Bikinisaison

Herzlich willkommen, und viel Spaß und Erfolg.

 

Hallo und Herzlich Willkommen! Zieh dein ding durch egal was es kostet, Viel Erfolg!

 

Hallo Heidi, viel Erfolg und Spaß bei deinem Versuch.
Falls du fragen hast, einfach im Forum nachlesen oder fragen

 

Lass das Süße weg

 

Ausgiebig frühstücken, Gebäck und Kaffee weglassen, tagsüber viel Wasser trinken und gegen Mittag 'nen kleinen proteinreichen Snack (ca. 500kcal) einwerfen.

Vor Feierabend noch 'nen Grünen Tee oder kleinen Kaffee trinken und direkt ins Training. Kurz und intensiv Krafttraining und nachher 'nen Snack (bspw. Shake) zur Versorgung.

Abends vollwertig und nährstoffreich die Speicher füllen.

Wennst jetzt noch müde und nicht motiviert bist, ist es Kopfsache und dein eigenes (mentales) Problem.

Hier noch etwas Input gegen den Schweinehund: http://rosch1986.blogspot.de/2012/05/sport-und-motivation-zwei-verschiedene.html

Gruß,
Rosch.

 

das mit der motivation derzeit könnte am wetter liegen. hör aus allen ecken zur zeit "bin so müde" "bin so kaputt" usw. muss ich in den letzten tagen aber auch regelrecht aufraffen um ins training zu gehen. sobald ich aber mal da bin bin ich dann froh das ich es gemacht hab, man fühlt sich danach einfach bombastisch.

 

Gerade bei schlechtem Wetter gibt einem der Kraftsport Auftrieb.
Mir gehts nach der Arbeit auch so mit der Müdigkeit. Aber wenn man zu ungefähr festen Zeiten zum Training will, reicht ein kleiner Ruck und auf gehts.

 

Meistens ist es Kopfsache. Ich gehe momentan immer Morgens trainieren, Lust habe ich auch selten. Wenn ich dann aber im Studio bin und mich warm gemacht habe, sieht die Welt schon wieder ganz anders aus. Und das gute Gefühl nach dem Training motiviert für´s nächste mal.

 

Wow, Heidi! Du hast doch nach Deinen Angaben schon eine Bikinifigur.. Wenn ich da mal an mir selber runtergucke.. Ich fliege nämlich Mitte April auch in den Urlaub (nach fuerteventura, mein Freund hat mich eingeladen, er will dort surfen]. Ich habe angefangen dreimal die woche zu laufen (jetzt in der dritten Woche) und bis jetzt 2 kilo abgenommen... auch die Kohlehydrate lasse ich z.Zt abends ganz weg, auch wenn es sehr schwer fällt. mindestesn 5kg sollen noch runter..
lg

 

Hi probiers mal mit Yoga, und zwar Power Yoga z.b. Jivamukti. Das macht super viel Spaß, ist wahnsinnig anstrengend aber macht glücklich und ist nicht so eintönig wie das Fitnessstudio. Mir macht der Kraftraum Spaß aber wenn du schon am Anfang Motiviatioinsprobleme hast, ist es vielleicht einfach nicht das richtige für dich. such dir nen sport der dir spass macht. Meine Freundin geht da jede Woche 2 mal hin und hat eine Hammer Figur bekommen.

 

Hi

Ich habe für meine Bikinifigur zum Glück noch ein wenig Zeit, weil es erste im September nach Rio und dann weiter auf eine Rundreise durch Brasilien geht, hier auch in das Amazonasgebiet. Aber da habe ich dann natürlich starke Konkurrenz, etwa an der Copacabana

Ich versuche es momentan auch mit einer 7 Minuten Einheit, bestehend aus 12 Übungen. Jede Übung dauert 30 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause und die nächste. Hab davon gelesen, geht auf eine Untersuchung und Studie zurück, die an einer Uni in den USA durchgeführt wurde und scheint mehr oder weniger die effektivste Form zu sein, ein Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Entscheidend ist die Reihenfolge der Übungen, zum Beispiel beginnend mit Jumping Jack, dann Wall Sit, dann Liegestütze, dann Bauchmuskeln, dann Stuhl-Steigen ....

Es wird immer abwechselnd eine andere Muskelpartie trainiert, auf den anstrengenden Jumping Jack folgt das eher ruhiger Mauersitzen. Bei den Kraftübungen sollte man 15 - 20 Wiederholungen schaffen, entscheidend ist, dass man sich in den 7 Minuten voll verausgabt.

7 Minuten kann jeder opfern und es soll wie gesagt die effektivste Form sein, für tägliches Ausdauer-Kraftprogramm.
cy