billaBongs Tagebuch

Bin gerade ganz neu hier und wollte direkt mal mit einem Fitnesstagebuch anfangen


Ich gehe jetzt seit dem 24.02.2009 ins Fitnessstudio, hauptsächlich zum Muskelaufbau. Erstmal nen paar Daten über mich:


Alter: 17
Größe: 186cm
Gewicht: 74kg
Trainingserfahrung: 2 Monate
Körperfettanteil: 10% (durch Bauchumfang ausgerechnet --> ungenau)
BMI-Wert: 21
Hobby: Fitness und Eishockey (falls es jemanden interessiert^^)


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Muskelaufbau

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Ich möchte einfach für den Strand gewappnet und fit sein

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
hm weiß ich selbst nicht so genau -->

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
natürlich so schnell wie möglich, jedoch nichts überstürzen
5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Gesünder ernähren, mehr Sport, mehr trainieren

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Ich geh immer mit nem Kollegen ins Fitnessstudio, so muntern wir uns gegenseitig auf, falls einer sich nicht aufraffen kann


Zu meinem Trainingsplan... habe jetzt 2 Monate lang einen "Allroundplan" gemacht um erst einmal in den Fitness Alltag rein zukommen.

Nun habe ich vor einer Woche einen 3er-Split begonnen:

TE1: Bizeps, Brust, Bauch TE2: Schulter, Nacken, Beine, Bauch TE3: Trizeps, Rücken, Bauch

Meine Woche sieht wie folgt aus:
Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE3
Samstag: Pause
Sonntag: TE1

Montag: Pause
Dienstag: TE2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TE3
Freitag: Pause
Samstag: TE1
Sonntag: Pause

usw... also immer im 2Wochen-Rhytmus





So das wärs fürs erste... wieviel Gewicht ich zur Zeit bei welchen Übungen mache, werde ich später noch hinzufügen, weiß das nicht aussem Kopf
Schon mal Entschuldigung im Voraus, da ich bestimmt ne Menge vergessen habe aufzulisten, aber es ist gerade mein erster Tag und ich kenn mich im "Fitness-Bereich" noch nicht so aus..


Mfg billaBong (Jansen)

PS: Wäre für Tipps und Ratschläge und nen kleines Feedback sehr dankbar