BlackHawk sein Trainingstagebuch... offen für meinungen und verbesserungsvorschläge

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Ich habs geschafft! Direkt nach der Arbeit habe ich noch unterwegs 200g Frischkäse gefuttert im Studio total gespannt und motiviert angekommen und direkt losgelegt:
Bankdrücken 30kg(12wdh) 50(6) 60(4) 40(10)
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12wdh) 14(10) 16(8) Kabelziehen zur Brust wurde nur für Heute ersetzt
Überzüge mit Hantel 26KG(12wdh) 28(10) 30(8)
Klimmzüge 10wdh 10 10
Langhantelrudern 10kg(12wdh) 30(8) 30(8)
Kniebeugen 20kg(12wdh) 30(10) 35(8)
Wadenheben 45kg (25wdh) 60(25) 60(25) mehr Wiederholungen
Trizepsmaschine 60kg (12wdh) 65(10) 70(8) Dips wurden Heute mit einer Maschine ersetzt
SZ stange im Sitzen für Bizeps 20kg(12wdh) 25(10) 30 (8)
Rückenstrecker 20wdh 20 20
Military Press 20kg (12wdh) 25(10) 27,5(8)
Upright Row 20kg (12wdh) 25(10) 27,5(8)
Crunch 20wdh 20 20

insgesamt 93minuten trainiert. Fazit: einige Übungen wurden bewusst ersetzt, vielleicht gerade aus diesem Grund bin ich im ganzem Verlauf motiviert geblieben und bis zum Schluss durchgezogen. Besonderen Fokus habe ich an meine Beinmuskulatur gelegt, da muss mehr passieren...

Gruß

 

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Hey
Die Reihenfolge welche du gepostet hast, sagt mir zu und ich werde es versuchen morgen so umzusetzen. Mein Trainingsplan befindet sich immer auf dem Handy, so habe ich die Vorgehensweise und die Daten vom letzten Trainingstag immer dabei. Das bedeutet, aber nicht, dass ich genau so trainiere (kannst du ja aber nicht wissen ) oft kombiniere ich die Übungen oder verlasse den Raum und greife zum Rückenstrecker und Crunches, aber grundsätzlich fange ich am Anfang mit der Brust an und höre mit entweder Trizeps oder Crunches auf. Trizeps kommt immer nach dem ich mit der Brust und Rücken+Schulter komplett Fertig bin. Kannst du, aber nicht wissen. Ich werde morgen deine Reihenfolge mal ausprobieren, werde es berichten.

Gruß

 

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Bin wieder da, habe deine Reihenfolge umgesetzt und das ist dabei raus gekommen:

Kniebeugen 30kg (12wdh) 40(10) 40(10) bin mit dem Ergebnis zufrieden, eine kleine Steigerung
Bankdrücken 30kg(12wdh) 50(5) 60(4) 40(10)
Klimmzüge 10 8 8 zu schwach heute
Military Press 20kg (12wdh) 25(8) 25(8)
Langhantelrudern 15kg(12wdh) 25(10) 30(8) steigerung
Heute mal mitt Butterfly ersetzt 45kg (12wdh) 50(10) 60(8)
Überzüge mit Hanteln 26kg(12wdh) 28(10) 30(8) diese Übung hast du nicht aufgeschrieben...
Aufrechtes Rudern für die seitlichen Schultern 10kg (10wdh) 12(8) 12(6)
Rückenstrecker 20 20 20
Wadenheben 45kg(25wdh) 55(25) 65(25)
Dips 12 10 8
SZ stange im Stehen für Bizeps 20kg(12wdh) 25(10) 26,5(8)
Crunch 20 20 20

Fazit:
Habe heute deutlich länger gebraucht knappe 2std. zum einem musste ich ständig die Räume wechseln und auf die vorgegebene Reihenfolge achten. Vor dem Training gabs einen kleinen Snickers und 200g Frischfäse da ich vormittags gearbeitet habe. Ich bin eigentlich zufrieden, es ist mal was anderes als jeden 2 Tag das gleiche. TP wurde auch im Handy unter Jo. B. gespeichert
Schönen Abend noch

 

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Ja, breite Klimmzüge. Ich habe Monate gebraucht bis ich mich im Studio an die Stange getraut habe...
Alle Angaben sind ohne Stange.

Ab Morgen ist wieder Schule für Ca. 5 Wochen. Die Ernährung muss wieder angepasst Werden und ich bin gezwungen mind. 1 mal die Woche waldläufchen zu betreiben. Morgen ist wieder Training!
Gute n8
Gruß

 

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Diese werden in Form von Frühsport 2-3 mal die Woche durchgeführt.

@C.K.O.: Danke, momentan sind es 69kg bei Ca.11% KFA. 177cm. Mein Ziel habe ich schon erreicht, über de Winter wollte ich eigentlich am Gewicht zulegen, aber irgendwie...

