Bewertet bitte meinen Trainingsplan

Hab mir jetzt ein Trainigsplan zusammengebastelt.
Trainiere eigentlich regelmäßig nach dem Plan. Mir stehen ein KH, LH, Kraftstation mit Stepper zu Verfügung. Trainiere am Tag so ca. 90 min.

Zum Aufwärmen:

10 min Seilspringen und Boxsack

Zu Cardio:

Ich spiele Fußball und habe Mi+ Fr training und bald am son ein spiel. Ich finde das reicht fürs Cardiotraining.



Mo + Mi + Fr

Brust, Trizeps, Bauch, Beine/Po

Bankdrücken LH 3 Sätze 10-13 Wdh
Brustpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Butterfly 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Liegestütze 2-3 Sätze
Dips 2 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps Kickback KH 2-3 Sätze 10-13 Wdh
4 versch. Crunches 2-3 Sätze 12-15 Wdh

Beinstrecken, Kreuzheben
Ausfallschritt mit KH, Kniebeugen je 2-3 Sätze 10-13 Wdh

Di + Do + Sam

Schultern, Rücken, Bizeps

Einarmiges Seitheben KH 2-3 Sätze 10-13 Wdh
Schulterdrücken KH 2-3 Sätze 12-15 Wdh
Frontheben KH 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Schulterheben 2-3 Sätze 10-13 Wdh
Bizepscurls 2-3 Sätze 8-10 Wdh
2 versch. KH- Curls je 2-3 Sätze 12-15 Wdh
Einarmiges Rudern KH 3 Sätze 10-13 Wdh
Last-Ziehen zur Brust 2-3 Sätze 10-13 Wdh
Rudern Maschine 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern stehend LH 2-3 Sätze 10-13 Wdh


Sonntag FREI


Bitte um ehrliche Meinung und Verbesserungen...FIndet ihr das es zu viel ist. Hab gehört zu viel Training schadet den Muskeln und lässt sie ehr schrumpfen als wachsen.

Thx im Vorraus

 

Wie soll ich das verstehen? Hab mir doch einen zusammengestellt. Ist er nciht gut?

 

Oh....

Also meines erachtens finde ich mein training nicht zu viel. Ich trainiere auch nciht bis zur erschöpfung. Ich ziehe den plan jetzt schon paar wochen durch und ich sehe und höre auch positive sachen bezüglich meines körperbaus.

Ist ja auch nciht so das ich zwei tage hintereinander die selben muskelgruppen trainiere ist immer ein tag regeneration dazwischen.
Sind pro Muskelgruppe jeweils 3-4 übungen mit jeweils 2-3 sätze und 10-13 wdh.

Sollte ich deiner Meinung nach was ändern? Hab schon viele Pläne gesehen und da ist mir aufgefallen das manche leute 3 mal pro woche trainieren...ist das sinnvoller?
Und ist was wahres an der Aussage dran: Das wenn man zu viel trainiert, das die muskel zu überlastet werden und ehr schrumpfen als wachsen?

 

Fußball ist ja auch nciht jede woche....wegen arbeit

2-3 TE/ Woche ist meines erachtens viel zu wenig für eine anständigen Muskelaufbau.
was soll ich den 2-3 TE´s trainieren?

etwa 1. und 3. tag brust, bauch, trizeps und beine und am anderen tag etwa schulter, rücken, bizeps?

ICh finde das ist zu wenig und dann kann man das sofort sein lassen.


P.S. Meine Muskeln gehen bei den Übungen schon an die grenzen d.h. sie werden schon gereizt. Mach dir da keine sorgen.

 

So hab mein Trainingsplan nochmal etwas überarbeitet, wie folgt:



Mo + Do

Brust, Trizeps, Bauch, Beine/Po

Bankdrücken LH 3 Sätze 10-13 Wdh
Brustpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Butterfly 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Liegestütze 2-3 Sätze

Dips 2 Sätze 8-10 Wdh
Trizeps Kickback KH 2-3 Sätze 10-13 Wdh

4 versch. Crunches 2-3 Sätze 12-15 Wdh

Beinstrecken, Kreuzheben
Ausfallschritt mit KH, Kniebeugen je 2-3 Sätze 10-13 Wdh

Di + Fr

Schultern, Rücken, Bizeps

Einarmiges Seitheben KH 2-3 Sätze 10-13 Wdh
Schulterdrücken KH 2-3 Sätze 12-15 Wdh
Frontheben KH 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Schulterheben 2-3 Sätze 10-13 Wdh

Bizepscurls 2-3 Sätze 8-10 Wdh
2 versch. KH- Curls je 2-3 Sätze 12-15 Wdh

Einarmiges Rudern KH 3 Sätze 10-13 Wdh
Last-Ziehen zur Brust 2-3 Sätze 10-13 Wdh
Rudern Maschine 2-3 Sätze 8-10 Wdh
Rudern stehend LH 2-3 Sätze 10-13 Wdh


Mittwoch + Sonntag FREI


Hab jetzt Mi aus meinem Plan gestrichen und so hab ich jetzt 2 tage regeneration z.b. Brust nur Mo + Do.
Samstag mache ich leichtes training sprich boxsack und vllt paar liegestützen.
Zu Cardio hab am mi + fr fußballtraining.

 

Ich glaub dir schon das es zu viel ist , denn du hast bestimmt mehr erfahrung was kraftsport betrifft.
Hab mir auch das Training-Guide durchgelesen, wärde daraus nicht schlauer.
Was sich mit den ganzten splits aufsicht hat und so?
Hab wirklich keine ahnung davon.

Kann mir vllt. einer bei meinem Trainingsplan helfen? Wäre voll nett von euch...

Ich möchte eigentlich hauptsächlich nur den Oberkörper trainieren d.h. von Rücken bis zu den unteren Bauchmuskeln.....Weil Beine trainiere ich eigentlich genug durch mein Hobby dem Fußball.
Mir stehen KH, LH mit deversen Gewichten und eine Große Kraftstation mit Butterfly usw. zur Verfügung. Welche Übungen ich machen kann, könnt ihr da aus meinem ersten vermeintlichen Trainingsplan herausnehmen.

Danke im Vorraus für eure Mühe