Bin Wiedereinsteiger mit Körperfettproblem... bitte helft mir!?!

Diskutiere Bin Wiedereinsteiger mit Körperfettproblem... bitte helft mir!?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, stelle mich am besten kurz vor. Ich bin 24j. 198 cm gross und wiege 110 Kilo. Ich habe vor drei jahren mit dem Training aufgehört da...

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  1. #1 Benzklasse24, 22.06.2008
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    Hi Leute,

    stelle mich am besten kurz vor. Ich bin 24j. 198 cm gross und wiege 110 Kilo.

    Ich habe vor drei jahren mit dem Training aufgehört da ich einen schweren Autounfall hatte. Bin jetzt seit 6 Wochen wieder am trainieren... Wie man bei 26% Körperfett erkennen kann bin ich massig genug und frage mich jetzt wie ich es schnellst möglich loswerden kann!

    Es wäre super wenn mir jemand einen guten Traingplan erstellen könnte oder mir zumindest Tipps gibt wie ich mein Ziel: Aufbau von Muskelmasse und gleichzeitige Definition erreichen kann!

    Muss dazu sagen das ich nur Radfahren kann... Laufband geht leider wegen kaputter Kreuzbänder leider noch nicht wirklich...

    Mein bisheriger Trainingsplan:

    4x die Woche 1-1,5 Stunden Gerätetraining...(ich sach ma bis die Luft raus is) ::XX

    Ich kombiniere mit meinem Trainingspartner Brust, Trizeps & Bauch
    und am nächsten Trainingstag Bizeps, Schulter, Rücken

    3 Sätze a´10 - 12 Wdhl... ist das bis dahin korrekt??

    Mit dem Radfahren habe ich leichte Motivationsprobleme... X(
    Wie oft und wie lange muss ich fahren bis ich ergebnisse sehe? Ist 2 mal die Woche jeweils 1 Stunde genug?

    Ich würde mich freuen wenn ich viele Tipps von erfahrenen BB´lern bekomme!!!

    Vielen Dank und viele Grüsse
    Ben
     

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  3. #2 Shorty#16, 22.06.2008
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    Hallo erstmal :D

    Also da du wieder einsteigst würde ich dir ein Ganzkörper- bzw. Zirkeltraining empfehlen. Eine Trainingseinheit in der der ganze Körper beansprucht wird und danach nen Tag Pause hat.

    Zum KFA senken, es gibt mehre Möglichkeiten, hier meine 2 Vorschläge:

    1. Standard Diät:
    Kalorien Defizit, wenig Kohlenhydrate, genug Eiweiß und Flüssigkeit, dazu noch Cardio (Radfahren, laufen) und Krafttraining und dann geht es langsam mit den Pfunden runter.

    2. Anabole Diät:
    Kohlenhydrate sind absolut tabu, höchstens 30g am Tag. Das ist wohl die schnellste Art um sein KFA zu senken, wenn man es richtig umsetzt.
    Ein Trainer von mir hatte ne Lungen- oder Leberzirrhose und durfte jedenfalls keinen Sport machen. Durch die Ernährungsumstellung hat er seine Wampe verloren, von 120kg auf 100kg in 8 Monaten ohne Training.
    Zu diesem Thema gibt es gute Literatur, z.B.
    Die Anabole Diät
    Logi und LowCarb in der Sporternährung
     
  4. #3 Benzklasse24, 23.06.2008
    Benzklasse24

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    Hi du... :D

    danke erstmal für deine mühen...

    das problem ist das ich einfach viel zu gerne esse.. ::XX

    was kann ich denn dann noch essen wenn kohlenhydrahte tabu sind? nur mal so ein paar generelle dinge?! kartoffeln und nudeln sind tabu oder? geht denn reis? :würg

    das schlimme bei mir ist auch das mein gewicht in einer woche so um 4-6 kilo runter und auch wieder hochgehen kann... wahnsinn...

    also du sollst mir jetzt nicht mami´s rezepte veraten aber so ein paar grundlegende sachen wären schon janz geil... :whats?

    ich danke dir!! viele grüsse
     
  5. #4 Gast, 23.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    lies dir einfach mal die hier hier im Forum durch oder benutz mal die Suchfunktion oben recht im blauen Kasten (Forum druchsuchen)
     
  6. #5 Shorty#16, 23.06.2008
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    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    FLEISCH :D
    http://www.ketoforum.de/lowcarb-diaet/16697-anabole-diaet-f-a-q.html

    Oder google einfach mal danach, da gibt es viele, sehr viele Informationen. :]
     
  7. #6 Benzklasse24, 23.06.2008
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    ich danke euch beiden... voll korrekt von euch!! Peace...

    Hoffe ich komme meinem Ziel näher...
     

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