Bloods Trainings tagebuch

Hallo Blood!

Ich wünsche dir viel Glück bei deinem Unterfangen! Hab dir einen Link zu einer Seite mit einem guten Übungskatalog per PN geschickt.

Gruß
Turnschuh

 

solltest vielleicht noch was an deiner gesunden ernährung feilen und die zwichenmahlzeiten ehr mit obst oda so füllen als mit chips usw. aber das mit dem regelmäßigen joggen ist aufjedenfall schonmal ne gute sache.

 

achja und du solltest dir nen nen ordentlichen ganzkörper trainingsplan machen nach dem du am besten zu festen tagen trainierst so 2-3mal die woche. kann dir ja mal meinen alten plan nur mit kurzhanteln schicken wenn du intresse hast. mfg thilo

 

Hi,
finde sehr gut das du das so durchsetzt mit dem Joggen(hoffentlich verliers du nicht die Lust!)
Aber die Chips und Schockolade solltes du entweder ganz oder nur in sehr sehr begrenzten Mengen essen also die machen echt alles wieder kaputt!
Sons mache weiter so bin mir sicher wenn du mehr auf die Ernährung achtes und einne guten Trainingsplan hast wird das schon!

 

kniebeugen in jeder hand 15kg hanteln
wadenheben 22.5kg in einer hand. am besten auf na treppenstufe stehend
bankdrücken je 15kg
fliegende je 10kg
einarmiges rudern 15kg
frensch press 22.5kg
frontdrücken je 8.5kg
seitheben je 6kg
kurzhantelcurls 12.5kg
situps max.

alle übungen je 15 wiederholungen
hab imma 3sätze gemacht
sind die gewichte die ich damals geschafft habe vielleicht als kleine orientierung nützlich aber probier aus mit welchem gewicht du problemlos 3sätze mit 15wdh. ausführen kannst denn es ist deutlich wichtiger das du die übungen erst mal ordentlich ausführst bevor du gewichte steigerst ansonsten gewichte immer steigern wenn du die 3*15wdh. locker schaffst. solltest so etwa 3mal die woche dmait trainieren immer mit einem tag pause dazwichen am besten zu festen tagen.
kannst auch klimmzüge machen da du ja ne stange hast falls du da schon ordentlich anzahl an wdh. schaffst. ich hatte damals leider nur insgesmat 30kg gewicht das ich bei vielen übungen nicht steigern konnte zumal ich auch keine bank hatte. aber es ist aufjedenfall so möglich etwas kraft und muskelmasse aufzubauen.
ansonsten guck hier im hometraining guide da stehen auch die übungen drin die in meinem plan drin waren und kannst dir da auch angucken wie die ausgeführt werden.
mfg thilo

 

Hey, super leg los.
Du bist motiviert. Kannst schon gut laufen, und hast anscheinend auch Spass dabei.
Nur bitte mache eins net!
Gehe auf garkeinen Fall jeden Tag laufen!!!
Mache wenigstens jeden dritten Tag Pause.
Denn wenn du jeden tag laufen gehst gönnst du deinen körper keine Erhohlung und irgendwann gehts mit deiner Kondi stark berg ab.
Und deine Muskeln und gelenke verletzt du aucch, denn die brauchen auch ab und an Erhohlung.
Und dann verlierst den Spass.
Also wie gesagt, max. 2Tage am Stück joggen und dann mal ein Tag Pause!

 

Kannst ja mal in der Suche von den forum oder bei Google mal nach "Regeneration" googlen.
Da findest viel zu den theme. Denn der Körper wird in der regenerationsphase besser und gleicht sich an, und nicht bei Training. Beim Training baut man erstmal ab...

 

N'abend an alle,


das mit deinem Oberarm grenzt an einem genetischem Wunder...


Nein, jetzt mal im Ernst:
5cm in 4Wochen sind unmöglich! Entweder hast du dich vermessen oder deine Muskeln waren nach dem Training extremst "aufgebläht" (Glykogenspeicher haben Wasser gebunden). Ich betreibe seit längerer Zeit Krafttraining (v.a. für Arme, Rücken, Oberkörper) - zwar nicht so extrem, da mein Schwerpunkt beim Basketball bei den Basics, Kondition, Koordination und Schnellkraft liegt - aber reine 5cm "Muskelmasse" sind in 4Wochen nahezu unmenschlich.

Gruß,
Rosch.

 

Da muss ich rosch1986 zustimmen.. durch 4 wochen training den muskel um 5cm aufzupumpen geht nicht. es sei denn mit irgendwelchen steroiden(weiß nitmal obs damit funzen kann da ich damit GOTT SEI DANK keine erfahrung habe )

Ausserdem hab ich mir angeguckt was du anfangs gegessen hast..
sportlich bist du auf dem besten weg deine pfunde wech zu kriegen, ernährungstechnisch ist das allerdings ein disaster. um wirklich abzunehmen musst du
1. extrem darauf achten was du isst.
2. auch ein bisschen weniger essen selbst wenns gesund ist.

zu 2.
morgens vollkornbrot
mittags fisch, nudeln oder reis
abends bissl obst oder so aber auf keinen fall kohlenhydratbomben (mein arzt hat mir erklärt das sich die kohlenhydrate in der nacht sehr stark absetzen und sogar vermehren durch irgendwelche prozesse die im körper abgehen).

und zu deinem letzten post

meiner meinung nacht. ZU VIEL ist nicht VIEL.

mach nach jedem training einen tag pause, denn ohne regenerationsphase kannste das training auch komplett sein lassen. ausser wenn du dir deinen trainigsplan splittest, dann kannst du auch jeden tag trainieren.


desweiteren viel erfolg weiterhin

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alle rechtschreibfehler könnt ihr quasi behalten
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bei inhaltlichen fehlern bitte ich um korrektion und aufklärung via post or pn
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