bitte Hilfe bei Trainingsplan

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  1. Oiram

    Oiram Neuer Benutzer

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    Hallo bin noch neu hier im forum und gehe auch erst seid knappen 2 monaten Trainieren aber bin sehr unzufrieden mit meinem Trainingsplan!

    Würde gerne mitm 3er Split Trainieren, dachte da so an:

    Montag: Brust/Bizeps

    Mittwoch: Rücken/Trizeps

    und Freitag: Schultern/Nacken/Beine

    bin aber wie schon erwähnt noch neu und hab garnicht so die Ahnung von den Übungen also wäre es echt sehr nett von euch wenn ihr mir mal nen en bisschen bei meinem Plan helfen könntet!!!Danke im Vorraus!!!

    Mfg der Mario :wink
     
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  3. C75

    C75 Neuer Benutzer

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    Hallo
    hast du vor mit hanteln zu trainiren oder eher ohne Hanteln.
    Wenn ich das weis kann ich dir helfen!
    Gruß
     
  4. Oiram

    Oiram Neuer Benutzer

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    Ja was heißt mit Hanteln?

    Ich dachte so Freihantel und Geräte is ja alles im Studio!!!

    also natürlich mit hanteln

    also wäre cool wenn mir da einer nen Trainingsplan beispiel machen könnte!?
     
  5. C75

    C75 Neuer Benutzer

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    Montag: Bauch, Brust (normales Bankdrücken, schräges Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Butterfly), Bizeps (SZ-Stange, Seilzug, Kurzhantelcurls) je Übung mache ich 4 Durchgänge a 8 Wiederholungen

    Dienstag: Beine (wahlweise Beinpresse), Beinbeuger, Beinstrecker, Wadenmaschine), . Je Übung mache ich 4 Durchgänge a 8 Wiederholungen

    Mittwoch: Schulter (Schulterpresse, Nackendrücken, Kurzhanteldrücken, Überzüge, Seitheben, Frontheben), Bizeps (s. o.)

    Donnerstag: frei

    Freitag: Rücken (Latzug, Rudern, T-Bar, Latpress-Back, Klimmzüge), Trizeps (s. o.)

    Samstag: Bizeps (s. o.), Beine (s. o.)

    so hatte ich ihn mal
     
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