Bewertet bitte meinen Trainingsplan

Ersma schönen guten Morgen

Im Dschungel der Trainingsmethoden und Pläne bin ich nach mehreren Umstellungen nun endlich bei einem Trainingsmodell angekommen das aus vielen Grundübungen besteht und mir enorm Spaß macht. Ich trainiere jetzt wieder seit einem halben Jahr 2-3 mal die Woche im 2er-Split und beweise endlich die nötige Konstanz. Mein Ziel ist Muskelaufbau-GET BIG.
Ich möchte Euch im Vorfeld sagen das ich kein Profi bin, sonst würde ich Euch natürlich auch nicht fragen. Ich denke Fortgeschrittener wäre die passende Bezeichnung für mich, dennoch weiß ich manchmal nicht ob das alles so stimmt wie ich so manches mache. Jedenfalls würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar professionelle Tips geben könntet und Ihr meinen Trainingsplan mal au Herz und Nieren prüft und bewertet. Aber jetzt zum Trainingsplan und den Kernfragen.

Tainningsplan 2er - Split (3 Sätze, 5-8 Wh )

TEIL 1: Rücken-Arme

Rü

Klimmzüge (breit an der Maschine/Turm mit Unterstützung)
Kreuzheben
Langhantelrudern
Langhantelrudern

Bizeps
Klimmzüge (eng an der Maschine/Turm mit Unterstützung)
Langhantelcurl

Trizeps
Dips am Barren
French Curl/Press liegend

Bauch
Div Crunches


TEI 2: Brust-Schultern-Beine

Brust
Bankdrücken Lh
Schrägbankdrücken Lh

Schulter
Schulterdrücken Kh
Shrugs Kh

Beine
Kniebeuge Lh
Wadenheben Lh


Supplementierung:

Proteinshake vor und nach dem Training
BCAA unmittelbar nach dem Training
Glutamin nach dem Training/ Nachts vor dem Schlafen

Fragen:

Stimmt das so im Großen und Ganzen sind die Übungen brauchbar und richtig geordnet ?
1.) Ich mache bei allen Übungen 3S a 5-8 Wh und lege pro Trainingseinheit immer ein wenig mehr drauf (Intensität ca. 80 %) - ist das sinnvoll ?
2.) Wie und wann sollte ich periodisieren ?
3.) Supplementiere ich sinnvoll ?
4.) Trainingsdauer ca. 1 Stunde - nicht zu wenig, oder. Sollte ich über ein 3er-Split nachdenken ?

....So liebe Sportler, da habe ich Euch mit vielen Fragen zugebombt. Ich hoffe das ist nicht zuviel aufeinmal. Ich bedanke mich schoneinmal vorrab für Euer Interesse und kritisiert ordentlich.

Sportliche Grüße Patte

 

Oh sorry hatte dir gerade ne email geschickt und habe erst jetzt bemerkt das ich auch so auf deine Antwort Bezug nehmen kann.Danke dir für deinen fachlichen Rat. Welche Bauchübungen und Bicepsübungen würdest du empfehlen ?
Wie lange sollte ich nach diesem Muster trainieren 3 S a 5-8 Wh ud vorallem wie sollte ich mein Vorhaben periodisieren wenn überhaupt... Eigentlich bin ich mehr ein Klassischer Sportler und möchte Spaß und Erfolg am Training haben und nicht immer gleich Ernährungs- und Sportwissenschafften studieren. Das soll allerdings nicht heißen das ich kein genügendes Interesse für Knowledge aufbringe. Du schreibst in deinem Profil du würdest ohne Gewichte trainieren, wie geht das denn ? Wahrscheinlich hast du in der Vergangenheit genügend Masse aufgebaut und erhälst jetzt die Muskulatur, jedenfalls hochinteressant. Zu deiner Galerie Hut ab !

Sportliche Grüße Pattex


Turnvater Jahn läßt grüßen und vorallem Handeln kommt von Hand und nicht vom Mund !

 

Hervorragend ich habe soweit alles verstanden, danke dir. Kannst du mir eventl. mein Trainingsplan optimieren und mir sagen welche Übungen ich, anstatt Klimmzüge eng für den Biceps machen könnte...Vielleicht so LH-Curl stehend, SZ-Curl sitzend. Den Bauch habe ich mal wieder vergessen - so sieht der auch aus !...was wurdest du mir empfehlen ?

Noch ne Frage, derweil mein Körperfettanteil ziemlich hoch ist möchte ich noch ein paar Cardio-Einheiten einbauen vielleicht 2 Cardio-Einheiten a 45 min ( Laufen im Wald ) sollte in der Woche reichen, oder ? Was sagst du zu der These Fettverbrennungszone ala 130 bbm, is das ein Märchen aus der Fachterminologie ? Hauptsache ist doch die Bewegung und da kann es schonmal sein das der Puls auf 150 steigt !

Übrigens ist das hier ein echt gutes Forum hätte nicht gedacht das ich hier so schnell und gut berraten werde. THX