bin ich zu schwer ?

Würde ich empfehlen. Wobei du gerade am Anfang trotzdem Masse aufbauen wirst. Achte auf genügen Eiweiß in der Nahrung und nimmt nicht zu schnell ab, dann passt das schon.

 

ich habe in einem fachbuch gelesen das eine diät unterstützt durch kraftraining zwar wirkt aber keineswegs so viel erfolg bringt wie eine diät durch cardio training.das krafttraining brachte in dem versuch ca. 2,5kg in 10 wochen und das cardio training deine gewünschten 8kg in 10 wochen.

 

Du darfst nicht auf die reine Kiloanzahl schauen.
Die Zusammensetzung der Masse die reduziert wurde ist hierbei interessant.

Folgende Tabelle ueber Personen die Eine Diaet gemacht haben ist aussagekraeftiger


Person A
Kein Sport 10 kg 68 % 32 %


Person B
Ausdauersport 10 kg 81 % 19 %


Person C
Ausdauertraining +
Muskelaufbau und
Maximalkrafttraining 10 kg 96 % 4 %


Hab die Tabelle jetzt aus dem Kopf angefertigt da ich meine Buecher momentan nicht auf Arbeit habe aber ungefaehr sollte es stimmen. Natuerlich hast du dabei auch Wasser verloren, was ich jetzt nicht mit einberechnet habe.

Also eine Kombination aus Ausdauer sowie aus Maximalkrafttraining und Muskelaufbautraining ist die Beste Ergaenzung zu einer Diaet, da du hier am wengisten Muskulatur verlierst. Und Muskeln sind schliesslich der Brennofen fuer Fett. Was wiederum heisst, dass der Jojoeffekt ausbleibt.

 

Hallo durak,

eine Diät ist absoluter Quatsch. Wenn du ordentlich trainierst, wirst du anfangs von selbst abnehmen. Und, wenn du die richtigen Übungen in der richtigen Intensität machst, auch Muskeln aufbauen. Durch viel Cardio wirst du stärker abnehmen. Würd ich aber nicht machen, da dir dann die Kraft für intensives (Muskel-)Training fehlt.

Gruß Knut


PS: Ich habe, als ich anfing zu trainieren, in vier Wochen sechs Kilo abgenommen und dabei meinen KF-Anteil von 18% auf 12% gesenkt. Die Muskeln sind alle größer geworden!

 

Kann durchaus sein, dass das dir nur so vorkam, da du dich durch das Abnehmen definiert hast und somit kantiger aussahst.

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Eine Diaet ist bei dir allerdings nicht zwingend notwendig. Bei 19% bewegen wir uns ja immer noch im gruenen Bereich.

Kurze und intensive Ausdauereinheiten werden deinen Muskelaufbau unterstuetzen. Muessen ja nich unbedingt zusammen mit dem Muskelaufbautraining stattfinden.

 

@Muscat Coach:

Die Muskeln habe ich nachgemessen! Sie sind wirklich grösser geworden.
Der Bauch ist allerdings deutlich dünner geworden.

Und Cardioeinheiten unterstützen den Muskelaufbau nicht bzw. kaum - wenn überhaupt nur sehr geringfügig -. Sie sind höchstens sinnvoll zum Aufwärmen.

 

Oh da bewegst du dich aber auf duennem Eis.

Das musst du mir mal erklaeren.

 

@ Muscat Coach:

Sieh dir mal einen Marathonläufer an. Wo sind denn da die tollen Muskeln ??

Gruß Knut

 

du kannst einen marathon läufer doch nicht mit einem menschen vergleichen der krafttraining/bodybuilding betreibt vergleichen da kommts auf eine ganz andere art von muskelkraft an und schau dir mal die beine an von denen

 

Naja klar die Marathonlaeufer die wollen ja natuerlich auch ein geringes Gewicht haben, damit sie nicht so viel mit sich rumschleppen muessen. Ausserdem sind diese Laeufer schon von ihrem Konstitutionstyp gar nicht fuer Masse geschaffen, daher ist das klar das die wenig Muskulatur aufbauen. Aber wir wollen ja nicht von einem Extrem ins andere Fallen.

