BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschläge

BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschlä

Hallo Leute,

war übers WE am Bodensee, die Ernährung hat gelitten aber so 2 Tage machen ja auch nicht wirklich viel aus.... bin jetzt wieder fest drin.
Am Montag und Heute war ich im Fitti.
Am Montag habe ich mein altes Brust Programm einfach so mal gemacht:
Tag2 Brust+Trizeps
Bankdrücken 40Kg(12wdh) 50(10) 60(8)
Kabelziehen zur Brust 25Kg(12) 30(10) 30(8)
Dumbbell Pullovers 24kg(20) 26(18) 28(16)
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12) 14(10) 16(8)
Triceps pushdown 30KG(12) 35(10) 40(8)
Butterfly 60KG(12) 65(10) 70(8)
Trizepsmaschine 65kg(12) 70(10) 75(8)
Pressmaschine 60kg(12) 65(10) 70(8)
Dips 12 10 8

Am Dienstag war fußball training und Heute folgendes gemacht:
Klimmzüge 12 10 8 wdh.
Kreuzheben 20kg(12wdh) 25(10) 30(8) 30(6)
Latzug eng zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) 65(8) 70(6)
Military Press 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Rudern stehend 10kg(12wdh) 15(10) 20(8) 20(6)
Beineheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(12) 65(10) 60(10)
Crunch 15 15 15
Wadenheben im Sitzen 45kg(30wdh) 55(30) 65(30)
Beinstrecker 30kg(12wdh) 35(10) 40(8) 45(6)
Kniebeugen 10kg(12wdh) 20(10) 25(8)

hat sich eigentlich nicht viel verändert

Gruß

 

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Hallo Leute,

juhu etwas mehr als 2 Monate und über 1.000 Besucher!

Gestern war ich trainieren, das ist dabei raus gekommen:

Bankdrücken 45kg (10wdh.) 45(10) 50(6) 50(5) 30(10)
Butterfly 60kg (12wdh) 65(6) 55(12) ewig nicht mehr gemacht und dann gleich verkac...
Überzüge mit Hantel 30kg (12wdh) 32(10) 34(8)
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips 12 10 8
SZ stange im stehen für Bizeps 15kg(8wdh) 20(7) 25(6)
SZ Stange im Sitzen 20kg (12wdh) 25(10) 30(8)
Kurzhantel im Sitzen 12kg(10wdh) 12 (10 12(10)
Bankdrücken an der Maschine 60kg (12wdh) 65(10) 70(8)

Heute um 19 Uhr ist eigentlich die Challenge im MC FIt, hatte heute Fußball, werde daher noch Liegestützen und Bauch da heim machen und dann ab ins Bett. Gestern habe ich auch mit meiner Ernährung etwa übertriebenen da ja gestern Cheat Day war

Grüße

 

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Hi

auch Kritik und Vorschläge nehme ich gerne entgegen... nur so habe ich mein TRaining gesteigert und neue erkenntnisse dazu gewonnen! Da ich alleine trainiere habe ich immer bedenken was die Übung "Bankdrücken" angeht, ich habe immer das Gefühl das da noch mehr drin ist
, aber aus Respekt vor der Übung bewusst soweit gehe wie ich es alleine auch packen kann, mit der Maschine versuche ich es am Ende auszugleichen in dem ich wirklich alles gebe und an die Grenzen gehe.

Heute mal wieder Frühschicht... war fix und fertig nach der Arbeit und habe erst mal ein Nickerchen gebraucht
Jetzt gerade eben hier zu hause etwas trainiert:
Bankdrücken 30kg (30wdh) 30(20) 30(20)
Bauch 60 60 60
Langhantel Rudern vorgebeugt 30kg (20wdh) 30(20) 30(20)
Liegestützen 50 40 30
Bizeps im Stehen 20kg(20wdh) 20(20) 20(20)
Crunches 20 20 20
Klimmzüge 8 8 8

Gruß

 

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Ohne zu lügen, aber in diesem Einem angemeldetem Jahr im Studio (MC Fit) habe ich es 2 mal gesehen und davon einmal geholfen. Ich habe Respekt vor Bankdrücken.

