Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!

hm okay du gibs nen halben trainingsplan also kriegste nen halben zurück


tag 1 bauch/brust/rücken
tag 2 bauch/trizeps/bizeps
tag 3 bauch/beine/meinetwegen noch 30 min cardio


gehe hierbei davon aus das immer 48 stunden pause min. dazwischen sind

also mo. mit. frei. z.b.

 

Was genau willst du denn an deinem Trainingsplan ändern...???

 

Hi,
nur ne kleine Anmerkung, zu deinem Beintraining:
Trainierst du an 2 tagen hinternander das gleiche Schema? Du könntest doch besser die Beine aufteilen

also meinetwegen Tag 1 ABduktoren(hiessen die so?) + Oberschenkel (beinbeuge + beinpresse+Beinstrecker wie ich deinem Plan mal entnehme)

und Tag2 (bzw der 2. tag an dem beine bei dir vorkommen)
dann ADduktoren + Waden

Dann gehste einer Gefahr aus dem weg das du einen Muskel auf die gleiche weise 2mal hinternander überlastest und evt. Muskelkater oder leichtes Übertraining in dem Muskel entsteht was beides den erfolg mindern würde.

Wobei ich seh grad das dein Plan nicht wirklich in Muskelgruppen unterteilt ist...

Das Abnehmen würde ich unabhängig vom Plan durch Ausdauersport realisieren, da ich persönlich es nicht so produktiv empfinde wenn man nen Plan trainiert nur um abzunehmen, das widerspricht sich dann ja mit der Straffung...

Aber wie gesagt hast an paar tagen die gleiche Übung doppelt also Montag und Mittwoch z.B. ein und dieselbe übung weil du bei nem 3er split halt immer an eckst wenn es 2 tage mit ein und dersellben übung gibt...
Ausserdem fehlen paar Bauchübungen, s / Crunches

 

Also von der Idee her haste ja dann alles richtig gemacht, gibts in deinem Fitnessstudio neue Pläne nur gegen gebühr? (also in meinem gibts die termine "gratis" je nach trainerwunsch (gibt eine trainerin die macht unter der woche personaltraining für 200€ die stunde, die macht die bsten pläne aber hat nie zeit (nur am WE und dann ausgebucht ) dauerts halt was länger bis man den plan dann erstellen lassen kann)

Würde dir gerne nen Plan erstellen, aber ich bin im bereich frauen nicht so wirklich bewandert (komischer satz O,o) und trau mir das nicht so wirklich zu... (paar der Übungen kann ich auch nicht ganz einordnen welche muskelgruppe du meinst, curls = bizepscurls?)

Aber was du halt machen kannst is einfach alle Muskelgruppen so aufzuteilen das du wirklich den plan so hast das du an einem Tag Rücken + Bauch + Bizepscurls hast (anstatt an 2 tagen lat-zug zu machen)
kannst ja auch erstmal den plan halbieren:

Tag 1= Oberschenkel / Rücken / Bizeps
Curls am Gerät und ganz normal
Lat-Zug
Rückenpresse (oder auch "Butterfly rückwärts")
Rückenstrecker
Beinbeuge sitzend
Beinstrecker
Beinpresse liegend
Bauchübungen (Situps oder Crunches oder an der Maschine, oder Beinheben einfach ca 3 Sätze also z.B. 3 Übungen je 1 satz oder 2 übungen und je 1-2 Sätze je nachdem welche Übungen du gern machst kannst ja auch wechseln also ein tag situps+crunches der andre beinheben+situps usw...)

Tag 2= Brust / Trizeps / Po / Waden
Butterfly
Brustpresse
Trizeps strecker
Trizeps strecker 2
Glutaeus
Waden (wenn ihr da ein Gerät habt, ansonste im Stehen auf einem bein auf den Zehen langsam rauf und runter wippen)
Abduktoren (der Menge halber an nem andren tag als oberschenkel damit du an beiden tagen ähnliches Übungsvolumen hast )
Adduktoren
Bauch

Nur so als anreiz wie du die Muskeln aufteilen kannst, das du mehr "volumen" in gleicher zeit schaffst und die regeneration besser ist... Musst halt gucken welche Übungen man dir empfohlen hat, welche du gerne + richtig machst und welche dir subjektiv das beste Gefühl was "erfolge" angeht verleihen...

Aber wie gesagt, perfekt ist der Plan noch nicht denke ich...

 

hallo!

ich habe vor 2 wochen von einem ganzkörpertraining auf einen 3er-split umgestellt und bin sehr zufrieden damit - ich stell dir den plan gerne rein und würde mich über kommentare freuen.

1.
brustpresse
butterfly
kabelzug bizepscurls (gerade stange)
kurzhantelcurls

2.
latzug, breit
rudern, eng
dips

3.
beinpresse
adduktoren
abduktoren

jede übung zu 4 sätzen mit 20 wiederholungen


dazu kommt an allen trainingstagen:
-crunches
-"käfer"
-seitliche bauchmuskulatur auf diesem gerät in dem man im 45grad winkel eingespannt ist
-untere bauchmuskulatur (becken mit horizontal in die höhe gestreckten beinen hochziehen)

jeweils drei sätze mit 20 wiederholungen

danach: 40 - 60 minuten crosstrainer

wenn du gewicht verlieren willst mußt du deine kalorienzufuhr reduzieren - aber nicht extrem, sonst haust du dir deinen stoffwechsel zusammen. aber das steht in diesem forum sowieso schon oft genug.

wünsch dir viel spaß beim training und schicke einen lieben gruß!