Cardiotraining egal ob Langzeitausdauer I, II oder III hat folgende positiver Wirkungen auf den Koerper die auch den Muskelaufbau foerdern.

- Kapilarisierung - Das sind kleinste Blutgefaesse die in die Muskulatur fuehren und die den Muskel mit NAehrstoffen und Sauerstoff versorgt um einen schnellen Stoffwechsel gewaehrleisten zu koennen.

Auswirkung auf das Krafttraining sind
- besser Naehrstoffversorgung des Muskels
- dadurch schnellere Regeneration
- Bessere Sauerstoffversorgung und dadurch bessere Leistungsausschoepfung.

Verbesserung der Fettverbrennung
Dadurch wird Depotfett abgebaut und der Koerper sieht kantiger (definierter)aus.

Verletzungsrisiko wird durch den schnelleren Stoffwechsel ebenfalls herabgesetzt. Was zu weniger Trainingspausen fuehrt und somit auch dazu beitraegt ein hoeheres Leistungsniveau zu halten oder zu erreichen.

Durch die bessere Sauerstoff- und Naehrstoffversorgung werden Spannung schneller abgebaut
Das Nervensystem kann durch die verbesserte Konzentration und somit auch Koordination noch optimaler den Muskel ansteuern..

Der Muskel als Kohlehydratspeicher wird optimal ausgeschoepft.

Natuerlich setzt man sich Schwerpunkte. Wenn ich auf Masse trainiere, dann werde ich mit Sicherheit keinen Marathon laufen, aber ein ausgedehntes Joggen oder mal kurze knackige Tempolaeufe ueber ne halbe Stunde sind hierbei zwei der vielen anderen Schluessel zum Erfolg.

Die einzigen die so gut wie nie Laufen gehen sind Gewichtheber. Das aber auch nur weil sie ausschliesslich Maximalkraft trainieren und hierbei absolut kein Sauerstoff fuer die Energiegewinnung benoetigt wird.

Schau dir mal die Bahnradfahrer an. Musst mal auf deren Oberschenkel schauen, da zieht so mancher Bodybuilder seinen Hut vor und die machen echt hartes Ausdauertraining, allerdings natuerlich groesstenteils als Intervall und Tempotraining aber selbst die haben Einheiten in denen die einfach nur lang lange mit einem moderaten Tempo trainieren.
(Nur um mal eine Gegendarstellung zu den Marathonlaeufern zu bringen)

 

Wir reden hier von Ausdauereinheiten Bei Sprintern z. B. kann man nicht von Ausdauereinheiten sprechen. Ausdauer=lange Cardioeinheit. Eine kurze -wenn auch intensive-Ausdauer-Einheit dauert mindestens 30 min. und ist m.E. zum Muskelaufbau ungeeignet.

Und wenn ihr Muskeln aufbauen wollt macht ihr doch sicherlich wenige (6-12) WH mit hohem Gewicht und nicht 100 mit niedrigem, oder ?

 

Bahnradfahrer sind mit Sprintern beim Laufen vergleichbar.

Ich habe auch nie behauptet, dass Cardio nicht gut für den Körper - Blutversorgung etc. - ist. Da hast du mich wohl falsch verstanden.

 

Sprinttraining ist ja wieder anaerobes training bei dem eigentlich keine Kapilarisierung stattfindet.

Fakt ist aber und da kannst du von mir aus Profisportler fragen, das ein Gewisses Pensum an Ausdauertraining fuer Muskelaufbau foerderlich ist und dich schneller an dein selbst gestecktes Ziel bringt.

Bahnradfahrer habe ich jetzt mal zum Vergleich gezogen, weil deren Oberschenkel echt extrem aussehen.

 

Berend Breitenstein schreibt in seinem Buch Bodybuilding S. 105:

Kein aerobes Training für Ektos und nur bis zu 30 min für Endos
in der Aufbauphase!!!

Wenn der das nicht weiß.....

Ich werde nicht weiter versuchen euch zu überzeugen.

 

Bitte

wußte nicht, dass du mehr Ahnung hast, als der Breitenstein