Bitte mal kurz TP anschauen,

Hi!

Ok, ich gebe mal meinen Senf dazu.

Würde den Plan grundsätzlich etwas anders gestalten, aber ich orientiere mich mal an deiner Vorgabe.

Habe auch Satzzahlen ergänzt (als Orientierung/Vorschlag), Wiederholungszahlen musst du selbst entscheiden.

Es fehlen jetzt allerdings noch Übungen für Schultern und Nacken, die habe ich jetzt nicht mit eingebaut, da ich nicht alles über den Haufen werfen wollte und das Volumen des Plans sonst zu hoch würde (sprich, man müsste noch mal Sachen streichen/überdenken). Denke du hast dir dabei ja auch etwas überlegt.

Trizeps muss man hier nicht mehr zwingend einbauen, wenn du die 4 Sätze Bankdrücken drin lassen würdest.

Wie du siehst, habe ich fast immer zu Übungsvarianten geraten, die frei ausgeführt werden. Wenn du damit noch nicht zuerecht kommst, wähle die geführten Varianten, aber mit laufender Zeit und Erfahrung würde ich dir raten auf freie Übungen umzusteigen.

Gruß.

 

Du hast aber hoffentlich bedacht, dass es sich um eine Frau handelt?

 

Warum sollten Frauen anders trainieren? ?(

 

Oben im Plan sind Klimmzüge, Flachbankdrücken sowie Schrägbank drücken. Meiner Meinung nach sind das nicht wirklich vernünftige Übungen für Frauen...

 

De facto den Maschinenübungen vorzuziehen.
Exitus wie immer optimal geändert!

 

@Rosch: Danke.

@Lucy

 

"Upper back" kenn ich als spezifische Übung nicht, sondern nur als Bezeichnung für den oberen Rücken, dafür brauchst du aber auf Grund von Latziehen und der Ruderübung nichts mehr zusätzlich einzubauen.
Falls du damit eine Übung für den unteren Rücken meinst (vllt verschrieben?) könntest du zwei Sätze Hyperextensions und zwei Sätze deiner Übung absolvieren. Drei bis vier Sätze reichen im GK-Plan aus (wird ja auch noch anderweitig teilweise passiv belastet).

Mit den Schultern sagte ich ja auch, dass ich sie nicht noch zusätzlich einbauen würde, diese werden auch bereits bei anderen Übungen (z.B. Schrägbankdrücken) schon gut mitbelastet, sodass ein gesondertes Training bei dir nicht zwingend notwendig wird.
Der Plan beinhaltet in dieser Form nun auch 24 (bzw. 25) Sätze, mehr sollte es eigentlich nicht werden.

Gruß.