Blutiger Anfänger braucht Tipps!

Hallo Kerstin,

mach doch ein Tagebuch hier im Tagebuch-Forum auf. Da wären wir dann schon 3 Läufer. Schreib dort deine Trainingseinheiten auf und alles was da dazugehört.

Was deine Ziele angeht. 10 km in unter 60 min ist kein Problem. Unter 50 min könnte in einem halben Jahr schon knapp werden. Da müßtest du 12 km/h Durchschnitt laufen.

Läufst du auch auf dem Laufband oder nur Draußen?. 2 Einheiten sind auch ok. Mach einen schnellen kurzen in 70 bis 85 % deiner max. herzfrequenz. Kannst da auch Intervalle einbauen falls du auf dem laufband trainierst. Dort läufst du in einer für dich angenehmen Geschwindigkeit und drehst unterwegs einfach mal für 400 m die Geschwindigleit hoch. Fall du draußen läufst kannst du zwischdurch einfach mal einen Spurt einlegen. Als 2. Einheit läufst du im langsamen tempo, wo du deine Grundlagenausdauer trainiern kannst. Dein Puls sollte so bei 60 bis 70 % der max-Frequenz liegen. Ziel muß da sein so lange wie möglich zu laufen. Die Distanz ist egal. Steiger dich aber bitte nicht zu schnell. Kannst mein TB mal lesen. Bin auch nach einem Monat 60 min gelaufen und habe nach 3 Monaten meinen ersten Halbmarathon gelaufen. Hatte aber auch nach 7 Wochen richtige Muskelschmerzen (Dysbalancen im Oberschenkel). Die Vorderseite wurde groß und hart und hinten verkürzten sich die Muskeln. Konnte sogar nur beim gehen unter Schmerzen laufen und habe beim laufen wegen dem Halbmarathon Schmerztabletten genommen. War echt Mist. Also übertreib nicht!!!!

Grüße

Peer

 

Hi Kerstin,

also wenn ich mir deine Größe anschaue und dein Gewicht, kann ich nich unbedingt sagen, dass du Probleme mit dem Gewicht hast!!!!!

Laufband ist übrigens wie Draußen. Ich finde es gut, dass man da auch laufen kann, wenn es mal spät geworden ist und schon dunkel ist, oder wenn das Wetter mistig ist, also viel Schnee und kälter als -10°C (das ist meine Schmerzgrenze ).

Probier es mal aus und wenn du Fragen hast melde dich einfach, ok?

Grüße

Peer

 

Hi Kerstin!
Dazu kann ich nur gratulieren!
Ich habe damals auch mal probiert auf dem Laufband zu laufen, aber es hat mir total nicht gefallen. Ich bin ja nicht so der Experte, aber reicht es nicht, wenn Du wirklich 2-3 Mal in der Woche Spinning machst? Für mich würde das vollkommen reichen. Und wenn es nicht regnet, die Gelegenheit nutzen und draussen laufen.

Schöne Grüße

 

@Sven,

nein das reicht nicht, denn wenn man mit dem Laufen angefangen hat und Spaß dran hat, dann wird man irgendwann süchtig und kann darauf nicht mehr verzichten!!!!
Spinning ist das Eine, aber Laufen das andere!!!!

Hi kerstin,

super das mit dem gewicht. Habe damals auch ganz schnell 20 kg abgenommen, aber seitdem hält sich bei mir das Gewicht. Ich fühle mich aber so auch ganz wohl und deshlab will ich garnicht weiter runter.

Dass mit dem KFA kann auch eine andere Ursache haben. Wenn du viel Sport machst ist der etwas höher, als wenn du kein Sport machst. Frag mich aber jetzt bloß nicht warum. Habe mir deshalb eine Waage mit "Athletenmodus" gekauft, wo diese Sache mit eingerechnet wird. Da ist er dann viel niedriger!!!!

Heute war hier übrigens richtig schönes Wetter mit Sonnenschein und auch nicht so warm. Bin grade vom Laufen gekommen. Kannst ja mal in meinem Tagebuch lesen.

Grüße

Peer

 

Hi Kerstin,

lebst du noch oder läufst du schon????? ?(

Grüße

Peer

 

Hallo Kerstin,

super, dass du auf dem laufband gelaufen bist. Klar ist das anstrengend, vorallem wenn du gleich eine volle Stunde da läufst. Am Anfang bin ich da auch schon manchmal geschwankt, als ich mit dem lauf fertig war. Mittlerweile habe ich mich daran gewöhnt.

Endlich habe ich auch mal jemand gefunden (Dich), der das Laufen auf dem Band anstrengender findet als Draußen. Einige wollten mir immer einreden, dass das nicht so ist. Ich finde es genauso wie du. Wenn ich auf dem Band eine Stunde mit 10 km/h laufe, ist das anstrengend. Wenn ich dann draußen eine Stundein 10 km/h laufe, kommt es mir vor, dass ich schleiche.

Dafür wird man aber auch abgehärtet, für lange schnelle Läufe draußen.

Viel Erfolg weiterhin

Viel Grüße

Peer

 

Ich schließe mich an . Zudem finde ich Laufbänder öde und schätze auch im Winter die Bewegung an der frischen Luft, auch um mich abzuhärten.

