beste Fettverbrennungsmittel?

Das liegt daran, dass es ein Mittel zur Fettverbrennung nicht wirklich gibt.

man koennte vielleicht Lebensmittel mit einer geringen Naehrstoffdichte als Agonisten bezueglich der Fettverbrennung betrachten aber ansonsten gibt es sowas nicht.

solche Lebensmittel sind die meisten Gemuesesorten - und viele Fruechte.

Wenig Kalorien auf viel Gramm.

wenn ich dir jetzt sage, dass Eiweiss den Muskelaufbau unterstuetzt - dann ist das sicherlich richtig - oder auch Creatin.
Du wirst jedoch nicht wikrlich einen ploetzlichen zuwachs verspueren. Es sind halt Nahrungsergaenzungen und keine hormone, von daher wuerde ich Eiweiss und Creatin nicht als Muskelaufbauend betrachten sondern eher als Unterstuetzung des Muskelaufbaus, da du ohne Training auch bei einer Supplementierung mit diesen Zusaetzen nicht staerker wirst oder Muskulatur aufbauen wirst.

Stell mal deinen Plan hier rein - da kann man meist, bei einer Optimierung, Erfolge erzielen die die der Supplements bei weitem in den Schatten stellen.

 

joa der plan wird vermutlich noch der fehler sein. guck dir nochmal den hometrainingstheard an. solltest nicht so viele situps machen 3sätze ganz normale crunches reichen im ganzkörpertraining. ansonsten solltest du nen plan machen wo alle muskeln trainiert werden und am besten die meisten grundübungen verwendet werden.

 

Erstmal packst du dir die 50 Kg auf den Buckel und machst mal

3 x 15 Kniebeugen

immer schoen die Belastung auf den Fersen lassen und nicht auf den Fussballen

dann stellst du dich mit einer Kurzhantel und einem Gewicht deiner Wahl auf einen Treppenabsatz und machst immer mit einer Seite

3 x 15 Wadenheben

Dann gehst du zu deiner Flachbank und machst

3 x 15 Bankdruecken

worauf du dann zu

3 x 25 Liegestuetze uebergehst (wenn du soviel schaffst)

nach den liegestuetze fuehrt dich dein Weg zu

3 x 8 - 10 Klimmzuege

die du mit einem breiten Griff machst und zur Brust ziehst.

Dann schnappst du dir einen Expander oder ein Tube (sind nicht teuer)
ergreifst die Enden mit den Haenden und ziehst das Ding dann mit gestreckten Armen vor deiner Brust auseinander.

3 x 15 (wie auch immer man an denen die Gewichtveraenderung vornimmt)

Danach kehrst du diesesmal zu beiden Kurzhanteln zurueck und fuehrst mit ihnen

3 x 15 Seitheben durch

Dann eilst du nochmals zur Langhantel und bestueckst sie diesesmal mit etwas wenig Gewicht. so dass du

3 x 15 Bizepscurl knallen lassen kannst

Damit der Trizeps nicht traurig ist laesst du noch

3 x 20 dips

folgen, die du mit hochgelagerten Beinen am Tisch oder Stuhl machen kannst.

Und dann kommt dein Bauch

ergreife dazu deine kurzhantelstange - bestuecke sie mit einem Gewicht deiner Wahl und begebe dich mit dem Ruecken auf den Boden. Dort angekommen winkelst du die Knie an, die Fersen beruehren den Boden und die Fusspitzen zeigen zur decke (Himmel). die KH ist in direkter Verlaengerung deiner wirbelsaeule und nun machst du

3 x 15 Crunches

wenn du magst, dann mach noch sidecrunches dazu.

Dann zu guter letzt

legst du dich auf den Bauch, nimmst ein leichtes Gewicht und hebst den Rumpf an. Das Gewicht haelst du dabei nach vorne gestreckt in den Haenden und hebst dieses selbstverstaendlich auch mit an.

3 x 15 Rumpfheben

Danach evtl. noch einen kleinen Lauf aber zumindest ein Cool down und stretchen.

