Bin verzweifelt! Nehme seit Monaten ab! Nix hilft! Wer kann helfen?

Diskutiere Bin verzweifelt! Nehme seit Monaten ab! Nix hilft! Wer kann helfen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Ihr Lieben, ich habe seit Monaten das Problem, dass ich ständig an Gewicht verlieren. Ich wiege jetzt noch 60kg auf 175cm, bin 38,...

  1. mrymen

    mrymen Benutzer

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    Hallo Ihr Lieben,

    ich habe seit Monaten das Problem, dass ich ständig an Gewicht verlieren.
    Ich wiege jetzt noch 60kg auf 175cm, bin 38, sportlich, schlank... eigentlich dürr.
    obwohl, mein Oberkörper ist gut traininert. Aber Unterkörper sehr schlank.

    Mein Fettgehalt ist auch von 15% auf jetzt 6.6% gesunken.

    Mein Problem ist:
    -Ich habe Fruktoseintoleranz
    -Außerdem Rheuma (zum Glück nur leichtes. Bechterew)

    Gehe 3-4x proWoche ins Training.
    Wechsel Kraft (Ganzkörpersplit, 3 Sätze a 15WH, auf Fitness nicht Bodybuilding)
    und am nächsten TAg Kondition 45min (Crosstrainer mit Puls 140) und Bauch.

    Wer kann mir Tips geben, dass ich zunehme, ohne große Fettpolster anzusetzen?

    Gibt es evtl. Eiweiß, welches ich vertrage (ohne Fructose)?
    Lactose vertrage ich angeblich.

    Danke
    frank
     
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  3. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Cardio weglassen, mehr essen. Bisschen Fett würde dir sicherlich auch nicht schaden bei nem KFA von 6,6...
     
  4. #3 TrainHardGoPro, 31.12.2008
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Bei 6,6% KF würde dir ein wenig fett nicht schaden...
    Lieg ich mit der Aussage richtig, wenn ich sage: Entweder muss er durch fett zunehmen oder durch muskelmasse. Muskelmasse wird wohl eher der schwerere Prozess sein.
     
  5. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Als Anfänger wird er wohl auch so aufbauen können.

    Klingt vielleicht komisch, aber ich hab sogar mit Kcal Defizit aufgebaut...
    RHT sollte da wohl möglich schon reichen.

    Sonst halt erstmal alles futtern was dir zwischen die Augen kommt, bei 6,6% solltest du dir auch keine Sorgen machen bisschen Fett anzusetzen.
     
  6. #5 vicious, 31.12.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    unter 4% kfa wirds gesundheitsschädigend also pass auf ;)


    ..wie hast du deinen KFA überhaupt gemessen?
     
  7. #6 ganter123, 31.12.2008
    ganter123

    ganter123 Erfahrener Benutzer

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    Essen, Essen und nochmals Essen .. :)

    Ich würde dir raten Zwischenmahlzeiten einzubauen und vorläufig vielleicht das Cardio reduzieren. Immer etwas gesundes und essbares in Griffweite, hat bei mir auch sehr geholfen. Laufe nun mit einem halben Einkaufszetrum in der Sporttasche umher ... ^^

    Vielleicht wäre es gar nicht mal so dumm, wenn du mal dein Ernährungsplan posten könntest.

    gruss

    ganter123
     
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