Keep on

 

Habe mich hier gerade mal durchgelesen. Hier was über´s Laufen zu lesen ist noch etwas ungewohnt .
Schön , das ihr auch alle so einen Spass am Laufen habt, kommt beim Lesen richtig rüber. Ich selber stehe nicht so auf das Laufband, da kommt bei mir das Laufgefühl nicht richtig rüber. Ich mag es aber auch im dunkeln und meinetwegen auch im Regen zu laufen, kenne ja meine Laufstrecken.
Peer, noch was zum KFA:
Der ist bei Athleten nicht größer. Der Athletenmodus berrechnet den höheren Wasseranteil, den ein Athelt hat, lediglich mit ein. Dies führt dann bei den Waagen zu einem niedrigeren KFA.

Edit1: Rein theoretisch ist das Laufen auf dem Band aber einfacher, weil der Luftwiderstand nicht so groß ist. Wahrscheinlich fehlt beim Laufband aber einfach das Laufgefühl und das konzentrieren auf die Laufspur ist anstrengender.

 

hi leute,

ich bin durch zufall zum laufen gekommen, eines tages war mir langweilig und ich wollte mal ne runde laufen, vorher bin ich nur kurze strecken gelaufen, aber dieses mal wars anders, gleich mal 12,4km wie sich herausstellte. hatte tierisch muskelkater, fast die ganze woche lang, als es wieder ging, hab ich das gleiche nochmal gemacht und es ging schon besser. hab die strecke dann gesteigert und war n kurzer zeit bei 23km. leider bin ich meistens nur langsam gelaufen...

heute weis ich beispielsweise, es macht wneig unterschied ob man 10km richtig schnell läuft oder stattdessen 20km normal. trainingseffeckt is der selbe...

ein kumpel hat vor ein paar monaten seinen ersten marathon absolviert und er is unser held...
hab ihn vorher mal gefragt ob er schonmal 42km am stück gelaufen is, er meinte nein, das meiste waren 29km. Hätte nich gedacht das ers schafft.

meiner meinung nach, wnen man richtig schnell läuft, dann is das viel anstrengender und ich glaube, wenn man langsam läuft schafft man ungefähr so das 2,5 bis 3fach der strecke. allerdings soll man ja nich laufen bis es krampft^^

ich trainiere so wie ich mir das denke, auf bücher oder irgendwelche ratschläge verlasse ich mich selten, obwohl ichs vielleicht mal machen sollte, aber das hier sind so ein paar meiner erfahrungen

 

Hallo Orson,

also ganz so einfach ist es nicht. Man kann schnell und langsam laufen. Das eine trainiert deine Grundschnelligkeit, das andere deine Grundlagenausdauer. Beim Training sage ich immer: Der Mix machts!!!

Du trainierst in langsamen Läufen und trainierst deine Fettverbrennung. Das ist vorallem das Wichtigste beim Marathon, weil da die Kalorien nicht reichen. Beim Training muß man da auch nicht eine Marathondistanz laufen sondern da ist die Laufzeit und der niedrige Puls das Wichtigste. Wenn du das nicht beachtest verhungerst du so wie ich bei meinem ersten Marathon nach ca. 25 bis 30 km.

Der Vorteil beide Laufeinheiten zu trainieren ist auch, dass du einen HM schneller laufen kannst, als du das im Training jemals geschafft hast.
Deshalb plädiere ich schon, wenn man sich für einen Lauf einiges vornnimmt nach einem Trainingsplan zu trainieren.

Grüße

Peer

 

Hallo Lifestyle,

danke für den Hinweis vom Athletenmodus von Körperfettwaagen.
Also das laufgefühl auf dem Laufband habe ich trotzdem. Klar fehlt der Lufwiderstand, aber irgendwie wird man auf dem Laufband abgehärtet um für die langen Läufe draußen mehr Härte zu trainieren.
Ich nutze das Laufband für kürzere schnellere Läufe bis zu einer Stunde. Man kann hier sehr gut Intervalle trainieren um seine Grundschnelligkeit zu verbessern. Ich laufe aber auch lieber draußen, auch bei Schnee und Regen. Als wie ich schon sage: Der Mix machts!!!

Grüße

Peer

 

Wollte jetzt für mein Problemchen keinen neuen Thread aufmachen, also schreib ich einfach mal ganz frech hier rein.

Bei mir fangen die Knöchel ziemlich schnell an weh zu tun wenn ich auf dem Laufband laufe, von der Kondition wäre längeres Laufen kein Problem, aber es macht einfach keinen Spaß so. Gibt es dafür irgendwelche Stützen oder andere Hilfsmittel? Wollte als Alternative anfangen aussen zu laufen aber da ich schon eine Grippe habe ist das denke ich eher nicht so gut. mfg.

 

Schmerzt es außen oder innen? Denke einfach mal, dass du entweder Senkfüße hast oder nicht richtig abrollst und mit dem kompletten Fuß "aufschlägst" . Vielleicht solltest du, wenn du dir mal richtige Laufschuhe kaufts, eine Videoanalyse machen lassen. Machen die in allen guten Laufläden umsonst und empfehlen dir dann den richtigen Schuh...