Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

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  1. #1 Pine, 06.04.2016
    Pine

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    Hey zusammen,

    hatte letztens Gespräch mit dem Trainer über Ernährung beim trainieren.
    Da mein ziel mehr Masse und Muskeln sind, meinte er ich brauch einen Kalorienüberschuss.
    Ich benötige 3800 Kalorien am Tag um über den Bedarf zu kommen.

    Einpaar Daten zu mir:
    -18 Jahre alt
    -83KG (Ziel: 90-95KG)
    -Größe: 182cm
    -Würde mich als Hardgainer einstufen

    Hier ist mein Ernährungsplan den ich zusammen gestellt hab:

    er.jpg

    ep.PNG

    Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen:)
    Gruß Pine
     

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  3. #2 Irok89, 06.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Kannst so machen...
    Prinzipiell musst aber nicht immer das selbe essen... Gerade im Aufbau würde ich essen worauf ich Lust hab...

    Am besten mit fddb, myfitnesspal oder fatsecrets tracken...
    Schauen dass du im kalorienüberschuss bist und genügend Eiweiß zu dir nimmst...
     
  4. #3 FitnessJunkie_RYF, 07.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Ja, was mich aber viel mehr interessiert, wie kommst du auf 3.800? Nicht das ich es anzweifle, interessiert mich nur :)

    Achja, 250g Reis mit nur 215 kcal? das würde ich nochmal prüfen...
     
  5. #4 Ndemi, 08.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Wäre selbst gekocht etwas wenig.
     
  6. #5 Pine, 08.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Omg also die Werte hab ich aus einer App gezogen. Hab grad nach einer Nährwerttabelle gegoogelt.
    100g Reis(Basmati) hat 360kcal, d.h 250g wären ja 900kcal....
    Danke für den Hinweis.


    Versteh ich nicht, was meinst du :)?
     
  7. #6 Chris08, 08.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Dass die Kalorien für Reis, wenn du ihn selbst kochst, etwas wenig sind - so wie's da steht :D

    Sicher dass du 250g Reis isst? Gekocht oder ungekocht? Die Werte sind für ungekocht angegeben - 125g ungekochter Reis sind schon ne Menge wenn sie gekocht werden, von 250g will ich gar nicht reden
     

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  9. #7 Pine, 08.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    250g verdrück ich leicht mit soße oder sowas vor allem find ich Reis schmeckt besser wen der mit einem Reiskocher zubereitet ist.
    Ich wechsel aber immer von Reis auf Nudeln oder Kartoffeln. Und zur Frage, ich tu 250g ungekochten Reis in den Reiskocher.
    Aber hab etz nach gerechnet mit den richtigen Nährwerten. Wenn ich mich komplett so ernähr wie im Ernährungsplan geschrieben ist, komme ich sogar auf ca. 4900 kalorien. Kann dann ja bisschen weniger Reis machen haha
     
  10. #8 Chris08, 08.04.2016
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    AW: Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Ich hab bei 125g Reis 420kcal ca. :D Deswegen war ich n bisschen verwundert
     
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