Box Training

ich habe folgendes gelesen:

3 minuten gegen sandsack boxen - 1 minute pause - 3 minuten gegen sandsack boxen - 1 minute ... usw..

die ruhepause aber auch die schlagdauer hängen von deiner fitness ab, auf die oben genannten zahlen gilt es sich hin- zuarbeiten. (achte auf deinen puls, 120-130 schläge pro minute, erst dann weiter)

trainingsdauer: 1+ stunde (alles zusammen)
wieoft? 1-3 mal die woche

hier bietet es sich natürlich an einen 2-3 km lauf einzulegen, seilspringen, klimmzüge, liegestütz, etc einzufügen.

!! aber achtung auf die richtige ausführung der schläge achten !!

mfg Gandalf

 

Wie wäre es mit Thai Boxen/Muai Thai?! Kann ich nur empfehlen :top

 

Glaub mir, "normales" Boxtraining reicht vollkommen aus, super Ganzkörper Workout. Ich boxe gerade im Verein, weiss also wovon ich spreche.

Übungen am Sandsack:

Wichtig, stabilisier vor dem Boxen dein Handgelenk mit einer Bandage oder ähnlichem. Achte beim Schlagen, dass dein Unterarm mit der Hand eine Linie ergibt, sprich dein Handgelenk muss (durch Bandage verstärkt) gerade bleiben, und nicht abknicken sonst verletzt du dich.

Ok, komme ich nunmal auf die Übungen zu sprechen.
- 3 Minuten Links Rechts Kombinationen ohne Pause in einem Intervall von 120-130 Schlägen in der Minute.

- 3er Kombination 2 mal mit der Fürhand zum Sandsack und dann die Schlaghand folgen lassen - ebenfalls 3 Minuten.

- So nun wirds ein wenig härter. Du zählst "1" und haust einmal mit ganzer Kraft auf den "Sack". Dann "2" und haust logischerweise 2 mal drauf. Das bis 10 und dann wieder runterzählen bis 1. Welche Kombinationen du da machst ist egal, aber es schlaucht ungemein.

Epilog:

Das wichtigste im Boxen ist Bewegung und die Deckung. Wenn du die Fürhand zum Sandsack führst, muss deine Schlaghand dein Gesicht decken - selbiges umgekehrt dein Gesicht darf nie ungedeckt sein. Ist anstrengend aber achte drauf. Immer mit den Beinen in Bewegung bleiben beim Schlag einen Schritt vor um diesem mehr Kraft zu verleihen und beim zurückziehen der Hand einen Schritt zurück und wie immer Deckung hoch! Dann natürlich Dehnübungen vor und nach dem Training und klassische Bauchübungen wie Crunshes und Stip ups bzw noch Liegestütze. So sieht normalerweise ein Boxtraining aus - natürlich fehlt Sparringsboxen und Übungen mit einem Partner - solltest du einen haben geb ich dir gerne weitere Tips.

 

@HaZaRd
Also ich find Muai Thai besser. Ist meine Meinung! Finde Boxen nicht schlecht, auf gar keinen Fall. Es gibt kein besseres Training für´s "Auge". Du verstehst?! Bin halt einfach nen Typ der gerne tritt. Darum bin ich da wohl besser aufgehoben. Und Lowkicks sind doch mal der Hammer oder?

@Einstein
Ich kann Dir als Anfänger nur raten keine Zeit mit dem Training zu Hause zu verschwenden. Such direkt nen Verein, Gym etc. und lerne die Sache richtig. Mit dem rumgehampel zu Hause wirst Du nicht viel erreichen. Glaubs mir! Wenn Du schon nen bisschen was drauf hast kannst Du auch zu Hause trainieren aber jetzt wird es Dir wenig bringen. Du hast zwar nicht geschrieben das Du keine Kontaktsportart lernen willst aber dann hättest Du Dir wohl auch nicht nen Sandsack gekauft sondern ehr ne Hantel!? Boxen, Kickboxen... ist auf jedenfall ein gutes Ganzkörpertraining.

 

Hab MT schon gemacht - ich bin eben nicht so der "Trittfan"
Aber der Kampfsport an sich ist auf jeden Fall härter als Boxen.

 

ich hab mal dieses TAEBO ausprobiert und fand es sogar ganz gut, hab sogar muskelkater bekommen im hintern

 

Ist mir zu aerob

 

Die ganze Zeit nur in die Luft schlagen und treten? Bor wie öde

 

Wer es mag ?( ?( ?(
Ich stehe auch mehr auf Vollkontakt