 

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Gerade eben vom Training zurück: (Tag1)

Bankdrücken 30kg(12wdh) 50(6) 60(4) 40(12)
Kabelziehen zur Brust 40kg(12wdh) 50(10) 60(8)
Überzüge mit Hantel 26KG(12wdh) 28(10) 30(8)
Klimmzüge 10wdh 8 8 wieder nicht mein Tag
Langhantelrudern 20kg(12wdh) 30(10) 30(8)
SZ stange im Sitzen für Bizeps 20kg(12wdh) 25(10) 30 (8) endlich hab eich die 30kg Marke erreicht.
Kniebeugen 40kg(12wdh) 40(10) 50(8)
Military Press 20kg (12wdh) 25(10) 30(8) auch hier endlich die 30er marke geknackt
Wadenheben 45kg (25wdh) 55(25) 65(25)
Upright Row 20kg (12wdh) 25(10) 30(8)
Dips 12wdh 10 8
Rückenstrecker 20wdh 20 20
Crunch 20wdh 20 20

bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden habe zwar knappe 2std. trainiert und mich dezent am Schulter verletzt habe, aber das sind Kleinigkeiten. Ich denke heute hat einfach alles gepasst da ich mich heute anders ernährt habe wie die letzten 4-5 Wochen. Morgen ist Pause und am Mittwoch gehts weiter.
Gruß

 

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Jawohl, aus diesem Grund habe ich am Mittwoch und Heute etwas langsamer gemacht

Mittwoch: Jo.B
Kniebeugen 40kg(12wdh) 50(10) 55(8)
Bankdrücken 30kg(12wdh) 50(8) 60(5) 40(10)
Klimmzüge an der Maschine (aufgrund der Schulterverletzung) 10 9 8
Military Press 10kg(20wdh) 20(12) 20(10)
Langhantelrudern vorgebeugt 20kg(12wdh) 30(10) 30(8)
Überzüge mit Hantel 26kg(12wdh) 28(10) 30(8)
Butterfly 55kg (12wdh) 55(10) 55(8)
Upright Row 30kg (12wdh) 40(10) 50(8)
Rückenstrecker 25 25 25
SZ stange im stehen für Bizeps 20KG(12wdh) 25(10) 25(8)
Crunches 20 20 20

Freitag TP3
Bankdrücken 40kg(12wdh) 60(6) 60(3) 50(6) 30(12)
Brust fliegend mit Kurzhanteln 12kg(12wdh) 14(10) 14(8)
Überzüge mit Hantel 26kg(12wdh) 28(10) 30(8)
Klimmzüge 12 10 10
Kniebeugen 50kg(10wdh) 50(8) 50(6)
Latzug eng zur Brust 60kg(12wdh) 65(10) 65(8)
SZ stange im sitzen für Bizeps 20kg(12wdh) 25(10) 30(8) YEAHHH!!!!
Wadenheben 45kg(25wdh) 60(25) 70(25)
Trizepsmaschine 60kg(12wdh) 70(10) 80(8)
Rückenstrecker 25wdh 25 25
Military Press 20kg(10wdh) 20(10) 20 (10)
Seitenheben mit Hantel 7kg(8wdh) 8(7) 9(6)

Gruß

 

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Moin

gestern hatte ich ein sehr gutes Fußballspiel, heute die abgespeckte Version vom TP1.

Bankdrücken 30kg(12wdh) 50(6) 60(5) 40(12)
Kabelziehen zur Brust 40kg(12wdh) 50(10) 60(8)
Überzüge mit Hantel 28KG(12wdh) 30(10) 32(8)
Klimmzüge 12wdh 8 8
Langhantelrudern 20kg(12wdh) 30(10) 35(8)
SZ stange im Sitzen für Bizeps 20kg(12wdh) 25(10) 30 (8)
Kniebeugen keine gemacht heute
Military Press 20kg (12wdh) 25(10) 30(8)
Wadenheben keine gemacht heute
Upright Row 15kg (12wdh) 20(10) 25(8)
Dips keine gemacht heute
Rückenstrecker keine gemacht heute
Crunch keine gemacht heute

@CKO ich gehe ganz runter und drücke mich mit den Fersen wieder Hoch Die Samurai Übung ist ebenfalls sehr gut habe ich im Jo. Bouscheljong seinem TP gesehen, da geht ordentlich was.

Einen schönen Sonntag noch.

MFG

 

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Hallo Leute

heute Tag2 nach Jo.B
Kniebeugen 40kg(12wdh) 50(10) 30(8) heute irgendwie total versagt
Bankdrücken 40kg(12wdh) 50(7) 60(5) 40(10)
Klimmzüge an der Maschine (aufgrund der Schulterverletzung) 12 10 8
Military Press 10kg(20wdh) 15(12) 20(12)
Langhantelrudern vorgebeugt 20kg(12wdh) 30(10) 40(8)
Überzüge mit Hantel 28kg(12wdh) 30(10) 32(8)
Butterfly 55kg (12wdh) 60(10) 65(8)
Upright Row 40kg (12wdh) 50(10) 55(8)
Rückenstrecker 22 20 20
Wadenheben im sitzen 45kg(25wdh) 60(25) 70(25)
Dips 10 10 10
SZ stange im stehen für Bizeps 20KG(12wdh) 25(10) 27,5(8)
Crunches 20 20 20

schönen Tag noch

Gruß

 

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Danke für die Motivation, die 30 bezieht sich auf das Geqicht, also 30kg, da hinter ist immer die Wiederholungszahl.

Gruß