!Bewertet bitte meinen TP und EP!

Hallo Jungs

Hier stell ich euch mal meinen Trainingsplan vor. Noch kurz zu mir:

22Jahre alt 77,5 kg schwer und 1,85m gross. Vor einem Jahr habe ich noch 20kg mehr gewogen aber schon im Fitnesstudio trainiert.
Nachdem ich abgenommen habe, habe ich mir aber mein Körper anders vorgestellt, obwohl ich in der Zeit trainiert habe. Aber ich weiss womöglich woran es liegt ---> Ernährung.

In der Abnehmzeit habe ich sehr wenig EW zu mir genommen und hauptsächlich KH. Auch sehr wenig Fett und auch nur light Produkte, was wahrscheinlich dazu geführt hat das meine Kalorienzahl sehr gering war (habe nicht gezählt) und mein Stoffwechsel in den Keller gegangen ist. Deswegen haben sich meine Muskeln in der Zeit eher abgebaut wie anders herum.

Nun ja hier mein EP (Menge Lebensmittel Kal EW KH Fett):

Morgens:
75g Vollkorntoast (Golden Toast) 204,75 7,5 29,25 6,375
40g Hinterschinken (Line) 39,2 7,6 0,4 0,8
40g Baby Bell light 83,2 10 0,08 4,8
40g Putensalami (Line) 105,6 8 0,4 8
100ml Actimel 28 2,8 3,3 0,1

Mittags:
450g Hähnchenbrustfilet (Penny) 481,5 105,75 0,45 6,75
60g Salatgenuss (Du darfst) 52,8 0,36 6 3
50ml Milch 1,5% 23,5 1,7 2,45 0,75
175g Joghurtcrisp (Elite) 234,5 6,3 35,35 7,525
5g Olivenöl 44,05 0 0,01 4,98

Abends:
150g Joghurt 0,1% (Breisgau Milch) 51 5,25 7,05 0,15
50g Paranüsse 335 7 5,15 33,5
125g Pistazien gesalzen 806,25 23,75 20 70
30g Trauben 21,3 0,21 4,68 0,09
50g Pfirsich 20,5 0,4 4,45 0,05
5g Leinöl 44,8 0 0 4,975

Gesamt: 2575,95 186,62 119,02 151,845
Mein GU liegt bei ca. 2500

Hier mein TP:

1Tag (Mo)
20min Fahrrad, Brust, Bizeps, Bauch, 20min CrossTrainer

2Tag (Di)
20min Fahrrad, Schulter, Rücken, Trizeps, 20min CrossTrainer

3Tag (Mi)
Frei

4Tag (Do)
gleich wie Mo

5Tag (Fr)
gleich wie Di

So könntet ihr mir vielleicht sagen ob dieses training eher für Defi oder für den Masseaufbau ist?
Nach meiner Abnahme will ich noch den Restbauch (unter Bauchnabel) loswerden und meine Muskeln aufbauen (Bizeps, Brust, usw.)

Ist das Training zuviel, die Woche eher auf 3er Splitt aufteilen? ?(

Danke für eure Hilfe

 

Danke für die Antwort.

Die Angaben beziehen sich aber sowieso nur auf einen Beispieltag unter
der Woche.
Am Wochenende gibt genug Kh´s in Form von Reis Nudeln oder Kartoffeln.

Ne Frage denkst du ich trainier zu viel (eher auf 3erSplitt umstellen),
ich glaub die 20min vor und nachdem Training sind für den Muskelaufbau nichts, oder?

Das sind die Angabe unter der Woche:

Gesamt: 2575,95kal/ 186,62g EW/ 119,02g KH/ 151,84g Fett
Mein GU liegt bei ca. 2500

Am Wochenende kommen noch 400g KH dazu bei gleicher Kalorienzahl.

 

Haja du sagst zu mir ich esse zu wenig KH's

Ist ja auch klar, das war ein Beipieltag unter der Woche. Dort esse ich wenig KH's.
Am Wochenende lade ich mich wieder auf, aber die Kalorien bleiben gleich.
Ausser ich trainier mehr dann werden sie entsprechend angepasst.

Was heisst abnehmen, ich will Fett reduzieren und Muskeln aufbauen,
das hat nicht unbedingt was mit abnehemen zu tun.

 

Kann man das so verstehen?

Will man Muskeln aufbauen muss man dem Körper Energie zuführen in Form von Nahrung (Kal).

Will man Fett reduzieren wird die Energie aus dem Fett gewonnen um das Defizit auszugleichen, und somit abgebaut.