Bizepstraining für die Frau

Bizeps/Trizepstraining für die Frau



Hallo allerseits,

folgendes ich ( weiblich, 21, 165cm , 52kg ) möchte gern mehr für meine Arme tun. Hauptsächlich für den Trizeps da diese Stelle bekanntermaßen als Winkearm betrachtet wird. Sprich es ist kein straffes Gewebe vorhanden, sodass der Oberarm leicht "wabbelt".
Auch habe ich das Problem das ich bei verschiedensten Übungen die im Liegestütz etc. folgen ich zwar die Kraft hätte beispielsweise die Beine zu trainieren jedoch scheitert es dann meist an der Kraft der Arme.

Ich trainiere meist 3-4 mal die Woche:
Montags: Stepper, Beine, Po
Dienstags: Bauch, Arme
Mittwoch: Ruhe-Tag
Donnerstag: Rücken
Freitag, Samstag, Sonntag: je nach Lust und Laune

Ich weiß nicht ob ich meine Arme zu selten trainiere oder es daran liegt das ich Rückenprobleme hab. Aber könntet ihr mir eventuell weiterhelfen? Mit welchen Übungen bekommt man effektivsten diesen "Schwabbelarm" straff.

Gruß

 

Alles klar, also doch wie ich zuerst gedacht hatte den Körperfettanteil zu reduzieren. Lieben Dank

 

Ich hab mir jetzt mal einen Trainingsplan erstellt. Was sagt ihr dazu ?

Aufwärmen jeweils 15 Minuten Stepper oder Fahrrad oder Laufband.

Montag:

Beinstrecker, Beinbeuger, mit Curls, Ausfallschritt mit Curls, Beckenlift, Vierfüßler mit Beinheben, Twist, TRX-Liegestütz.

Dienstag:
Bauch intenstiv 45-60 min, Ruderergometer, Rückenstrecker

Mittwoch:
Pause

Donnerstag: Rückenfit 45-60 min, Schulterpresse, Brustpresse, Crunches

Freitag:
Pause

Samstag:
Zirkeltraining: LAT, Bizepscurl, Ruder, Dips, Armbeuge, Brustpresse, Push up
Crunches.

Sonntag:
Pause

 

Ich hab mir den Link schon durchgelesen und dachte eigentlich ich habe es verstanden anscheinend ja irgendwie nicht =( . Ich soll ja meinen Körperfettanteil reduzieren das schaff ich ja mit Ernährungsumstellung und Training. Jedoch will ich nicht so extrem abnehmen das ich ins Untergewicht Falle. Klar am Anfang ist das Normal dann baut man Muskeln auf und die wiegen normalerweise ja auch was.

Sprich wenn ich Ganzkörpertraining machen will dann sollte ich den ganzen Körper (jede Muskelgruppe) mind. 3 mal die Woche Trainieren ?

Oder bin ich jetzt auf nem ganz falschen Dampfer ?

D.h der Trainingsplan ist ziemlich bescheidend ... Dann muss ich ihn wohl überarbeiten

 

Nein, ich habe keinen Ernährungsplan. Ich versuche jedoch 2 ml die Woche Fisch zu essen, Mittags in der Arbeit esse ich meistens einen Salat weil ich nach einem "größeren" Mittagessen meist träge werde und der Nachmittag dann meist gelaufen ist. Fleisch esse ich ziemlich gerne sowie Gemüse. Eiweißshakes nehme ich nicht weil die mir nicht schmecken . Ja eigentlich relativ ausgewogen. Klar ab und zu ist auch ne Pizza drin aber nicht so extrem oft.

Ja das stimmt, 50kg sind nicht gleich 50kg. Diesen Caliper müsste es eigentlich ja im Fitnesstudio haben oder ? -Dann muss ich mal nachfragen.

Danke für eure Tipps Jedoch noch eine Frage zu den Workouts (bauch intensiv, rücken fit) die ich mache. Haltet ihre diese für Sinnvoll oder eher zum Nachteil? Ich persönlich finde es haltgut diese workouts mit zu machen weil nen Trainer dabei ist und er danach schaut das es richtig gemacht wird. Klar wenn man die Übungen nur einmal die Woche macht, kommt man nicht weit. Aber wenn man dranbleibt dann wirkt es