bitte bitte hilfe für plan (armumfang verbessern)

hi zusammen,

trainiere jetzt seit einem jahr und 6 monaten, habe
gute zuwächse gemacht, aber gemerkt dass meine arme nicht ganz so nice
sind wie die anderen partien meines körpers. habe zuletzt 2er split
torso/extremitäten gemacht, davor 2er push pull (jeweils 3x die woche)
und davor brust/bizeps ,tri/rücken usw, und die ersten 6 wochen gk plan... bin hardgainer wiege 76kg und
bin 1,80.

mein armumfang ist 34cm angespannt 35 ... und das schon etwas länger...

habe bald nen trainer aber erst in c.a 7-8 wochen wollte
solange jetzt mal wieder auf den klassischen split umsteigen, da ich so
meinen trizeps intensiver belasten kann und 4 mal die woche gehen, um
meinen armumfang (trizeps training) zu erhöhen evtl. so hier:

mo Brust/schulter/trizeps
brust: bd, sbd, fliegende, dips
schulter: m-press, SH
Trizeps: french press, pushdowns

di bauch / beine
bauch: chrunches, scheibenwischer, beinheben
beine: kniebeugen, beinpresse, beincurls, wadenheben

mi rücken/bizeps
rücken: klimmzüge, latziehen, kreuzheben, lh-rudern
bizeps: lh-curls, hammercurls, bizepsmaschine

fr brust/schulter/trizeps
mit evtl paar variationen

do + we pause

sätze 3-4 6-12 wdh. den letzten immer, dass man ihn getrade so schafft.

oder lieber andere aufteilung(z.b arme an einem tag extra oder sowas?) um armvolumen zu erhöhen? oder anderen plan bitte bitte help me

ach ja und macht es sinn während des trainings bcaa zu trinken? gerade auch bei kreatinkuren?

hoffe bekomme noch paar meinungen bis ich dann nen trainier habe

lg

und danke schonmal

achso und vorher oder nachdem training 5 min laufen wichtig ? und vor oder nach training dehnen?

 

oder ist ein extra armtag besser sprich :

Brust/rücken
Bauch/Beine
Tri/bizeps