So des wars so ginge es

 

3 Mal die Woche waere optimal

 

Weils dann nicht mehr so effektiv wird und deine regenerationszeit zu lang sein wird. KAnnst ja an den anderen Tagen noch ein wenig Joggen gehen wenn du unbedingt was machen willst.

Aber glaube mir, frueher oder spaeter wird das ganze zum Stress wenn du es direkt 6 Mal die Woche machst. die Folge ist dann meist das die Leute aufhoeren. Egal wie hoch motiviert du im Moment bist. Irgendwann kommen die ersten Ausnahmen die finden wirst. Wenn du die erstmal gefunden hast, wird der Geist immer kreativer was Ausredenfinden angeht, bis du dann irgendwann mal garnicht mehr gehst und dann solche Sprueche kommen "Aber nach dem klausurstress fang ich wieder an" die du dann doch nicht einhaelst.

 

Wenn Du abnehmen willst, würde ich das Creatin erstmal weglassen.

 

Wie verbrennt man so schnell wie möglich Fett, ich will mit einem Flachen Bauch in den Sommer kommen
Wäre nett wenn mit jemand Tipps geben könnte. Habe schon alles ausprobiert ( Bauchmuskeltraining, spiele Handball)
Oder auch ein Ernährungsplan erstellen für mich!

Ich bedanke mich jetzt schon mal

 

achte auf eine ausgewogene ernährung und achte auf eine negative kalorienbilanz. dann passt das schon. sport treibst ja schon.

 

Ausdauertraining heißt das Zauberwort. Handball gehört da auch dazu, denke ich. Lange Zeit mit moderater Intensität trainieren. Ausdauerläufe über 1h sind ein guter Weg um abzunehmen. Und um Fett zu verbrennen musst du mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst, damit dein Körper die angesammelten Reservoirs anzapft und das Fett verschwindet. Bauchmuskeltraining macht relativ wenig Sinn, weil die Muskeln unter der Fettschicht aufgebaut werden und du nichts von ihnen siehst. Wenn du einen relativ flachen Bauch hast, kannst du auch mit gezieltem Rumpf- und Bauchmuskeltraining starten.

 

Nein, das Zauberwort heißt Krafttraining!
Ausdauerläufe sind ein sehr schlechter Weg um abzunehmen, sie bringen wesentlich weniger als die meisten denken.... wenn du schon laufen willst dann mach Intervallläufe.

 

@dude123: Dass musst du mir mal genauer erklären.

Unter Krafttraining verstehe ich kurze Einheiten mit hoher Intensität. Da brauche ich natürlich viel Energie, weil das Training sehr hart ist, aber die Energie wird doch dann aus schnell verfügbaren Speichern gezogen, also Kohlenhydrate. Aber dann geht das doch nicht an die Fettverbrennung.
Oder hab ich irgendwo einen Denkfehler gemacht?

 

Ja hast du. Krafttraining erzeugt einen sehr großen Nachbrenneffekt, d.h. der Stoffwechsel ist noch lange danach erhöht, vor allem um die Muskulatur zu reparieren. Auch Intervalltraining erzeugt diesen. Die von dir angepriesene Dauermethode erzeugt so gut wie keinen Nachbrenneffekt, was bedeutet, dass nur die während des Trainings verbrauchte Energie zählt. Nehmen wir mal an man verbraucht 500 Kalorien bei 1h Joggen. Ungefähr 100 Kalorien hätte man dann schon einfach mit rumsitzen verbraucht , also lediglich 400 Kalorien mehr. Durch Dauerläufe steigt aber auch der Hunger (wesentlich mehr als beim Intervalltraining), weshalb von diesen 400 Kalorien nicht mehr viel übrig bleiben. Der Großteil des Trainingsfortschritts ist zudem lediglich auf eine Bewegungsoptimierung des Körpers zurückzuführen (z.B. werden nicht benötigte Muskeln entspannt und abgebaut), so dass der Kalorienverbrauch/h sinkt. Noch dazu sinkt der Grundumsatz, weil eben die starken, schnell zuckenden Muskelfasern abgebaut werden. Am Ende bleibt also nicht mehr viel übrig...