 

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Hallo Leute,

Heute war TP 1 an der Reihe und das ist dabei raus gekommen:
Klimmzüge 10 10 10 10 wdh.
Kreuzheben 20kg(10wdh) 30(8) 35(8) 10(5) Diese Übung ist mir extrem Schwer gefallen heute...
Latzug eng zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) 65(8) 70(6)
Military Press 15kg(12wdh) 20(10) 25(8) 10(16)
Rudern stehend 15kg(12wdh) 20(10) 25(8)
Beineheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(12) 65(14) 70(12)
Crunch 20 20 20
Wadenheben im Sitzen 45kg(30wdh) 55(30) 65(30)
Beinstrecker heute nicht gemacht
Kniebeugen 20kg(12wdh) 25(10) 30(8) sehr sehr unmotiviert heute

Bin direkt nach der Arbeit ins Fitness und war einfach nur Kaputt und Müde, habe dann unterwegs ein paar Nüsse gegessen Beintraining war heute nicht wirklich gut, da ist mehr drin evtl. liegt es daran, dass ich gestern Fußball Training hatte.... nun ja Mund abwischen und weiter gehts.
Gruß

 

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Ich versuche immer etwas Zirkeltraining zu betreiben, um die Mittagszeit ist dort nicht so viel los so das man es gut umsetzten kann, daher richte ich mir schon mal alles vor. Der Ablauf schaut so aus:
1 satz Klimmzüge. 1 satz Kreuzheben. 1 satz Kniebeugen. 1 satz Military Press. versuche nicht länger wie 30sec. zu pausieren in manchen fällen dauert es etwas länger da ich die gewichte tauschen muss danach wieder von vorn und so 4 mal.

gruß

 

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Heute Brust/Trizeps/Bizeps, das ist dabei rausgekommen:
Bankdrücken 45kg (10wdh.) 50(7) 55(5) 55(4) 20(7)
Butterfly 60kg (12wdh) 65(6) 55(12) ewig nicht mehr gemacht und dann gleich verkac...
Überzüge mit Hantel 30kg (12wdh) 32(10) 34(8)
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips 12 10 8
SZ stange im stehen für Bizeps 15kg(8wdh) 20(7) 25(6)
SZ Stange im Sitzen 20kg (12wdh) 25(10) 30(8)
Kurzhantel im Sitzen heute keine gemacht
Bankdrücken an der Maschine 60kg (12wdh) 65(10) 70(8)

Schönen Abend euch allen!

 

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Gestern mal wieder in McFit gegen Daniel Aminati angetreten und ganz knapp verloren, bei den Schultern konnte ich nicht so viel Gewicht nehmen wie der Daniel.
Gleich mache ich ein paar Liegestützen, Situps, Klimmzüge und ab ins Bett

Gruß

 

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Heute Stand Rücken, Bauch, Beine auf dme Programm. Beine habe ich nicht gemacht da ich noch eine Verletzung vom Fußball habe

Klimmzüge 12 12 10 wdh.
Kreuzheben 20kg(10wdh) 30(8) 35(8)
Latzug eng zur Brust 55kg(12wdh) 60(10) nur 2 Sätze gemacht, ziemlich zum Schluss und ich war einfach ausgepowert
Military Press 15kg(12wdh) 20(10) 25(8) 10(10)
Rudern stehend 15kg(12wdh) 20(10) 25(8)
Beineheben 20 20 20
Bauchmaschine 60kg(12) nur einmal Heute da die Maschine ständig besetzt war.
Crunch 20 20 20
Wadenheben im Sitzen
Beinstrecker heute nicht gemacht
Kniebeugen

Morgen bin ich hoffentlich Fitter und dann gehts an die Brust

 

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Hallo Leute,

heute direkt nach der Arbeit ins Studio un dhabe auch Gut angefangen:
Bankdrücken 50kg(8wdh) 55(5) 55(5) 60(3) 60(3) es war auch mehr drin, aber ich war alleine, das war mir dann doch zu gefährlich.
Brust fliegend: direkt beim erstem Satz habe ich mich an der linker Brust verletzt muss jetzt pausieren
Trizeps Pushdown 30kg(12wdh) 35(10) 40(8)
Dips keine gemacht
SZ stange im Stehen: 15kg (8wdh) 20(7) 25(6)
SZ stange im Sitzen 20 (12wdh) 25(10) 15(8)
Kurzhantel 12kg (10wdh) 14(10) 16(5)

gruß

 

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Danke dir... Es wird auch langsam besser, denke am Montag ist wieder die Brust dran