Bierbauch trotz Untergewicht – was mache ich falsch?

AW: Bierbauch trotz Untergewicht – was mache ich falsch?

für mich hört sich dass so an als seist du einfach nur zu skinny. wenn du zu dünn bist und wenig muskeln hast, dann wirst du - an der stelle wo du die meisten fettreserven hast - noch dein rest fett übrig haben. wenn du dazu noch zu mager gebaut bist, fällt das natürlich noch mehr auf. ich würde an deiner stelle versuchen mehr muskelmasse aufzubauen und so dein optisches defizit auszugleichen.
und nein, du kannst nicht gezielt am bauch fett verbrennen

 

AW: Bierbauch trotz Untergewicht – was mache ich falsch?

Ich würde Dir eine Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining und Ernährung raten.
Das ist der effizienteste Weg Dein Ziel zu erreichen.

Wenn Du erst im Januar mit Krafttraining begonnen hast, darfst Du noch keine Wunder in Sachen
Muskelhypertrophie erwarten. In den ersten Monaten wirst Du zwar kräftiger, aber nicht durch
Massezunahme, sondern durch eine verbesserte Inervierung der Muskulatur. D.h.
der Körper lernt zuerst alle verfügbaren Ressourcen (Muskelfasern) zu nutzen. Erst wenn das ausgeschöpft ist,
wird Muskelmasse aufgebaut. Also habe Geduld.

Ausdauertraining hilft Deinem Stoffwechsel auf die Sprünge und es macht später auch das Krafttraining
leichter und läßt dich schneller regenerieren.
Aber übertreibe es nicht. Maximal 45 Minuten pro TE.
Außerdem solltest Du Ausdauer- vom Krafttraining trennen. Also nicht am gleichen Tag.

Wenn sich hartnäckige Fettpolster nicht abbauen lassen liegt das meist an der Ernährung.
Entweder die Energiebilanz ist weiterhin positiv oder sie ist zu stark Negativ.
Letzterer Fall bedeutet nämlich, viel Stress für den Körper und Stress verhindert Muskelaufbau und Fettabbau (Cortisol).
Auch zu viel Trainingsumfang bedeutet Stress.
Deine Workouts sollten also immer kurz und intensiv sein.
Also 2 mal pro Woche Krafttraining bis zum Muskelversagen reichen aus.

Am besten bewerkstelligst Du das indem Du jeden Muskel einmal so lange trainierst, bist Du die Übung aufgrund
Erschöpfung abbrechen musst. Und ich meine wirklich, solange bist Du das Gewicht nicht mehr halten kannst.
Nicht schon aufhören wenn es schwer wird.
Dann kommst Du mit 6-10 Übungen für den ganzen Körper aus, und brauchst dafür etwa 30 Minuten.
Auf diese Weise stellst Du außerdem sicher, den notwendigen trainingswirksamen Reiz gesetzt zu haben.
Nach dem "Alles-oder-nichts-Gesetz" braucht es auch nicht mehr um eine Anpassung zu erzwingen.
Mehr Training würde nur die Regenerationsdauer verlängern.

Ein anderer Grund, der ganz unabhängig vom Training und Energiebilanz den Abbau von Körperfett zuverlässig verhindert
ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Meist hervorgerufen durch ständige Aufnahme von Zucker bzw. einfachen KH.
Hier lohnt sich ein Blick auf die Inhaltsangaben deiner Nahrung. Also ernähre dich mit viel unverarbeiteten frischen
Lebensmitteln und wenig "Industriemüll".
Außerdem verbrauchen einfache KH viel Vitamin B1. Das kommt in großen Mengen in grünem Gemüse vor und ist
wichtig für die Muskelfunktionen.