-BO-'s Trainingstagebuch

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  1. -BO-

    -BO- Erfahrener Benutzer

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    So möchte meine Sachen jetzt auch mal dokumentieren.

    Alter: 15
    Größe: 179
    Gewicht: 54
    Trainingserfahrung: Hab mal bis vor ca.2 Monaten mit BWE's tainiert und zwar ca. 1 1/2 Monate lang. Also nichts besonderes.
    Körperfettanteil: Weis ich noch nicht.
    BMI-Wert: 17


    1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
    -Ganz wichtig ist zunehmen! Dann natürlich mehr Muskelmasse.

    2. Weshalb mache ich dieses Training?
    -Um die Ziele zu erreichen :D

    3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
    -In der nächsten Zeit mindestens 10 Kilo mehr drauf zu bekommen.

    4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
    - Hm so schnell wie's geht am besten. Kenn mich da aber nicht wirklich aus,
    was möglich ist.

    5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
    -Krafttraining, mehr Essen und so.

    6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
    -Mutters Kochkünste :wink


    Mein momentaner eigentlicher Trainingsplan ist dieser:
    (im Moment trainiere ich meine Beine nicht und zwar deshalb: Klick)

    Montag TE1 Dienstag TE2 Donnerstag Te1 Freitag Te2 Sonntag Te3

    Te1:
    3* Bankdrücken mit Kurzhanteln
    3* Butterlflys

    3* Shrugs
    3* Kurzhantel Heben

    3* Dips (Barren)
    3* Trizepsdrücken über Kopf


    Te2:
    3* Klimmzüge
    3* Kurzhantelrudern

    3* Kurzhantelcurls
    3* Konzentrationscurls

    3* Crunshes
    3* Decline Sit-Ups
    2* Beine anziehen


    Te3:
    3* Ausfallschritte
    2* Wandsitzen

    3* Wadenheben


    Ernährung:
    Habe mit einem Programm meinen Kalorienbedarf ausgerechnet (der bei ca. 2500 liegt) und möchte jetzt mindestens 500 drauf tun, sodass ich jeden Tag ca. 3000 Kalorien drinne hab.

    So dann fang ich mal an :wink
     
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  3. -BO-

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    Donnerstag 6.September:


    Training:
    Te1
    Bis auf meine Probleme bei den Fliegenden (klick) lief alles glatt.

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  4. -BO-

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    Freitag 7.September:


    Training:
    Habe heute kein Training gemacht, hab ne starke Erkältung und muss Antibiotika nehmen und darf ersmal keinen Sport machen. :xx

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  5. -BO-

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    So bin jetzt wieder einigermaßen gesund.
    Geh ab morgen wieder trainieren und die Ernährung kommt heut abend :wink

    Ernährung:
    [​IMG]
     
  6. -BO-

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    Moin :)

    Training:
    Sehr geil mal wieder zu trainieren, tut gut ;)
    Hab Te1 heute gemacht nach Plan, außer das ich anstatt von Fliegenden jetzt Schrägbankdrücken mit KH's mache.

    Ernährung:
    Na toll der Zettel wo ich meine Kaloriengezählt hab wurd natürlich weggeworfen, so eine scheisse! X(
    Das letzte woram ich mich erinnern kann war heut so um 20Uhr ca. 2000kcal, seitdem hab ich 4 scheiben roggenbrot + 4TL Magerquark + 4TL Marmelade verputzt, und werd auch noch ca. 200 kcal zu mir nehmen, also kommt 3000 kcal ca. hin.

    :wink
     
  7. -BO-

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    Dienstag, 18.September 2007

    Training:
    Te2 nach Plan, war echt geil :p

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  8. -BO-

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    Mittwoch, 19.September 2007

    Training:
    -kein Trainining-

    Ernährung:
    [​IMG]

    Steht zwar nur 2800 kcal, aber mir fällt gerad ein, dass ich noch ne Apfelschorle hinter mir hab, also kommts mit 3000 wieder hin.

