Bräuchte einige tipps zum einsteigen :)

Erstnmal zu mir etwas, ich bin :
männlich,19 jahre alt, 170cm groß und wiege 66 kg.

Ich würde gern mit training(gemischt)anfangen wollen.
Bräuchte hilfe beim zusammenstellen eines trainingsplans :/
Kenne genug leute die schon ewig trainieren aber nicht wirklich erfolge vorweisen können drum hab ich mir gedacht ich hole mir hier rat.
Also, zum training.

Ich würde gerne einen mix aus Ausdauer,kraft und masse haben wollen.(Denke das ist das optimalste für einen baustellenarbeiter)
Und da fängt mein problem schon an^^
Ich schaffe es einfach nicht einen vernünftigen trainingsplan zusammenzustellen bzw bin ich mir nie sicher.
Da ich mich früher nie wirklich mit dem thema beschäftigt hab kenne ich nicht wirklich viele übungen und ihren "wirkungsgrad".
Das gleiche gilt für einen ernährungsplan.
Dazu kommt noch das ich keine zeit für fitnesstudio habe da ich am tag 10 stunden arbeite und das fitnesstudio mitten in der stadt liegt was nicht wirklich gut zum erreichen ist.

Habe jetzt vor zwei wochen angefangen zu "trainieren" wenn man es so nennen darf
Dazu hab ich mir 2 Kurzhantel zugelegt und habe es damit versucht.

Trainieren wollte ich jeden tag von SO-Do
also
So:Brust
Mo:Rücken
Di:arme
Mi:beine
Do Bauch

Hab eben die grundübungen damit gemacht zb
So: liegestütze 3x soviel geht und dann butterfly 3x10 mit 3.25kg pro seite(nicht viel aber tja mehr geht nicht bei 30mal :/ )
Bankheben mit 20kg soviel geht x3
Mo: Die komische übung wo man am boden liegt und arme/beine in die luft hebt.Und knie und hand auf stuhl abstürten und mit der anderen hand hantel anheben.
Und so weiter..... Man sieht daran das es nur ein vorläufiger ist würde ihn gern ausbauen.


Meine schwester hatt mir dazu empfholen so einen protein shake zu holen.
Hätt das auch vor aber erst wenn ich vernünftig trainieren kann-
Könntet ihr mir hier einige vorschläge zu dem thema posten?
Also eben trainingsplähne bzw ernährung wenn man alles trainieren will also nicht nur auf muskelt sondern auch auf ausdauer bzw kraft.
Wie ich zb das training angehen sollte was der unterschied ist von kraft auf ausdauer und wie ich es getrennt trainieren könnte.

Werde mich natürlich noch nebenbei im forum umlesen.
Nicht das is das noch nicht gemacht habe aber noch nichts ähnliches gefunden

Schonmal danke im vorraus

 

Das zubehör zu besorgen währe kein problem.
Langhantel habe ich mir heute besorgt.
rest schau ich auch bald.

 

Schaut interessant aus werde es probieren, danke!