Bis zum Muskelversagen beim Anfängerplan???

Wenn du ganz alleine trainierst, würde ich z. B. beim Bankdrücken auf dein Gefühl hören und die Stange einhängen.
Wäre nämlich blöd, wenn du die Stange nicht mehr hochbekommen würdest.

Wenn du einen Trainingspartner hast, dann würde ich die letzten zwei Wiederholungen mit Hilfe machen.

 

generell bis zum versagen, daran kannst dich immer halten und hast hinterher immer das gefühl das beste gegeben zu haben ^^

 

So viel, wie geht. Beiß dich durch. Bei Übungen, die mit Kh ausgeführt werden oder, wo keine Gefahr besteht, dass du dich verletzt, wenn du die Wiederholung nicht schaffst... . Selbst, wenn du die Letzte W. abbrechen musst. Einige werden dir hier bestimmt etwas anderes erzählen, wie lieber weniger Gewicht, aber kontrolliert und ruhig bis zur letzten W. ausführen, aber wir sind ja nun keine anfälligen Greise oder Rentner. Natürlich möglichst sauber und kontrolliert, aber beißen solltest du schon müssen. Reinst imho natürlich...

edit: Bei Übungen, wie Kreuzheben vorsichtig sein, auf deinen Körper hören...

btw: 75 Postings und dann nen Anfängerplan und so eine Frage? ?(

 

Also versteh ich das richtig, dass bei JEDEM Satz bis zum Muskelversagen gegangen werden soll? Dann sollt ich mir nämlich neue Hantelscheiben kaufen *g*.

 

Also ich persönlich trainiere nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die ersten drei mache ich mit einem Gewicht, so dass ich die 6-8 Wiederholungen so gerade schaffe. Den letzten Satz mache ich dann bis zum bitteren Ende.

Und ich kann mir nicht nur beim Bankdrücken helfen lassen. Das geht bei jeder x-beliebigen Übung.

 

auf keinen fall.
es ist schon richtig dass mv die meiste hypertrophie bewirkt, aber man muss im zyklus denken und nach dem leistungspeak wieder etwas ruhiger anfangen um sich dann wieder zu steigern. wenn du immer bis zum mv trainierst dreht iwann dein zns am rad

 

Bei mir isses momentan so, dass ich alle 3 Sätze mit den gleichen Gewichten mache (natürlich von Übung zu Übung unterschiedlich), die ersten beiden Sätze schaff ich normalerweise 12 Wdh. und hab noch n paar Reserven, beim 3. Satz isses ziemlich unterschiedlich. Beim Bankdrücken/Kniebeugen/etc. (ich hab keine Bank und keine großen Scheiben :/) schaff ich zum Teil im letzten Satz dann 20-30 Wdh. bevor ich wirklich ansteh und bei anderen (Seitheben z.B.) schaff ich nur 10, bis ich aufhören muss. Wieviel sollte im letzten Satz noch zu schaffen sein und sollte ich von Satz zu Satz die Gewichte etwas steigern?

Ich hoffe Muskelfan störts nicht, dass ich hier einfach seinen Thread missbrauche ^^.

/edit: Und was bitteschön ist ein "zns"?

 

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