Blacksorrow's Tagebuch

21. Tag
(21.06.07)

Morgens:
3 Scheiben Brot

Zwischendurch:
Wassermelone

Training:
60 Minuten Crosstrainer

Mittags:
2 Frikadellen + Spätzle

Zwischendurch:
Wassermelone

Abend:
Thunfisch

Kalorien:
-1383 kcal

 

23. Tag
(23.06.07)

Morgens:
3 Scheiben Brot

Zwischendurch:
Pflaumen

Training:
Ruhetag

Mittags:
Hering dazu Kartoffeln und Kräuterquark

Abend:
Salat

Kalorien:
-1071 kcal

 

24. Tag
(24.06.07)

Morgens:
3 Scheiben Kürbiskernbrot

Zwischendurch:
1 Orange

Training:
60 Minuten Crosstrainer

Mittags:
1 Döner

Abend:
2 Eier
1 Dose Thunfisch
2 Scheiben light Käse

Kalorien:
-1407 kcal

 

Gewicht: 114,4 kg
Körperfett: 30,9 %
Wasseranteil: 50,4 %
Muskelanteil: 38,2 %

 

Hab mal eine kleine Gif Animation erstellt.
Das 1. Bild war vor beginn des Trainings. Das 2. Bild ist nach 24 Tagen Training.
Ich habe bisher ca 3,6 kg an Gewicht verloren. Denke aber dass man auf dem Bild noch keinen großen Unterschied erkennt.
Ist halt noch ein weiter weg.

 

25. Tag
(25.06.07)

Morgens:
Schokomüsli

Training:
GK-Plan
700ml Apfelschorle

Zwischendurch:
1 Joghurt
Zwiebelsuppe

Mittags:
Tortellini mit Schinkensahnesoße

Zwischendurch:
1 Apfel
Zwiebelsuppe

Abend:
Salat mit Käse und Schinken

Kalorien:
-1156 kcal

 

Hatte heute den ganzen Tag Termine, von daher konnte ich leider nicht so viel essen wie ich eigentlich wollte.

26. Tag
(26.06.07)

Morgens:
3 Scheiben Kürbiskernbrot

Training:
Cardiotraining 60 Minuten

Zwischendurch:
Chinesische Nudelsuppe

Mittags:
Tortellini mit Schinkensahnesoße

Zwischendurch:
1 Apfel

Abend:
Thunfisch mit Zwiebel, Käse, Eiern und Champignons

Kalorien:
-1372 kcal

 

27. Tag
(27.06.07)

Morgens:
Honey Balls mit Milch
2 Scheiben Roggenbrot

Training:
Ruhetag

Zwischendurch:
Rindfleischsuppe

Mittags:
Knödel + Putenfleisch + Soße

Zwischendurch:
1 Bier

Abend:
Salat mit Schinken und Käse

Kalorien:
-427 kcal

 

28. Tag
(28.06.07)

Morgens:
Honey Balls mit Milch
2 Scheiben Roggenbrot

Training:
Crosstrainer 60 Minuten

Zwischendurch:
Honey Balls mit Milch
Weintrauben

Mittags:
Nudeln mit Soße

Zwischendurch:
Weintrauben

Abend:
Thunfisch + Käse + 2 Eier

Kalorien:
-750 kcal

 

Gewicht: 112,8 kg
Körperfett: 30,6 %
Wasseranteil: 50,6 %
Muskelanteil: 38,4 %

 

So, dann fass ich mal eben die letzten Tage hier zusammen.

Freitag (29.06.):
Mittags den Ganzkörperplan trainiert, tagsüber gesund ernährt. Dann Nachts am Wochenende an der Jade ziemlich viel gesoffen.

Samstag (30.06.):
Erst ziemlich spät aufgestanden. Tagsüber nur wenig gegessen. Von nem Kumpel hab ich mich überreden lassen nochmal zum Wochenende an der Jade zu gehen. Hab aber diesmal bis auf 1 Bier nichts getrunken. Hatte da noch 1 Fladenbrot mit Schafskäse und 1 Fischbrötchen gegessen. War von ca 23 Uhr bis 4 Uhr ständig auf den Beinen, entweder am gehen oder stehen.

Sonntag (01.07.):
Spät aufgestanden, dann 2 Scheiben Roggenbrot gefrühstückt.
Zwischendurch noch ne Chinesische Nudelsuppe. Abends hab ich dann Sushi gegessen.
Training hab ich ausfallen lassen, da ich noch vom Vortag ziemlich kaputt war.

