Bodybuilding und Proteine?!

Naja mit ausdauer bauste eher net soviele Muskeln auf musst halt Kraft machen ...
Ehm du solltest halt sehr eiweißreiche quellen essen Ordentlich Pute,Thunfisch,Sojabohnen und son kram da is ne menge drin und man kann sich auch zusaetzlich Proteine bestellen die sind dann in Pulverform vorhanden und dann kannste die in Milch wegschlabbern immer nachm Training und die einnahme von dem Zeug sollte halt bissel drüber liegen als man verbraucht.
Mit Kohlenhydraten isses dasselbe wenn man abnehmen will sollte es drunter liegen und wenn man Masse aufbauen will a bit drueber

 

Mh,....0,8 gr. pro Kilo??? Ich weiß nicht genau wie du mit der geringen Eiweißzufuhr überhaupt Muskeln aufbauen konntest!?!

Aber jetzt erstmal ganz von vorn. Ich bin auch gerade dabei meinen KfA zu senken von etwas 14% auf unter 12%. Ich wiege 74 Kg bei 165 cm Körpergröße und verbrauche ca. 2,5-3 gr. Eiweiß je Kilo (am Tag und das schon seit mehreren Jahren). Vorallem wenn du die Kohlenhydrate senken willst solltest du deine Eiweißzufuhr drastisch erhöhen. Hier mal ne Kurz-Info:

Eiweiß
Protein erfüllt lebenswichtige Funktionen im menschlichen Körper und ist für figurbewusste Menschen und für die Entwicklung und den Erhalt eines straffen und muskulösen Körpers unentbehrlich.

Bedeutung von Eiweiß für den menschlichen Organismus

-dient als Baustoff der Muskulatur
-einige Hormone sind aus Eiweiß aufgebaut, z.B. das Insulin
-alle Enzyme bestehen aus Eiweiß
-bildet Antikörper, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind
-ist Bestandteil des roten Blutfarbstoffs, des Hämoglobins, das wichtig für den Sauerstofftransport im Blut ist
-ist wichtiger Strukturbestandteil der Zellhüllen

Ich habe keinen wirklichen Ernährungsplan. Ich schreibe einfach alles mit was ich am Tag esse und schau dann so über den Tag was noch fehlt.

Frühstück sieht ungefähr so aus:
6 x Eiweiß, 2 x Eigelb, eine Zwiebel und etwas Speck. Dazu 1-2 Scheiben Vollkornbrot. Dann für zwischen durch einen Eiweiß/Quark-Shake ( 250gr. Magerquark, 200ml Milch 0,3% Fett und 40gr. Eiweiß-Pulver). Alleine dieser Shake hat schon mehr als 60gr. Eiweiß.

Mittags dann 300-500gr. Putenbrust oder Hähnchen mit gedünstetem Gemüse und evtl. Naturreis. Als zwischen Mahlzeit gibts dann zwei Scheiben Reiswaffeln mit gekochtem Schinken.

Abends,...so ungefähr gegen 18 Uhr gibts dann noch eine Dose Thunfisch.

Gegen 20 Uhr noch eine Handvoll nüsse wegen den guten Fetten ( ungesättigte Fettsäuren ) und das wars dann. Ist aber halt zum abnehmen und nicht zum Masseaufbau. Aber wenn ich das richtig verstanden haben suchtest du sowas ja.

Viel Erfolg....