Brauche eure Hilfe zur Reduktion von 10kg

Wie schon im anderen Thread: Sixpack Special | Simply-Progress
Dort steht eigentlich das Wesentliche, was du wissen musst.

 

Fahre ein kcal defizit von 300-500 kcal auf den Tagesbedarf. Täglich,nicht nur an Trainingstagen . Und das ganze bei einer ausgewogenen Ernährung .

Das in verbindung mit Sport sollte funktionieren , falls nicht sehen wir weiter .

 

Nur so als Tipp: Spanische Ärzte fanden heraus, Olivenöl ist ein äußerst effektiver Kilo-Killer. Bis zu 14 Kilo verloren Testpersonen in einem halben Jahr, die morgens 2TL Olivenöl zu sich nahmen. Erklährung der Forscher: Die im Öl enthaltenen Phenolsäuren krubeln den Fettstoffwechsel an- der Körper verbraucht mehr Kalorien.
Wenn ich mich nicht irre ist diese Forschung Teil der sogenannten "Abnehmcode"
Ich kann dir empfehlen, die Abnehm-Code Website zu lesen, um gesund abnehmen zu können.

 

Hallo Lii,

würde ich Dir empfehlen wie jo.bouscheljong geschrieben hat.
Auf irgendwelche Nahrungsmittel mit supereigenschaften würde ich nicht setzen.
Wenn überhaupt spielt sich deren Wirkung in Größenordnungen ab, die Dir jetzt bestimmt nicht helfen.
Die effektivste Methode den Fettstoffwechsel anzukurbel ist 1. Bewegung in Form von Cardio- und oder Krafttraining, sowie 2. periodisches Fasten
(16-18 Stunden am Tag/Nacht).

Noch ein Tipp!
Ich habe die Erfahrung gemacht, das die gängigen Kalorienmengen die pro Tag benötigt werden (Grundumsatz für Mann und Frau)
oft zu hoch bzw. zu ungenau sind. Das trifft auch auf die Kalorienrechner und Formeln zu. Damit wird es nix mit Körperfettverlust.
Am besten kannst Du deinen Grundumsatz (bei mir waren es nur 1649 kcal/Tag bei 76kg) per Atemgasanalyse ermitteln lassen.
Dieser wird dann mit dem PAL-Wert 1,43 multipliziert und Du kommst auf einen recht genauen Tagesbedarf.
Ich bin früher auch von zu viel ausgegangen und habe mich gewundert, warum die hartnäckigen Fettpolster nciht verschwunden sind.

 

@ Patrick . Man geht aber nicht vom Grundbedarf, sondern Vom Tagesbedarf, bzw Leistungsumsatz aus, da das Defizit sonst viel zu Hoch wäre .

 

Ja, stimmt.
Was ich damit sagen wollte, ist das der Grundumsatz der größte Fehlerfaktor ist.
Dieser scheint sehr individuell zu sein.
Wie gesagt, laut "Norm" oder Tabelle müsste ich um die 1800 - 2000 kcal haben.
Tatsächlich sind es aber nur 1649 kcal plus Leistungsumsatz.

Wobei ich sagen muss, ich habe am meisten Körperfett verloren
als ich wie beschrieben, nur meinen Grundumsatz plus PAL-Wert als Grundlage für meinen Ernährungsplan verwendet habe.
Davon habe ich dann 300 bis 500 kcal reduziert.
Die im Training verbrauchte Energie habe ich NICHT hinzuaddiert!
Warum das besser funktioniert kann ich nicht erklären.
Möglicherweise wird der Leistungsumsatz überschätzt.
Dieser ist ja auch vom Trainigszustand abhängig.
Je besser trainiert, desto weniger Energie wird benötigt.

Also summa summarum viele unbekannte Variablen !
Das macht die ganze Sache fast unmöglich auszurechnen.

Ich finde die richtige Kalorien-Menge muss jeder für sich selbst ermitteln.

So muss jetzt zum Training..

 

Kalorienrechner - Berechnen Sie hier online Ihren Energiebedarf! | Apotheken Umschau

 

Haferflocken zum Frühstück, ein erstklassiger Energielieferant am besten gemischt mit 250 gr Quark.

Zum Abendessen was dir schmeckt, aber halt nicht zuviel , so das es nicht über Nacht ansetzen kann . Ich selber lebe nicht nach Plan , bin mir aber sicher das es genügend Esspläne,bzw Beispielpläne im Internet gibt .