Bitte um Hilfe beim Trainingsplan

Also: Ich bin 18, ca. 193cm groß und wiege 75-76 kg. Ich möchte gerne ein bisschen Muskelmasse zulegen, aber nicht in dem Sinn, dass ich ein "aufgeblähter Bodybuilder" (Sry, will damit nur veranschaulichen und niemanden angreifen) sein will. Nein, mein Ziel ist eher eine schöne Körperform (V-Form) und einen schlanken Körper (den ich habe, nur vllt. etwas zu schlank). Ich jogge regelmäßig und spiele Fußball und seit ca. 4 Monaten trainiere ich auch meine Muskeln gezielt. Ich muss dazu sagen, dass ich bei mir Daheim die Möglichkeit habe: - Hanteln herzunehmen (500g und 5kg), - einen kleinen Kraftraum (da kann ich Butterflys machen, auch einen etwas abgeänderten Ruderzug). Also wie würdet ihr ein Muskelaufbautraining (hauptsächlich Oberkörper, aber auch Beine, dass es nicht ******e aussieht) mit Joggen kombinieren (das brauch ich zum Ausgleich einfach)? Ich nehme gerne noch ein paar Tipps zur Ernährung entgegen, ohne dass ich aber lust hab mir teure Präparate reinzuhauen. (dachte da an ein gewisses Pensum an Vollkorn, Milch etc... nur hab ich keine Ahnung, was genau wie oft und wie viel).
Hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg