Blutiger Anfänger braucht Tipps!

Hallo Kerstin

ich kann Deine Vorsicht schon verstehen, es passieren ja manchmal die verrücktesten Dinge. Und wie soll man Spaß haben, wenn man nicht frei von XY läuft.

Ich erlaube mir mal eine ganz subjektive Anmerkung: Bei MIR war es immer so, dass ich die besten Resultate dann erzielte, wenn ich ganzjährig auf einem hohen Kraftausdauerniveau bei guter Laktattoleranz lief/trainierte. D.h., Intervalle etc. trainierte ich ganzjährig, mit der Mittel- und Langzeitausdauer variierte ich je nach Vorhaben bzw. Saisonphase. Allerdings muß man bei dieser Vorgehensweise sehr auf ausreichende Regenerationsphasen achten.

Wie ich gelesen habe, betreibst Du ja auch Spinning. Spinning, wie ich es kenne, spielt sich häufig in relativ hohen Intensitäts- oder HF-Bereichen ab, so dass Du Laufen und Spinning im Punkt "Intensives Training" gut koppeln könntest. Salopp: Beim Spining mal die Beine richtig schwirren lassen und bei Laufen gaaaanz langsam mit niedrigem Puls (Rekom) längere Distanzen/Zeiten anpeilen. Ab und an mal ein lockerer Crosslauf schadet bestimmt nicht - ich habe mir dazu oft kleine Rundstrecken gewählt, mit kurzen knackigen Crossteilen und etwas längeren, flacheren Stücken, die ich dann bis zur vollständigen Erholung (der HF) locker getrabt bin.

Übrigens: Den Link zum Them,a Schuhe habe ich nicht vergessen, allerdings bin ich ab Freitag für 2 1/2 Wochen verreist und weiß nicht, ob ich ins Forum schaue. Aber ich vergesse es nicht, versprochen!

Schönen Abend und viel Erfolg beim Training weiterhin

 

Hallo Kerstin ,

lange nichts mehr von Dir gelesen. Wie läuft es (sich) denn so?

Habe leider keine Antwort auf meine Anfrage bzgl. der Laufschuhe und verletzungen erhalten. Kann also leider meine Behauptung nicht belegen - aber egal, Du siehst mir das bitte nach .

Viele Grüße
Franz

 

Hi kerstin,

schön dass du wieder da bist. Was deine Geschwindigkeit betrifft, naja es gibt ja auch Rennschnecken!!!! Wie weit läufst du denn in 90 min. Hast du die Strecke mal vermessen? Falls nicht: Google Earth, da kann man sowas machen und ist sehr zu empfehlen. Habe damit sogar meine Strecke auf malle letztes Jahr ausgesucht, bevor ich in den Urlaub geflogen bin.

Lass dich nicht unter kriegen

 

Hi kerstin,

schön dass du wieder da bist. Was deine Geschwindigkeit betrifft, naja es gibt ja auch Rennschnecken!!!! Wie weit läufst du denn in 90 min. Hast du die Strecke mal vermessen? Falls nicht: Google Earth, da kann man sowas machen und ist sehr zu empfehlen. Habe damit sogar meine Strecke auf malle letztes Jahr ausgesucht, bevor ich in den Urlaub geflogen bin.

Lass dich nicht unter kriegen

Viele Grüße

Peer

 

Hi Kerstin,

ja liege jetzt erstmal bis Freitag flach. Zum Glück bin am Montag noch gelaufen. Also wenn du deine Grundlagenausdauer verbessern willst, ist es ok, wenn du mit 7 km/h läufst. Allerdings ist, wenn du schon locker 90 min laufen kannst, deine GA garnicht mal so schlecht. Jetzt geht es dann deine Grundschnelligkeit zu verbessern.

Das schaffst du indem du auch mal zwischendurch einen schnellen Lauf machst. Also lauf doch mal eine halbe Stunde bis die Birne richtig rot ist!!!! Oder bau in deinen langen Läufen ein paar Intervalle ein. Das kann mal ein kleiner Anstieg sein, den du schnell hochsprintest. Dann läufst du langsam weiter und wenn sich alles wieder beruhigt hat, machst du das nochmal. Also wie gesagt, die Grundschnelligkeit kannst du nur auf diesen Weg entwickeln. So steigert man auch seine 10 km-Bestzeit und seine HM-Zeit.

Achja zu deiner Motivation, einen HM würdest du jetzt schoch schaffen, aber eben nur langsam durchlaufen.

Grüße

Peer

 

hi kerstin,

schön dass du noch unter uns läufern weilst .

das mit der geschwindigkeit wird schon werden, ich würde mich da nicht sorgen. gibt es nicht diese alte läuferregel: ausdauer kommt langsam und bleibt, schnelligkeit kommt schnell aber bleibt nicht lange (das original ist in engl. gehalten, aber ich kann es aus dem gedächtnis nicht zitieren *schäm*).

nur nichts übers knie brechen, damit der spass nicht verloren geht.

viele grüsse

 

Richtisch Nur Geduld haben und nichts überstürtzen!
Bei mir war das so, dass ich meist recht lange auf einen Leistungsstand gewesen bin und dann plötzlich es wieder voran ging. Auch meine Ruhepuls brauchte recht lange, um zu sinken ... dann war es aber ein guter Schritt

Kopf hoch und weiter so - ich lese regelmäßig mit! Vana*

 

Ja da schau her!!!!!! Die Kerstin war wieder am rennen!!!!

Ich bewundere deine Geduld und deinen Drang, immer wieder ein wenig mehr zu Laufen. Langsam wirst du mein Vorbild.

Ich war ja leider letzten Montag das letzte mal laufen, auf dem Band. Den so richtig bin ich noch nicht fit!!!!

Grüße

Peer

 

Wenn Du so weiter machst, können wir ja zu dritt mal laufen gehen, wenn Peer mal wieder zur Firma muss ... Ingelheim ist nicht so weit entfernt von mir *g*

Liebe Grüße und immer weiter so!!! Vana*

 

ja am Kemnader See!!!! Der Vorteil dort im Sommer ist, dass man genügend Getränke-Buden hat.

ich hoffe, ihr hängt mich dann nicht so ab!!!!

Grüße

Peer

 

Dafür habe ich wundervolles Wetter

 

Hier scheint auch die Sonne!!!! Aber der Wind weht ganz schön!!!

 

@Tinkers naja es kratzt schon noch ein wenig im hals und Husten ist auch noch da. Fahre Morgen wieder auf Arbeit und werde am Abend im Studio ne Stunde laufen. Mal schauen, wenn ich Draußen wieder laufe.

 

hallo kerstin,

schön, dass du noch am laufen bist.

ich muss leider eine zwangspause einlegen: bin beim laufen auf schnee umgeknickt/weggerutscht und habe mir das sprunggelenk gebrochen - bitte keine hinweise zum laufen auf schnee , aus schaden lernt man schon genug. operiert ist es schon, nun 6 wochen gips, danach mal sehen. also bitte nicht wundern oder als unhöflichkeit werten, wenn ich in der nächsten zeit etwas seltener hier "abhänge".


viele grüsse

 

Hallo Franz,

das ist ja blöd und ärgerlich. Dann wünsche ich dir gute Besserung und halte die Ohren steif. In 6 Wochen greifst du wieder an!!!

Viele Grüße

Peer