bodybuilder trainingsplan

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  1. #1 James Ryan, 09.07.2007
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Hey Leutz, wir haben in unserem studio seit 2 monaten nen neuen trainer, der war früher mal 7 jahre lang bodybuilder, hatte in der wettkampfphase, also kaum fett und wasser, 118 kilo auf den rippen , der versteht wohl was von bodybuilding

    also der hat mir nen trainingsplan erstellt, den hab ich heute das erste mal getestet, und das hat richtig reingehaun .. -.-
    da kommen mir nur einige sachen komisch vor, deswegen hab ich leichte zweifel... aber werft mal selbst nen blick drauf :

    4 tage die woche (montag, mittwoch, freitag, samstag) wobei 3 verschiedene pläne, also samstag beginnt wieder der plan den ich montag gemacht habe, es verschiebt sich immer ..

    montag:

    Bankdrücken 3 x 10

    Schrägbankdrücken 3 x 10

    Butterfly 3 x 10

    seitenheben (schulter) 3 x 10

    Nackendrücken 3 x 10

    Up Right Row 3 x 10

    Trizepsschrägbankdrücken 3 x 10

    Trizeps Push down 3 x 10

    Trizeps French press 3 x 10


    mittwoch :

    nackenziehen 3 x 10

    Brustziehen 3 x 10

    Rudern 3 x 10

    Bizeps Hammercurls 3 x 10

    EZ Stange 3 x 10

    Bizepsmaschine 3 x 10

    Bauch crunches 3 x 20

    bauchmaschine/beinheben 3 x 20 (hab vergessen welches davon)


    Freitag:

    Sqaut 3 x 10

    Beinpresse 3 x 10

    Beinstrecker 3 x 10

    beinbeuger 3 x 10


    also was komsich ist .. z.B. nur einmal die woche bauch ...

    was sagt ihr dazu ?!? ::XX
     
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  3. #2 maddin90, 10.07.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    ahja gut is doch en 3er-split,da wird eine TE nur ein- bis zweimal die woche durchgeführt.
    aber ich find den auf jeden fall in ordnung...
     
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