Bodybuilding und Krafttraining trotz Magenverkleinerung

Hallo zusammen...

Vorweg...bitte nur Kommentare, wenn Ahnung von der Thematik besteht.
Menschen die keinen Plan von der Thematik haben,geben oft ein falsches Bild ab,oder falsche Ratschläge, die Null zweckmäßig sind.

Ich habe vor meiner Magenverkleinerung schon Kraftsport gemacht und hatte zu der Zeit keine Probleme, vor allem mit Muskelaufbau.
Jetzt nach der Magenverkleinerung habe ich wieder angefangen mit Kraftsport und leider tauchen natürlich Probleme auf. Woran das natürlich liegt weiß ich. Darum geht es auch nicht. Ich habe aber von Leuten mit ähnlichen werdegang gehört,die weniger Probleme haben und die einen Weg der Ernährung gefunden haben,der zu passen scheint.
Nach einem intensiven Training brauche ich fast 5 Tage Regeneration,wegen dem Muskelkater. Davor waren es immer drei Tage ca.
Ich suche daher Menschen mit ähnlichen werdegang, die mir Ratschläge geben können,was das Training, Ernährung und Supplements angeht.
Was esst ihr nach einem guten intensiven Training?
Wie und mit was Supplemetiert ihr?
Wie läuft es bei euch mit dem Muskelaufbau?
Dabei bin ich natürlich sehr an der Meinung von anderen Frauen interessiert.
Leider vertrage ich seit der Verkleinerung auch nur das Eiweiß von Layenberger. Suboptimal ich weiß,aber besser wie keins.
Auch mit Milch, Quark und Jogurt gibt es Probleme in Form von Unverträglichkeiten.
Daher will ich mir hier auch alternativen holen,die helfen können das zu umgehen.

Unzweckmässige Komis bitte ich zu vermeiden,warum wieso und weshalb,bringen nix mehr, da der Kecks schon gegessen ist.
Soviel soll gesagt sein...es war gesundheitlich einfach nötig und die Genetik hat mir da leider auch nicht viel in die Karten gespielt.
Achja...und Disziplin und problematisches Essverhalten war nicht der Grund für das Übergewicht,sondern tatsächlich Genetik, Schilddrüsenunterfunktion und eine problematische Schwangerschaft die alles ins Rollen brachte.
Davor war ich Leistungssportlerin und hatte nie Probleme mit Gewicht. Ich bin auch keine 20 Jahre mehr und habe mit 41 jahren mittlerweile einen echt langen Leidensweg hinter mir,bis klar war was Probleme waren und deren Behandlung.
Ich meine, mein Sohn ist nun 17 Jahre und seit seiner Geburt habe ich weiter den Sport gemacht, hab mir dabei alles ruiniert wegen dem Übergewicht (knie zbs),bis ich radikal gesagt habe,nun reicht es.
Jetzt sind einige Jahre vergangen und ich habe einiges probiert und herausfinden können,was ich gut vertrage und was nicht,so das ich nun wieder richtig einsteigen kann.

Daher wäre ich sehr dankbar für Erfahrungen, die hier vielleicht der eine oder andere gemacht hat und eines respektvollen Umgangs miteinander.
Danke im Voraus