Bräuchte Hilfe bezüglich Ernährungsplan für Masseaufbau !

Hey wär kann mir helfen oder sagen wie ich einen Ernährungsplan zusammenstelle welcher für mich past !
Bin 181 groß 85 kg schwer !
Trainiere schon seit 1 1/2 Jahren zwar nicht ohne Erfolg
aber möchte einfach weils mir spaß macht und ich ein bißchen
gas geben und dazu möchte ich als erstes meine Ernährung um
stellen!
Wäre super wenn mir wär Tips bzw Ernährungpläne geben würde !

Danke schon mal vorab !!!

Grüße

Franky

 

hi ! und als erstes mal Danke für deine Antwort !

Also ich bin 22 Jahre alt Trainiere eigentlich recgelmäßig das heißt mindestens 3 mal dich woche !
gleich vorab ich weiß das meine Ernährung nicht stimmt desshalb will
ich sie ja ändern also zum Rühstück tinke ich meist eine Tassse Kaffee dazu ein Brot mit schinken oder so dazu meist einen eiweißshake
zu mittag geh ich meist bei uns in der kantine was essen schau aber das
es nicht zu fettig is halt nur fisch oder pute gegrillt und mit gemüße oder so halt !
Am abend nach dem Trainige noch eine eiweißshake und ein müsli ! So könnte man meien tag beschreiben solltest du gewichtsangaben benötigen dann müsste ich es mal wiegen aber sind keine überportionenen
alles normale Portionen! naja und trinken, da schau ich so viel als möglich mindesten so 3 l meist wasser oder nur leichtgesüste fruchtsäfte kein cola fanta oder so !

also würde mich sehr freun von dir a bissl eine hilfe zubekommen !
danke vorab

 

vielen dank für deine antwort bin schon dabei meine ernährung dahingegen zu änder das Eiweiß auf natürlichem wege aufzunehem
aber unterstütze es weiterhin durch shakes !