuzheben: 4 Sätze 10 Wiederholungen
    Latziehen: 3 Sätze 10 Wiederholungen (Da ich keine Klimmzüge schaffe)
    Rudern mit SZ: 3 Sätze 8 Wiederholungen
    KH Rudern: 2 Sätze 12 Wiederholungen
    Curls mit SZ: 3 Sätze 8 Wiederholungen
    Bizepscurls: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    danach Bauchmuskelübungen.

    Beine,Schultern:

    Kniebeugen: 4 Sätze 8 Wiederholungen
    Beinstrecker: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    Beinbeuger : 3 Sätze 10 Wiederholungen
    Wadenheben: 5 Sätze 6-8 Wiederholungen
    Schulterdrücken an Multipresse: 4 Sätze 8 Wiederholungen
    Seitheben: 3 Sätze 10 Wiederholungen
    Frontheben: 2 Sätze 12 Wiederholungen

    Hab da aber noch andere fragen...
    Ich bin nach der arbeit immer relativ fertig und leiste keine 100% beim training... gibt es da Suplemente
    für mehr Pump und Kraft?
    Kann ich Bankdrücken auch an der Multipresse machen da ich keinen Spotpartner hab und angst hab
    das Gewicht nicht hochzukriegen...

    Würd mich freuen wenn ihr mir helft :)

    Gruß
    Pine
     

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  3. #2 Chris08, 27.04.2016
    Chris08

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    AW: Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

    Könntest höchstens nen Booster nehmen

    Geht auch, aber richtiges Bankdrücken ist besser

    Was für'n Stand hast du? Seit wann trainierst du?

    Tausch Schrägbankdrücken mit Butterfly von der Reihenfolge her
     
  4. #3 Pine, 27.04.2016
    Pine

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    AW: Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

    Was für Booster würdets ihr empfehlen & sind die Gesundheitschädlich?
    trainiere etz dann 1 Jahr.
     
  5. #4 Irok89, 27.04.2016
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    AW: Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

    Würde behaupten n 3er ist zu viel...
    Vor allem wenn du nur 4x pro Woche ins Studio gehst...

    Würde zu nem 2er Split raten...
    Ok/uk oder Push/pull...

    Damit wirst du auf Weite Sicht mehr erreichen bzw schneller voran kommen...


    -Booster oder Kaffee/Espresso wäre n Versuch...
    -nein! Bankdrücken frei! Nimm nur so viel Gewicht, wie du bewegen kannst... Und zwar sauber und über die volle Bewegung... (Muskelversagen ist nicht das Ziel, sondern dich über einen gewissen Zeitraum zu steigern! Und das schaffst du nur mit guter Technik und exakt gleichen Bewegungen... Also lieber mit weniger Gewicht anfangen und regelmäßig das Gewicht erhöhen)
     
  6. #5 Pine, 27.04.2016
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    AW: Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

    Vielleicht versteh ich es falsch.
    Sollte ich mehr ins Fitness gehen wenn ich 3er split mache?
     
  7. #6 Irok89, 27.04.2016
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    AW: Benötige hilfe bei Trainingsplan erstellung!

    Richtig...
    Beim 3er solltest du jede Einheit 2x pro Woche machen...
    Also 6x pro Woche trainieren...

    Dadurch hast du dann die selben Erfolge wie gk 3x pro Woche...
    Oder 2er 4x pro Woche...

    Wobei gk vlt sogar noch etwas effizienter ist, da du jeden Muskel 3x pro Woche trainierst...
     

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