Bitte weiterhelfen, brauch dringende hilfe von euch!!!

joa das ziel mit dem flacheren bauch wirst du nu durch reduzierung des körperfetts schaffen. dazu brauchst du nen kaloriendefizit wie du das schaffst ist was das abnehmen angeht eig. egal. solltest es aber ehr durch eine ausgewogene ernährung auf etwa 300-500 kalorien weniger kommen als du benötigst. und dann noch zusätzlich cardio um noch mehr kalorien zu verbrennen. der trainingsplan ist für dich als anfänger denke als ganzkörperplan nicht schlecht geeignet.

 

mir wurde gesagt ich koennte es nich schaffen & ich hab n flacheren & festeren Bauch...

Mal sehen was so geantwortet wird ..

 

Wenn du abnehmen willst musste auf ner bestimmten Pulsfrequenz laufen

glaube die ist so bei 120-140

weil bei der Frequenz wird der Fettstoffwechsel angeregt

und son cardio ist glaub ich son Fahrrad im Fitnessstuido

und um deinen Puls halt zu messen musste an Pulsgerät angeschlossen werden

 

Diese Pulsfrequenz ist nicht bei jedem Meschen gleich. In dieser Frequenz, die du meinst, wird prozentual am meisten Fett verbrannt. Man verbraucht aber trotzdem mehr Kalorien, wenn man mit einem höheren Puls läuft. Um Abzunehmen muss man also nicht mit einer bestimmten Pulsfrequenz laufen.

Und "son cardio" ist kein Fitnessgerät. Cardio ist die Bezeichnung für alle gängigen sportlichen Betätigungen bei denen das Trainieren der Ausdauer und des Herzkreislaufsystems im Vordergrund stehen.


Du solltest etwas aufpassen wenn du mit so Halbwissen um dich wirfst, es gibt viele Anfänger die absolut keinen Plan von der Materie haben (können) und dann alles für bare Münze nehmen. Deswegen bitte etwas vorsichtig mit solchen Tipps sein, auch wenn sie gut gemeint sind

 

erfolgsausichten aufen sixpack hängen imma von der eigenen konsequenz bei training und ernährung. wenn man "nur noch" entweder fett abbauen oda muskeln aufbauen muss. halt ich es für durchaus bei vielen möglich ein "sixpack" aufzubauen zumindest so das man die oberen beiden bauchmuskeln sieht. vorrausetzung ist halt ne einigermaßen gute ausgangslage also das man schon vorher sprotlichwar. ist das nicht der fall und man muss abnehmen und gleichzeitig noch ordentlich bauchmuskeln aufbauen ist's extrem schwer das in kurzer zeit zu schaffen.

 

...

Ich hab nochmal ne Frage zum sixpack...
Also, bei mir (wie Thilo beschrieben hat) sieht man nur die oberen 2 "Stränge". Und unten fast nichts. Ich habe 10% fett und ich trainiere schon relativ gut bauch muskeln. Was ist der perfekte Fettanteil, damit man Bauchmuskeln sieht? Was ist der minimale Fettanteil? Ab wann würd es gefährlich wenig? Ich bin 15 Jahre alt (bzw. 15 Jahre und 7 Monate).

 

also der perfekte fettanteil um alle muskeln perfekt haben ist 0% wenn auch nicht möglich ansonsten wirds so glaub so ab 6% spätenstens ehr ungesund. da du mit 10% einen relativ niedrigen körperfettanteil schon hast würd ich das problem ehr daduch versuchen zu lösen das du deinen bauchmuskeln zeit gibtst zu wachsen weil so nen sixpack wie bei leuten in unserem alter häufig vorhanden was einfach nur nen sixpack ist weil die so scheiße dünn sind sieht auch scheiße aus.

 

ok

danke fürs "mut machen"....wie lange braucht man, um wie du auszusehen? also extremes sixpack? soll ich meinen fettanteil so halten oder senken?

 

lol naja wie ich auszusehen extremes sixpack aufjedenfall ma danke für das kompliment.
naja ich war schon relativ lange sehr sportlich weil ich viel basketball gespielt hab daher hatte ich schon mit 13-14 nen sixpack weil da viel stabilitätsübungen beim bball training gemacht wurden und körperfett immer schön niedrig war. mittlerweile trainier ich halt auch richtig auf muskelaufbau zu hause fürn bauch nur 3sätze crunches und manchmal noch 3sätze beinheben. geht alles wunderbar ohne zusatzgewichte wenn man sich ordentlich auf den bauch konzentriert und für maximale spannung sorgt können 12 crunches deutlich anstrengender sein als 100 so rumgehampel crunches. bauchtraining geht auch gut ohne zusatzgewichte. ansonsten weiß ich nitma mein körperfett und ernährung versuch ich mich einfach gesund zu ernähren genauer ernährungsplan funkt eh nit weil ich als schüler futtern muss was mama kocht. würd sagen wenn man sportlich ist sollte ein sixpack innerhalb von 3-6monaten locker drin sein.

 

oh

3-6Monate ....

oh oh oh...ich BIN sportlich...und ich trainiere jetzt schon seit ca. 7 Monaten....
und ich trainiere auch meinen Bauch...und habe nur kleine Ansätze vom sixpack...naja ich lasse ihnen noch zeit...den bauchmuskeln...

 

hmm wundert mich jetzt weils bei mir halt sehr schnell ging und du ja auch nen sehr niedrigen körperfettanteil hast aber ist ja auch ne sache wie effizent dein training war und genetik spielt auch ne rolle. aber sixpackansätze sind auch schon was

 

...

Wie lange dauert es denn, von den oberen 2 Ansätzen zum richtigen sixpack zu kommen, wenn ich jetzt schon ca. 7 monate trainiere?????

 

das hängt ja von dir ab...

vom training, ernährung und auch von dir an sich,
jeder Körper baut seine Muskeln anders von der geschwindigkeit her auf..

 

lol

ooohhhh...WIRKLICH????


ich habe extra auf die zeit verwiesen, wie lange ich schon trainiere und welche erfolge ich schon erzielt habe..naja....

 

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woher sollen wir denn wissen wie lange es bei dir brauch?
wir können auch nicht in dich rein sehen und kennen dich am wenigsten...
dann brauchst mich auchnet mit ironie platt schlagen

 

@king lui wenn du wirklich nur 9% körperfett hast was aber ehr unwahrscheinlich ist wird man deine bauchmuskeln "relativ" bald schon in ansätzen sehen können. aber geduld und ein sixpack ist auch nicht alles.

 

...

na wenn du meinst, dass das unwahrscheinlich ist....der fettgehalt pendelt immer zwischen 9-10...sagt die wage, der arzt und das fitnesscenter...ich glaube jedenfalls an 3 quellen...wenn nur die wage das sagen würde okay...aber wenn das fitnesscetner UND der arzt das auch noch sagen, dann gehe ich davon aus, dass das stimmt...