bizeps

Heimtraining alleine zuhause ohne Tipps von erfahrenen Leuten kann schnell schiefgehen.

Muskeln brauchen Erholungsphasen. Es ist eher schlecht, jeden Tag die gleichen Muskeln zu trainieren. Es wird nichts bringen, im Gegenteil.

Für Muskelaufbau nur 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Die Gewichte sind entsprechend schwer zu wählen.
Wenn du 40 Wiederholungen hintereinander ohne Pause schaffst, dann ist's viel zu leicht.

Hol dir ein Buch:
http://www.amazon.de/Bodybuilding-M...f=pd_ka_7/028-6955231-8332559?ie=UTF8&s=books

da steht viel drin für das Training zu Hause.


Ferris

PS: Bizeps allein wird am Ende dämlich aussehen. Der Rest des Körpers muss schon in etwa dazu passen.

 

naja also ich würde mir das buch jedenfalls mal nicht kaufen. er ist noch ganz am anfang. wenn er sich einfach mal durch das thema bodybuilding bzw hometraining durchliest, dann macht das buch keinen sinn.
zum thema: dein erfolg hängt von 3 faktoren ab: training,ernährung,regeneration

dein training sollte wegen deinem alter noch nicht so schwer sein. nimm ein gewicht bei dem du 3 sätze mit je 10 Wh machst. dabei sollte das gewicht so schwer sein, dass du ca 12 wh schaffen würdest.
zu der ernährung kann ich dir nur sagen: proteinreich, wenig fett(und das, welches du zu dir nimmst sollte natürlich nicht vom mcdonalds kommen). kohlenhydrate sollten am besten langkettig sein(z.b. haferflocken) und nach dem training kurzkettig (zucker).
zur regeneration muss ich sagen, dass du die muskeln höchstens alle 2 tage trainieren kannst und 8 stunden schlafe haben solltest.

 

Schreib dir das hinter die Ohren: Bodybuilding ist ein Sport, bei dem man viel Geduld braucht. Du kannst nicht erwarten, dass du von Heute bis zum Sommer der absolute Stecher in der Klasse wirst. Du bist zwar noch in der Wachstumsphase, was schnellere Ergebnisse verspricht, jedoch dauert's auch da (je nach dem, wie du jetzt gebaut bist) Jahre, bis ein anderer Mensch vor dem Spiegel steht. Wenn du dir und vorallem deinem Körper keine Zeit gibst, so verhält sich das sogar kontraproduktiv. Der Wachstum stagniert, die Motivation sinkt, die Verletzungsgefahr steigt etc...
-> Weniger ist manchmal mehr!