Bitte nochmal 2er Split anschauen

Diskutiere Bitte nochmal 2er Split anschauen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Sorry das ich nochmal nerve hab jetzt mein 2er Split überarbeitet. Mo: Kniebeugen 5/8-12 Bankdrücken lh 4/6-10 Schulterdrücken 3/6-10...

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  1. #1 manuelw, 14.08.2013
    manuelw

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    Sorry das ich nochmal nerve hab jetzt mein 2er Split überarbeitet.

    Mo: Kniebeugen 5/8-12
    Bankdrücken lh 4/6-10
    Schulterdrücken 3/6-10
    Überzüge 4/8-12
    Aufrechtes Rudern 2/8-12
    Enges Bankdrücken o. Dips 3/6-10

    Di: Klimmzüge 4/6-10
    Ruder varianten 3/8-12
    Hyperextension 4/10-15
    Kh Curls 3/6-10
    Wadenheben stehend 4/15-20

    Do: Kniebeugen 6-10
    Bankdrücken kh 3/6-10
    Schulterdrücken 4/6-10
    Fliegende 3/8-12
    Dips 3/6-10
    French Press 4/6-10

    Fr: Klimmzüge 3/6-10
    T-bar Rudern 3/8-12
    Latzug 3/6-12
    Rumänisches Kreuzheben 3/8-12
    Sz Curls 3/6-10
    Wadenheben 4/15-20

    Bauch beim Pull tag

    Was haltet ihr davon?
     

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  3. #2 Synce, 14.08.2013
    Synce

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    Sieht sehr unsortiert aus muss ich sagen.
    Du solltest z.B Beine nur in einer TE machen, da du sonst den Trainingseffekt schmälerst.
    Ausserdem hast du oft nur eine Übung Pro Muskelgruppe (Bizeps z.B).
    Du solltest anstat 1x 3 Sätze eher 2x2 machen. Ausserdem solltest du nicht unbedingt Brust, Schulter, Brust trainieren sondern erst Brust und dann Schulter.

    Alles in allem solltest du dir einfach mal die trainierten Muskelgruppen raussuchen und danach sortieren.
     
  4. #3 manuelw, 14.08.2013
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    Beim push pull gehört doch Quads zu push und Beinbizeps zu pull und trainiere zu hause.
     
  5. #4 Fabrix, 15.08.2013
    Fabrix

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    Push und pull heißt Drucken und ziehen .

    Sprich
    Te1 Montag und Donnerstag : Brust : Schulter trizeps


    Te2 Dienstag Freitag : Beine Rücken Bizeps .

    Sind Beine zu anspruchsvoll dann mach einen eigenen te daraus .
     
  6. #5 manuelw, 15.08.2013
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    Ich war schon in anderen Foren und die sagten mir ich soll Quads zu push und beinbizeps zu pull
     
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