Bizeps/trizeps schneller aufbauen

Wenn du so dünn bist, dann geh doch laufen / oder Tritalon machen. Eine gute körperliche Grundlage hast du schon mal!!
Wenn du dann beim nächsten Stadtlauf im vorderen Feld mitläufts, dann guckt dich keiner mehr blöd an, weil die arme nicht so aufgepummt sind.

 

... oder du kaufst dir ein paar Hanteln und trainierst damit....

 

kauf dir am besten 2 kurzhanteln, mach damit täglich oder alle zwei tage deine übungen
trinken an tagen wo du trainierst 2 eiweißshakes und an tagen wo du nicht trainierst einen
zieh das 2-3 wochen durch und du wirst erste fortschritte merken

 

Bei deinem Gewicht und Größe wiegst du allgemein nicht sehr viel und das die Arme dann eben dünner sind, weil u.a. wenig fett vorhanden ist, ist ja irgendwie selbsterklärend. Du kannst deine Statur nutzen denn den Vorschlag von tessin finde ich ziemlich gut oder du musst allgemein an Gewicht zu nehmen um überhaupt deinen Armumfang vergrößern zu können. Wenn du deinen Oberarm trainierst, wird dieser zwar durchtrainierter aber nicht wirklich sichtbar größer. Du solltest aber wissen das ein großer Armumfang kein Ersatz ist für ein gesundes Selbstbewusstsein. Leute die sich ihr Selbstbewusstsein auf soetwas aufbauen (Leute die dich zB wegen dünnen Oberarmen anmachen) sind arme Würstchen. Auf der Straße harte Kerle, aber zuhause weinen sie sich ins Bettchen.

 

Du könntest auch zum Kampfsport wechseln...z.B. Wing Tsun Kung Fu...das mache ich neben dem Kraftsport und da bekomm ich öfter mal von erfahreneren Trainingspartnern gezeigt, dass meine überlegene Statur gegen die nicht unbedingt was bringt. WT ist jetzt nur ein Beispiel, gibt auch zahlreiche andere Kampfstile die du machen könntest.
Kann allerdings sehr zeitintensiv sein von daher weiss ich nicht, ob du das hinbekommst. Hast ja von "zu viel stress von der arbeit aus" geschrieben. Was auch immer das heissen mag.