bombers abnehm und trainingstagebuch

Ich starte ein Tagebuch in dem ich jeden Tag mein Essen und Trainingsplan reinschreibe auch die Kalorien.Ich wiege zurzeit 77Kilo auf 1,77m.Bin 17Jahre alt und spiele Fußball,gehe joggn und mache krafttraining seit einem Jahr aber mit sehr vielen Pausen habe daher nicht so viel Muskelmasse. Ich werde vorraussichtlich 2mal fußball,4mal studio und 2mal nachm studio noch ne 30-45min joggn.1-2Tage Pause.
Bitte gebt mir Kommentare und verbessert mich.
Ah mein Kfa liegt zwischen 24-26% wenn es nach verschiedenen Geräten geht habe auch sehr viel fett habe bis heute zu viel Süßes und Fettes gegessen darum bin ich auch relativ langsam. Aber hier geht es darum mein Kfa auf 14% zu senken.

 

Hallo meine ersten beide Tage sind vorbei habe gestern brust,bizeps trainiert und heute rücken,trizeps
Essen:müsli mit milch und ein löffel eiweiß
apfel
fisch mit weißbrot
nochma reste vom fisch
ein Bounty

heute:
müsli mit einem löffel eiweiß
apfel
fleisch mit 3brötchen
eiweißdrink
2Joghurt mit ins 600Kalorien (die waren net nötig hatte aber lust werde versuchen solche zwischenfälle zu verringern)

K normale brötchen habe viele Kalorien aber sonst müsste das k sein oder?
Morgen meine erste Laufeinheit über ne Stunde spiel ja fußball und so als müsste das kein Problem sein nächste woche 2mal joggn.4-5mal studio.1mal fußball oder vill 2mal.
Hinterlasst kritiken.Vollkornbrot kaufe ich mir morgen und dazu maqerquark sind gute variationsmöglichkeiten zu weißbrot hehe.Sehe schon bischen fitter aus auf jeden

Ja genau eine Banane gestern noch und im eiweißdrink waren 250ml milche mit 3.5 fett und 2löffel eiweißpulver.Ich überlege vill auf ne anabole diät zu wechseln.Ah und kann mir vill nährstofftabellen geben weiß gar net wie viele kalorien ich zu mir genommen habe wie viel ich verbrenne werde ich bis montag messen beim joggn,trainieren und so habe ne kalorienuhr kann dann abschätzen ungefähr.

TP:gestern
Scottcurls an maschine 4sätze
bizepscurls kh
bankdrücken frei
butterfly
bankdrücken horizontal

heute:
trizeps am seilzug
2übung net gefunden bei der einen schmerzen im ellbogen darum abgebrochen darum heute nur 1,2 trizepsübungen
latziehen
rudern
butterfly reverse
immer je 4sätze