Brauche Eure Hilfe..

Ehm du sagst du hast eine Fettmessung machen lassen und dabei ist rausgekommen das du 30kg Muskelmasse hast toll ?
und wie viel Fett ^^ das ist doch wesentlich entscheidender
Und les dich bitte mal durch die Grundlagen für Ernährung durch da wirste ne menge selber beantworten können und dir evtl. selber einen Plan aufstellen können, das macht es dir in der Zukunft leichter und wenn du dann noch ne Frage hast her damit

 

Ich habe mich auch endlich mal wieder endschlossen mit dem Fitness
zu beginnen aber so das ich wirklich am Ball bleibe.

In den jüngeren Jahren hatte ich das auch mal gemacht nur leider
sehr unregelmäßig.


Wie ihr evtl. sehen könnt bin ich schon 31 Jahre alt und mache mir halt so meine Sorgen ob es nicht schon in diesem alter für die eine oder andere
Körperkorrektur schon zu spät ist.

oder?


vielen dank für die eine oder andere Antwort.

 

Es ist nie zu spät anzufangen!!!

 

Solltest aber nicht unbedingt in andere Threads reinposten ...
Mach halt nen neuen auf ganz für dich alleine ^^

 

Hallo!

Also wenn du weniger isst und das auch noch einseitig (so lese ich das raus), dann wirst du bald keine 30 kg Muskelmasse mehr haben - der Körper wird auf "Sparflamme" schalten und das loswerden, dass ihm am meisten Energie kostet - die Muskeln. Wenn du dann auch noch zu wenig Fette isst, dann wird dein Körper jedes (für ihn) wertvolles Gramm Fett horten. Am Ende hast dann vl. 10 Kg weniger - aber davon ist ein großer Teil Muskelmasse - JoJo - Effekt vorprogrammiert.
Du solltest auf jeden Fall (gesunde) Fette und Proteine in deine Ernährung einbauen! Fett macht nicht fett einzig und allein der kcal - Überschuß macht fett.

Da du ja relativ viel trainierst und Cardio machst, solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten und schauen, dass du kein größere kcal - Defizit als 300 - 500 Kalorien hast (= Wenn du am Tag (mit dem Trainig usw.) 3000 Kalorien brauchst, dann solltest du nur 2500 - 2700 zu dir nehmen). Bei einem zu großen Defizit verlierst du zuviel Muskelmasse.

Lg, g1mp