Bitte um Tips zum perfekten Trainings

das hört sich schon sehr gut an. vor allem wenn du zu hause trainieren möchtest bieten sich body weight übungen in sämtlichen varianten an. wenn du hier eine art intervalltraining einbindest, hast du gleichzeitig noch einen sehr guten fettverbrennungseffekt. ein beispiel wären 45 sek. ausfallschritte, dann 15sek pause, dann 45sek. liegstütz und wieder 15sek. pause usw. über etwa 3-4 minuten...davon 2-3 knackige durchgänge.
von vibrationstraining rate ich grundsätzlich eher ab...unser körper ist nicht dafür gemacht auf einer vibrierenden platte zu stehen...die wirbelkörper und die gelenke freuen sich.
wenn du tipps zu body weight übungen brauchst, findest du hier einige infos: Personal Training München | Marco Harder

 

Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, olympisches Drücken, Klimmzüge und vorgebeugtes Langhantelrudern - das sind die Übungen, mit denen du Erfolge verzeichnen wirst. Vergiss das Zirkeltraining, denn das ist für die Fettverbrennung - und das willst du ja nicht.
3 mal die Woche einen Ganzkörperplan unter Berücksichtigung der Grundübungen wird dir sehr gute Erfolge bringen. So könnte das aussehen: Der Einstieg ins Krafttraining | Simply-Progress

Widersteh unbedingt der Versuchung, Maschinentraining und dergleichen zu machen - es bringt einfach nicht viel. Ich versichere dir, wenn du Fortschritte bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben machst, dann wirst du auch einen besseren Hintern bekommen.
Ernährung sollte natürlich aus natürlichen, gesunden Lebensmitteln bestehen, aber Mengenmäßig nicht unter deinem Bedarf liegen. Also viel Gemüse, Obst, Protein und Fett - nicht hungern.

 

Unterschreib ich so dude. Der Personal scheiss ist Werbung und Zeitverschwendung

 

Nich 100% Korrekt. Man sollte auf jedenfall überprüfen lassen ob man die Übungen richtig macht. Sonst kann vor allem Kreuzheben und ähnliches schnell zu
Rückenschmerzen führen. Solltest du keine Leute in diese Richtung kennen bzw kein Geld ausgeben wollen würde ich dir dringends raten das ganze zu Filmen und von
erfahreneren begutachten zu lassen.
Das einzige was schlimmer ist als kein Workout ist falsches Workout.
Rücken und Gelenkprobleme die daraus folgen werden dich meist ein Leben lang begleiten

 

Richtiges ausführen der Übungen IST natürlich vorausgesetzt .
Man kann ja nicht hingehen und mal kurz 120kg kreuzheben machen

Entweder aufnehmen , oder vom Studio personal / dortige Leute zeigen lassen , oder Youtube anschauen !