Als ich an diesem Morgen auf die Waage gestiegen bin, musste ich feststellen, dass das Wochenende an der Jade scheinbar seine Spuren hinterlassen hat. Während ich am Donnerstag noch 112,8 auf der Waage hatte, war ich an diesem Morgen auf 115. -.-'

Montag (02.07.):
Relativ normaler Tagesablauf. Training hab ich ebenfalls ausfallen lassen.

So, von heute gibts nachher wieder nen ausführlichen Bericht, bin vorhin erst vom Training gekommen.

 

33. Tag
(03.07.07)

Morgens:
80g Sonnenblumenkern-Brot
27g Salami
5g Margarine

Zwischendurch:
128g Apfel

Mittags:
145g Fischstäbchen
150g gekochte Nudeln
100ml Soße

Training:
Ganzkörper Trainingsplan

Zwischendurch:
180g Obstsalat

Abend:
1 Dose Thunfisch
113g Ei
50g Light Käse
96g Zwiebel

Kalorien:
-1229 kcal

 

34. Tag
(04.07.07)

Morgens:
100g Schokomüsli
200ml Milch

Zwischendurch:
140g Obstsalat

Mittags:
300g Spaghetti
100g Tomatensoße

Training:
Ruhetag

Zwischendurch:
300g Apfel

Abend:
1 Dose Thunfisch
110g Ei
50g Light Käse
60g Zwiebel

Kalorien:
-499 kcal

 

35. Tag
(05.07.07)

Morgens:
100g Schokomüsli
200ml Milch

Zwischendurch:
200g Obstsalat

Training:
Cardiotraining 60 Minuten

Zwischendurch:
130g Obstsalat

Mittags:
250g Tortellini
212g Minischnitzel mit Champignonsoße

Zwischendurch:
111g Apfel

Abend:
1 Dose Thunfisch
110g Ei
50g Light Käse
60g Zwiebel
250g Salat
40g Dressing

Kalorien:
-513 kcal

 

36. Tag
(06.07.07)

Morgens:
100g Schokomüsli
200ml Milch

Zwischendurch:
260g Apfel

Training:
Ganzkörper Krafttraining

Mittags:
6 Sake Maki
6 Shitake Maki
8 Hot Spice Sake Roll
2 Sake Nigiri

Zwischendurch:
Chinesische Nudelsuppe

Abend:
1 Dose Thunfisch
110g Ei
50g Light Käse
60g Zwiebel

Nacht:
ca 160ml Vodka
ca 1200ml Sprite

Kalorien:
+148 kcal

37. Tag
(07.07.07)

An dem Tag habe ich fast den ganzen Tag beim Umzug geholfen. Also bestand fast der ganze Tag aus Kartons und Möbel schleppen. Dazu gabs ein paar geschmierte Brötchen und Bier. Abends hab ich dann noch ein Schinkenbaguette gegessen.

 

Gewicht: 111,5 kg
Körperfett: 30,3 %
Wasseranteil: 50,8 %
Muskelanteil: 38,5 %

 

Ich hab mein Training nun ein wenig umgestellt.
Zum einen habe ich bei allen Übungen das Gewicht stark erhöht und trainiere jetzt mit 8 Wdh und 3 Sätzen.

Zudem versuche ich jetzt beim Cardiotraining von Crosstrainer auf Laufband umzusteigen. Gestern habe ich das erste mal auf dem Laufband trainiert und muss sagen dass es wesentlich anstrengender als der Crosstrainer ist.
Ich habe mit 8,5 km/h angefangen, doch schon nach 1,2km musste ich ne Pause machen. Habe dann 5-10 Minuten Pause gemacht und bin danach nochmal 1,2km bei 7,5 km/h gelaufen.

Ich muss schauen, dass ich mich nach und nach steigern kann. Mein Ziel ist es erstmal dahin zu kommen, dass ich 4 km durchlaufen kann.

 

Heute wieder auf dem Laufband gewesen. Diesmal 1,5km bei 8 km/h gelaufen. Ich werd jetzt wohl einfach versuchen mich bei jeder Cardioeinheit um 100m zu steigern.

Oder sollte ich doch erstmal noch beim Crosstrainer bleiben bis ich so 10kg mehr runter hab? (Stichwort: Gelenke)

 

Das sind die Werte von der Körperfettwaage, dass die nicht stimmen ist mir wohl klar. Ich benutze die nur um eine Tendenz zu sehen.