Bitte im Hilfe..

Guten Tag liebes Forum

Mein Name ist Jens und ich bin 18 Jahre alt.
Ich habe am 01. Januar angefangen, mein Leben ein wenig anders zu gestalten..
Mein Plan sieht so aus, das ich an dem einen Tag ins Fitnessstudio gehe und am darauf folgenden Tag eine Stunde Joggen gehe (ca. 10 Kilometer)

Ich habe bereits unzählige Seiten besucht in Sachen richtige Ernährung.. Aber auf jeder Seite sind unterschiedliche Pläne und ich steige einfach nicht durch..

Meine Daten:
Ich bin 1.85 Groß und Wiege ca. 74 Kilogramm.
Zu meinem Bauch/Brust.. Im letzten Jahr habe ich mich sehr ungesund ernährt.. Viel Fastfood, nur Cola und Limonade.. Dazu noch an sehr vielen Wochenende Alkohol.
Dies möchte ich nun ganz weglassen..
Um es kurz zu fassen.. Alles wabbelt und es ist einfach das komplette gegenteil von einer guten Figur.

Nun die Frage..
Wie Ernähre ich mich richtig, um mich diesen Bauch/die Brust schnellstmöglich weg zubekommen?
(Die richtigen Übungen im Fitnessstudio habe ich bereits ausgemacht..)

Was sollte ich z.b. zum Frühstück, zum Mittag und Abendessen zu mir nehmen?

(Tut mir echt leid, wenn es schon mal so ähnliches Thema gab.. Leider habe ich aber bisher nichts derartiges gefunden)

Liebe Grüße