Bitte Trainingsplan durchlesen und feedback dazu "tipps wären auch nicht schlecht" DANKE :D

ich bin hier neu und möchte mich erstmal vorstellen.
also, ich trainiere wieder seit 2 monaten habe davor halbes jahr trainiert
aber leider noch nie richtig, immer große pausen dazwischen usw.
ich wiege 66kg und bin 173cm groß, ich möchte noch 10-15kg zunehmen.
So jetzt bräuchte ich eure hilfe ich hab da einen plan von der page
rausgesucht und ihn einwenig verändert, nun möchte ich feedback dazu haben. sollte ich an dem plan was ändern oder noch was dazutun?
also ich möchte montag, mittwoch und freitag trainieren
damit ich immer ein tag pause dazwischen mache.
und was könnt ihr mir von nahrung empfehlen? wieviele eier sollte ich am tag essen wegen dem eiweiß?

Tag1 : Brust/Arme (MO)
Tag2 : Beine/Bauch (MI)
Tag3 : Rücken/Schulter (FR)


Tag1 (montag)

2x 1.(wiederholung) maximal gewicht 6-8 wiederholungen 2.(wiederholung) 10kg weniger, bis zum muskelversagen
(und das ganze 2x pro übung durchführen) gilt für jede übung am tag 1

KH-Drücken
Kurzhantelculs
Schrägbankdrücken
Beidarmige Kabelcurls
Fliegende mit Kurzhantel
Kurzhantel Scott Curls
Fliegende mit Kabelzug im Stehen


Tag2 (mittwoch)

immer 2x 10 wiederholungen und beim 3ten mal bis zum muskelversagen (bei crunches 1x 10 und beim 2ten mal bis zum muskelversagen)

3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x beinheben
3x das gerät für pobacken ^^ kenne den namen der maschine leider nicht


Tag3 (freitag)

immer 2x 10 wiederholungen und beim 3ten mal bis zum muskelversagen.

3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x Einarmiges Kurzhantelrudern
3x Langhantel Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt
2x KH Schulterdrücken
2x Latziehen mit engem Griff (vorne)
2x Latziehen an der Latmaschine in den nacken

--

so das war mein trainingsplan, jetzt möchte ich meinungen hören
mach ich da was falsch? oder ist das so oke?
ich werde mir noch einen plan machen wo ich jede 2te woche andere übungen mache
aber an den selben tagen die selben muskelgruppen trainiere nur halt statt schrägbankdrücken mache ich bankdrücken usw.

mfg

 

kann ich in tag eins noch kh drücken dazutun ist das dann zuviel ?
ich werde den plan mal 3 monate durchziehn danke aufjedenfall.

bis jetzt hab ich 3er spilt trainiert und hatte keine probleme damit.
mit ernehrung kenn ich mich nicht aus ich esse immer das wozu ich grad lust hab und manchmal ess ich so viel bis mir übelwird möchte unbedingt zunehmen.
wie soll ich das gewicht einteilen? soll ich immer steigern oder nach jeden wiederholungen gewicht um 5-10 (kommt auf übung an) runtersätzen?

 

danke euch allen erstmal.
für masse sollte ich besser das gewicht immer steigern oder? zb. bankdrücken: 30kg 12mal, 35kg 10mal & 40kg 8mal
is das richtig so?

oder soll ich maximalgewicht nehmen zb kh drücken 20kg pro hand und 6-8 mal drücken und dann auf 10kg runter bis zum muskelversagen haut bei mir iergendwie mehr rein. was is besser für masse?

und eine frage wurde mir noch beantwortet! kann ich noch kh drücken in den plan dazuschreiben.
Tag1 : Brust/Arme (MO)
3x KH Drücken
3x Bankdrücken
3x Fliegende
3x enges Bankdrücken
3x Dips
3x Sz-Curls
3x Hammercurls

über ernehrung les ich mir das ganze hier auf der seite durch und im forum und wenn mir was unklar ist frag ich nach. danke

 

danke!
brust ist mir am wichtigsten, deshalb möchte ich noch kh drücken dazutun.
also so sieht der trainingsplan jetzt aus. Bitte durchlesen und falls es fehler gibt dann ausbessern danke
hab noch arnold press zur schulter dazugetan weil mir 2 übungen zu wenig sind

Tag1 : Brust/Arme (MO)
3x KH Drücken
3x Bankdrücken
3x Fliegende
2x enges Bankdrücken
2x Dips
2x Sz-Curls
2x Hammercurls

Tag2 : Beine/Bauch (MI)
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben
2x Crunches
2x Beineheben

Tag3 : Rücken/Schulter (FR)
3x Kreuzheben
3x Lat-Ziehen
3x Vorgebeugt Rudern
2x Seitheben
2x Frontdrücken (im sitzen)
2x arnold press

8-12 wdh und nach jeden satz das gewicht um 5% erhöchen.

 

danke
das zieh ich jetzt mal 3 monate durch.
ich werde berichten.

 

danke aber ich zieh jetzt mal den plan vom klener durch nach 3 monaten guck ich mir deinen plan genauer an und frag die leute was sie dazu halten.
danke dir auf jeden fall.