Bitte um Tipps für mein Training :( :(

Hallo Kameraden!

Seit einem Jahr trainiere ich nun regelmäßig im Fitnessstudio (vorher schon eine Zeitlang privat mit Pause dazwischen)
und gehe immer so 3-4x pro Woche trainieren.

Zu meinem Körper: Ich bin ca. 1,86m und habe vor dem Training so 77kg gewogen, mittlerweile zwischen 82 und 84kg. Bin also eher der "hardgainer", nehme nicht zu wenn ich viel esse und bin schlank.

Am Anfang konnte ich mein Gewicht schnell steigern und erste Erfolge wurden sichtbar. Mittlerweile habe ich aber das Gefühl das ich auf einem Level verbleibe, obwohl ich die Gewichte auch steigere. Meinen Körperbau würde ich mittlerweile als sportlich beschreiben, die Muskeln sind einigermaßen definiert, mir fehlt es für meinen Geschmack aber eindeutig an Masse.
Mein Ziel ist der Masseaufbau, natürlich vor allem breitere Statur, also Brust und Rücken, Schultern.

Mein Training verteile ich generell auf 2 Tage:
1. Tag: Brust, Trizeps und Bauch
2. Tag: Rücken, Schultern und Bizeps
dazu schiebe ich immer mal wieder andere Übungen, zB für Beine oder Nacken ein und variiere auch mal in den Übungen.
Ich arbeite in der Regel so dass ein Satz immer so 6-12 Wiederholungen beinhaltet, nehme also möglichst viel Gewicht.

Ernährung:
Ich versuche immer ordentlich zu essen und auch Sachen mit viel Proteinen und Kohlenhydraten. Wobei ich aber sagen muss dass ich nicht wirklich auf meine Ernährung achte. Trinken tue ich immer so 2-4L pro Tag.

Am Anfang habe ich Morgens einen Weight Gainer genommen und Creatin(oder sowas ähnliches) und nach dem Training einen Whey-Shake.
Da ich das Creatin nach ein paar Monaten aber nicht so gut vertragen habe, nutze ich es nicht mehr.
Mittlerweile trinke ich morgens einen Whey-shake und nach dem Training. Da ich das Gefühl hatte dass der Weight Gainer nicht viel bringt.

So ich hoffe das reicht erstaml an Informationen und ihr könnt mir ein paar gute Anregungen geben.

Viele Grüße,
Mr. Hydraulik

 

AW: Bitte um Tipps für mein Training

Servus!
"Essen tracken" was bedeutet das? Überprüfen was man alles isst?

Habe wirklich schon mehrmals versucht über einen bestimmten Zeitraum soviel wie möglich zu essen, ohne Erfolg.

 

AW: Bitte um Tipps für mein Training

Mhhh. Esse mittags in der Kantine, also immer sowas wie fleisch mit Kartoffeln.
Abends meistens Nudeln oder vom pizzaservice.
Vormittags ein MehrkornBrot mit wurst und käse. und natürlich Kleinigkeiten zwischendurch..
Obst esse ich nicht soviel, aber gemuese normalerweise.

Was gehört den zu einer guten Ernährung um mein Ziel zu erreichen?