-BO-'s Trainingstagebuch

So möchte meine Sachen jetzt auch mal dokumentieren.

Alter: 15
Größe: 179
Gewicht: 54
Trainingserfahrung: Hab mal bis vor ca.2 Monaten mit BWE's tainiert und zwar ca. 1 1/2 Monate lang. Also nichts besonderes.
Körperfettanteil: Weis ich noch nicht.
BMI-Wert: 17


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
-Ganz wichtig ist zunehmen! Dann natürlich mehr Muskelmasse.

2. Weshalb mache ich dieses Training?
-Um die Ziele zu erreichen

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
-In der nächsten Zeit mindestens 10 Kilo mehr drauf zu bekommen.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
- Hm so schnell wie's geht am besten. Kenn mich da aber nicht wirklich aus,
was möglich ist.

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
-Krafttraining, mehr Essen und so.

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
-Mutters Kochkünste


Mein momentaner eigentlicher Trainingsplan ist dieser:
(im Moment trainiere ich meine Beine nicht und zwar deshalb: Klick)

Montag TE1 Dienstag TE2 Donnerstag Te1 Freitag Te2 Sonntag Te3

Te1:
3* Bankdrücken mit Kurzhanteln
3* Butterlflys

3* Shrugs
3* Kurzhantel Heben

3* Dips (Barren)
3* Trizepsdrücken über Kopf


Te2:
3* Klimmzüge
3* Kurzhantelrudern

3* Kurzhantelcurls
3* Konzentrationscurls

3* Crunshes
3* Decline Sit-Ups
2* Beine anziehen


Te3:
3* Ausfallschritte
2* Wandsitzen

3* Wadenheben


Ernährung:
Habe mit einem Programm meinen Kalorienbedarf ausgerechnet (der bei ca. 2500 liegt) und möchte jetzt mindestens 500 drauf tun, sodass ich jeden Tag ca. 3000 Kalorien drinne hab.

So dann fang ich mal an

 

Donnerstag 6.September:


Training:
Te1
Bis auf meine Probleme bei den Fliegenden (klick) lief alles glatt.

Ernährung:

 

Freitag 7.September:


Training:
Habe heute kein Training gemacht, hab ne starke Erkältung und muss Antibiotika nehmen und darf ersmal keinen Sport machen.

Ernährung:

 

So bin jetzt wieder einigermaßen gesund.
Geh ab morgen wieder trainieren und die Ernährung kommt heut abend

Ernährung:

 

Moin

Training:
Sehr geil mal wieder zu trainieren, tut gut
Hab Te1 heute gemacht nach Plan, außer das ich anstatt von Fliegenden jetzt Schrägbankdrücken mit KH's mache.

Ernährung:
Na toll der Zettel wo ich meine Kaloriengezählt hab wurd natürlich weggeworfen, so eine scheisse!
Das letzte woram ich mich erinnern kann war heut so um 20Uhr ca. 2000kcal, seitdem hab ich 4 scheiben roggenbrot + 4TL Magerquark + 4TL Marmelade verputzt, und werd auch noch ca. 200 kcal zu mir nehmen, also kommt 3000 kcal ca. hin.

 

Dienstag, 18.September 2007

Training:
Te2 nach Plan, war echt geil

Ernährung:

 

Mittwoch, 19.September 2007

Training:
-kein Trainining-

Ernährung:


Steht zwar nur 2800 kcal, aber mir fällt gerad ein, dass ich noch ne Apfelschorle hinter mir hab, also kommts mit 3000 wieder hin.

 

Donnerstag, 20.September 2007

Training:
Te1, wie immer nur anstatt von Fliegenden halt Schrägbankdrücken.

Ernährung:

 

Ach du scheisse, was ein Wochenender ( einschließlich Montag/Dienstag).
Hatte 0 Minuten Zeit um Kalorien zu zählen, noch zu trainieren, war echt hart. Aber ab heute gehts wieder los und diesma nie wieder so eine Pause!!!!!!!

 

Mittwoch, 26.September 2007

Training:
kein Training, aber freu mich richtig auf morgen

Ernährung:


Ansonsten: Bekomme demnächst endlich neue Geräte und Materialien,
dann hab ich auch mal mehr zur Verfügung als Kurzhanteln, Klimmzugstange und sowas! Wird 1. ein großes Trainingsgerät mit Roman Chair, Lat-Zug etc. sein, 2. eine Flachbank und 3. ein Tisch für Beintraining, außerdem Langhanteln und genügend Gewichte

 

Hmm ja also, das haste natürlich Recht, aber hänge ziemlich an Sachen wie NUtella, da
1. Nutella schmeckt
2. Ohne solche "süßen" Sachen fällts mir echt ziemlich schwer 3000kcal aufzunehmen!

 

Donnerstag, 27.Spetember 2007

Training:
Te1 (wieder mit Schrägbankdrücken anstatt von fliegenden) war mal wieder sehr geil

Ernährung:


Ansonsten: Habe mich heute mal gewogen und habe stolze 57,7kg

 

Freitag, 28.September 2007

Training:
Te2 ohne Probleme

Ernährung:
Konnte es heute nicht notieren aber habe locker 3000 kcal gegessen!
Da auch Fisch und Kartoffeln dabei waren war Eiweiß und Kohlenhydrate wohl auch ok.

 

Samstag, 29.September 2007

Training:
kein Training

Ernährung:

 

Sonntag, 30.September 2007

Training:
kein Training

Ernährung:

 

Montag, 1.Oktober 2007

Training:
Te1, sehr geil eigentlich

Ernährung:


Ansonsten:
leichte Probleme wenn ich den Arm ganz durchstrecke und dann z.B. ne Kiste Wasser hebe, dann ist das son Stechen manchma, naja komisch zu beschreiben, ich schmier einfach ma ne Sportsalbe drauf.

 

So schreibe nun auch ma wieder
Hatte eine Woche kein Internet und konnte wegen den Problem s.1.Oktober nicht trainieren, jetz aber!


Montag, 8.Oktober

Training:
Te1, wie immer

Ernährung:

 

Dienstag, 9.Oktober 2007

Training:
Te2, wie immer

Ernährung:

 

Mittwoch, 10.Oktober

Training:
kein Training

Ernährung: