Bitte um eure Hilfe !!

du kannst aus dir was machen, ein Potenzial zum athletischen Körper ist erkennbar. Am Trizeps musst du aber noch arbeiten. Gibt es auch eine Rücken- und Beinansicht?

 

Mit DEN Werten brauchst du mit Creatin gar nicht anfangen-danach wirst du nur "fett" aussehen, weil dein Körper "aufgeschwemmt" wirkt.

Du hast bei weitem noch nicht das Potential deiner Muskulatur ausgeschöpft-erst dann macht Creatin auch Sinn (und erst dann kommen die beiden Wirkungsweisen von Creatin auch zum Tragen).

Protein-Supplemente sind ebenfalls unnötig-ernähre dich gesund und ausgewogen, das reicht.

Studien konnten bis heute keinen nennenswerten Unterschied zwischen Athleten feststellen, die 1 g/Kg Körpergewicht zu sich nahmen, und Athleten, die 3 g/Kg Körpergewicht konsumierten.

 

Was für ein Trainingsplan?

Hart trainieren, gesund ernähren, ausreichend regenerien.

 

DAS ist KEIN Trainingsplan!

DAS sind lediglich die Muskelgruppen, die du am Tag trainierst!!

 

im Prinzip ist dein Split OK, jetz kommt es darauf an, was du daraus machst. Ich würde zumindest noch einen trainingsfreien Tag für's Cardio nutzen.
Bei der Ernährung spielt die Auswahl der Lebensmittel sowie das Timing eine wichtige Rolle. Ein gutes Whey-Protein direkt nach dem Training ist vorteilhaft, weil es schnell resorbiert wird und dich schnell mit wichtigen Aminos versorgt. Alleine für sich genommen ist es natürlich kein Garant für schnelles Muskelwachstum.
Studien gibt es dazu auch. Selbst für sportlich wenig bis gar nicht aktiven Altenheimbewohner wird mittlerweile eine Supplementierung mit Aminos empfohlen, weil sich auch hier gezeigt hat, dass der Muskelabbau dadurch deutlich verlangsamt wird.
Poste bitte noch deine Übungen, am besten den kompletten TP und EP, dann fällt es leichter, eventuelle Schwachstellen zu finden.

 

OK, einige Verbesserungen könntest du vornehmen.
1. Trainiere mehr mit freien Gewichten, v.a. die Bizepse lassen sich damit relativ schnell beindrucken.
2. Nimm' soviel Gewicht auf, dass du nur 10 Wh schaffst, aber nicht mehr als 12.
3. Ergänze die Latzugübung mit enggefasstem Untergriff, andere Variante: Latzug stehend mit geraden Armen und schulterbreitem Griff
4. Wie wäre es mit Kniebeugen? Bei deiner einzigen Übung für die Oberschenkel besteht die Gefahr, dass die Beine sich weniger gut entwickeln im Vergleich zum Oberkörper
5. Brust vergessen?