Brauche Ernährungsplan

Diskutiere Brauche Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey Leute, Ich muss dringend zunehmen.. Wenn mir jemand einen guten Ernährungsplan machen würde, würde ich mich sehr freuen. Größe: 164cm...

  1. #1 Kaganmahudi, 19.11.2014
    Kaganmahudi

    Kaganmahudi Neuer Benutzer

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    Hey Leute,

    Ich muss dringend zunehmen..
    Wenn mir jemand einen guten Ernährungsplan machen würde, würde ich mich sehr freuen.

    Größe: 164cm ~
    Gewicht: 49kg

    Gruß,
     
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  3. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Kalorienbedarf errechnen und dich dann immer 500kcal drüber ernähren. Dann nimmst du zu!

    Was du isst ist eigentlich egal. Vollwertige Mahlzeiten sind natürlich allgemein besser!
     
  4. #3 Chris08, 19.11.2014
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    Morgens Haferflocken mit Milch, z.B. 100g mit 400ml Milch, dann haste schonmal gut 1000kcal drin

    Ansonsten den Standard, also Geflügelfleisch und gute Fette.

    Als Sondertipp um Kalorien reinzuholen haut Irok immer seinen Geheimtipp raus, dass du dir Haferflocken kleiner machst und in den Shake mixt.
     
  5. #4 Geextah, 19.11.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Den kannst du dir gut selber machen. Dazu haben wir genug Forenbereiche.
    Einen direkten Ernährungsplan wird dir hier keiner für Lau erstellen (außer der jemand hat zu viel Freizeit und sonst nichts zu tun).

    Daher lies dich in die Materie ein, da gibts genug zu lesen und etwas Eigeninitiative kann nicht schaden.
     
  6. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Iss normal und hau dir Morges und abends 100-150g gemahlene Haferflocken (teurere Alternative: Instant Osts) rein...
    Mit 500ml mich... Bevorzugt 3,5% fett...

    Dann nimmst auf jedenfall zu... Falls du dabei zu viel Fett aufbaust einfach die Portionen reduzieren... Oder nur noch einen Shake am Tag nehmen
     
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