    :wink
     
  9. -BO-

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    Donnerstag, 20.September 2007

    Training:
    Te1, wie immer nur anstatt von Fliegenden halt Schrägbankdrücken.

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  10. -BO-

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    Ach du scheisse, was ein Wochenender ( einschließlich Montag/Dienstag).
    Hatte 0 Minuten Zeit um Kalorien zu zählen, noch zu trainieren, war echt hart. Aber ab heute gehts wieder los und diesma nie wieder so eine Pause!!!!!!!
     
  11. -BO-

    -BO- Erfahrener Benutzer

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    Mittwoch, 26.September 2007

    Training:
    kein Training, aber freu mich richtig auf morgen :D

    Ernährung:
    [​IMG]

    Ansonsten: Bekomme demnächst endlich neue Geräte und Materialien,
    dann hab ich auch mal mehr zur Verfügung als Kurzhanteln, Klimmzugstange und sowas! Wird 1. ein großes Trainingsgerät mit Roman Chair, Lat-Zug etc. sein, 2. eine Flachbank und 3. ein Tisch für Beintraining, außerdem Langhanteln und genügend Gewichte :)

    :wink
     
  12. SHAMOU

    SHAMOU Benutzer

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    hm...was ich nicht verstehe: wieso isst du soviel süßes zeug? die kalorien die du dafür verbrätst, könntest du doch viel besser für irgendwas wichtigeres gebrauchen.
    iss lieber mal haferflocken oder sowas, anstatt deiner nutella ;)
    womit ich jetzt aber nicht sagen will, das du dir alles verbieten sollst!
    mfg paddy
     
  13. -BO-

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    Hmm ja also, das haste natürlich Recht, aber hänge ziemlich an Sachen wie NUtella, da
    1. Nutella schmeckt ;)
    2. Ohne solche "süßen" Sachen fällts mir echt ziemlich schwer 3000kcal aufzunehmen!
     
  14. -BO-

    -BO- Erfahrener Benutzer

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    Donnerstag, 27.Spetember 2007

    Training:
    Te1 (wieder mit Schrägbankdrücken anstatt von fliegenden) war mal wieder sehr geil :)

    Ernährung:
    [​IMG]

    Ansonsten: Habe mich heute mal gewogen und habe stolze 57,7kg =)

    :wink
     
  15. -BO-

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    Freitag, 28.September 2007

    Training:
    Te2 ohne Probleme :)

    Ernährung:
    Konnte es heute nicht notieren aber habe locker 3000 kcal gegessen!
    Da auch Fisch und Kartoffeln dabei waren war Eiweiß und Kohlenhydrate wohl auch ok.

    :wink
     
  16. -BO-

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    Samstag, 29.September 2007

    Training:
    kein Training

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  17. -BO-

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    Sonntag, 30.September 2007

    Training:
    kein Training

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  18. -BO-

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    Montag, 1.Oktober 2007

    Training:
    Te1, sehr geil eigentlich

    Ernährung:
    [​IMG]

    Ansonsten:
    leichte Probleme wenn ich den Arm ganz durchstrecke und dann z.B. ne Kiste Wasser hebe, dann ist das son Stechen manchma, naja komisch zu beschreiben, ich schmier einfach ma ne Sportsalbe drauf.

    :wink
     
  19. -BO-

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    So schreibe nun auch ma wieder :p
    Hatte eine Woche kein Internet und konnte wegen den Problem s.1.Oktober nicht trainieren, jetz aber!


    Montag, 8.Oktober

    Training:
    Te1, wie immer

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
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  21. -BO-

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    Dienstag, 9.Oktober 2007

    Training:
    Te2, wie immer

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
  22. -BO-

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    Mittwoch, 10.Oktober

    Training:
    kein Training

    Ernährung:
    [​IMG]

    :wink
     
Thema: -BO-'s Trainingstagebuch
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