Brauche euren Rat!

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  1. #21 Del Piero, 16.01.2005
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    @ arena

    Ja,unsere Meinung läuft ja auf das gleiche hinaus.

    Wir sind beide der Meinung,dass er einen Ganzkörperplan machen soll.
    Als reinen Anfänger würde ich ihn nicht betrachten,da er schon mal längere Zeit trainiert hat.

    Ist ja auch egal,die message von uns beiden ist ja die selbe.. :] :D
     

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  3. #22 Realo, 16.01.2005
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    Ist es besser wenn ich das Traubenzucker nach dem Traning weglasse und dafür abends wie schon seth gesagt hat 250-500g Magerquark esse? In welchen Mahlzeiten sollte ich mehr EW einnehmen? Werde mal das KH Rudern und T-Rudern weglassen. Noch eine Frage: Wie sieht so ein Ganzkörper Training aus? Werden da alle Körperpartien an einem Tag trainiert? Vielen Dank schonmal für eure bisherige Hilfe.
     
  4. #23 Seth, 16.01.2005
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    Nicht weglassen, reduzieren. So 80 g KH nach dem Training sollten bei dir reichen. Und dann abends eben noch 250 g Quark, dann hast du schonmall einen guten Plan.
     
  5. #24 zo-lee, 16.01.2005
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    http://www.fitness-foren.de/plan_gk.php

    ...da findest du einen GK-plan.
    ansonsten kannst dir ja nach der methodik selbst einen zusammenstellen!

    die schnellen LHs (traubenzucker oder die überreife banane) nach dem training sind wichtig! wenn, dann wo anders weglassen bzw. kürzen.

    was mir aber noch aufgefallen ist, dass du zwischen deiner ersten MZ (um 6:30 glaub ich) und der 2. MZ (13:00h) zu viel zeit hast, wo dein körper keine nährstoffe bekommt!
     
  6. #25 Realo, 16.01.2005
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    So dann habe ich jetzt schon mal eine gute Vorraussetzung für ein hoffe ich mal erfolgreiches Training. :D Ich würde dann noch eine MZ um 10.00 Uhr einfügen. Die Frage ist was soll ich da essen? Wenn ihr ein paar Tipps für mich habt was ich noch um 10.00 Uhr essen könnte dann bin ich hoffe ich mal bereit für mein Projekt.
     
  7. #26 arena, 16.01.2005
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    0,5g/kg KH + 0,3gEW (zb whey)nachdem Training reicht

    wie sieht jetzt dein TP aus nach deiner "Bearbeitung?
     
  8. #27 zo-lee, 16.01.2005
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    um 10:00 könntest z.b. einen EW-shake nehmen!
     
  9. #28 O-Dogg, 17.01.2005
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    :]
    zu viel KH auf einmal ist nicht gut. deswegen hab ich geschrieben, dass du zum beispiel nicht übertreiben sollst mit 100 KH nach dem training oder so!!

    eine banane wiegt so gegen 110 g, schätze ich mal.
    das wären so knapp über 20 g KH. darauf nimmst du noch 20 g Trauben zucker und es passt!
     
  10. #29 Realo, 17.01.2005
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    Danke für eure bisherigen antworten... Ich würde gerne wissen ob man Eiweiß auch in normalen Geschäften z.B. bei mir in der Stadt kaufen kann oder eben bei ALDI, LIDL, Müller... Denn ich würde es nicht so gerne über das Internet kaufen.
     
  11. #30 Del Piero, 17.01.2005
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    Gute Eiweißpräparate wirst du in den Discountermärkten nicht finden!
    Die klumpen und schmecken auch nicht,zudem sind sie zu teuer.

    Gutes Eiweiß bekommst du u.a. hier bei uns im Shop recht günstig+bei ebay.

    Würde da schon im Internet bestellen.
     
  12. #31 zo-lee, 17.01.2005
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    wenn du gutes EW haben willst, dann gehst du entweder in einen fitness shop in deiner gegend oder du bestellst im internet!
    ist echt kein problem, es gibt auch im internet seriöse anbieter!
    im zweifelsfall kannst du ja mal nachfragen, ob jemand den online - anbieter kennt.
     
  13. #32 Realo, 17.01.2005
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  14. #33 zo-lee, 17.01.2005
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    also es gibt günstigeres. das aminoprofil würd mich noch intressieren ausserdem hats mir persönlich etwas zu viel KHs (vermutlich zucker).
    kann leider net mehr dazu sagen.

    wieso nimmst du nicht das hier aus dem shop!?
    http://www.fitness-foren-shop.de/index.php?site=detail&PRID=3

    würd sowieso gleich 3-4 eimer bestellen, dann wirds noch günstiger!
     
  15. #34 Realo, 17.01.2005
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    Also ich habe gerade eben eine Packung Magerquark 250g verdrückt und muss sagen es hat gar nicht geschmeckt.... Muss es unbedingt Magerquark sein oder kann ich irgendwie was reinmixen? Denn jeden Abend will ich mir das eigentlich nicht geben müssen... :würg
     
  16. #35 Tenshi, 17.01.2005
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    Flüssiger Süßstoff oder kcal-reduzierte Marmelade dazumixen
     
  17. #36 Del Piero, 17.01.2005
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  18. #37 zo-lee, 17.01.2005
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    whey ist zwar teuer, aber GUT!!! und die aufnahme kann man mit nem schuss leinöl auch verlangsamen, wenn mans vor dem schlafengehen nimmt! :]

    zum quark:
    du kannst auch cottage cheese nehemen (schmeckt mir persönlich auch viel besser).
    oder dem magerquark mal herzhaft anrühren:
    500 gr magerquark, ne kleine zwiebel, 1 zehe knofi, salz, pfeffer, 1 TL paprika (rot)

    zwiebel und knofi in ganz feine würfel schneiden, die gewürze dazu geben, alles verrühren und fertig!
    statt zwiebel kannst auch schnittlauch nehmen....sehr lecka! :]
     
  19. #38 arena, 17.01.2005
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    das gibt sich mit der Zeit - wirst dich dran gewöhnen - ich finde der schmeckt pur am besten
     

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  21. #39 Realo, 19.01.2005
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    Habs mit Kalorienarmer Marmelade probiert und schmeckt köstlich! Danke vielmals! Werde mir nächste Woche 5 Packungen des 85+ EW kaufen. :D
     
  22. #40 Realo, 28.01.2005
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    Hallo alle,

    bis jetzt läuft alles gut und hab mir jetzt selbst nen TP erstellt. Würde gerne wissen ob er gut für mich ist da ich schon seit 1 1/2 mit ihm trainiere und ich eigentlich recht gut finde. Also eure Meinung ist gefragt bzw. erwünschnt!

    Montag:
    Brust - Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken
    Bizeps - SZ-Curls, Hammercurls
    Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln

    Mittwoch:
    Rücken - Latziehen, Rudern, Hyperextensions
    Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks
    Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln

    Freitag:
    Beine - Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse
    Schultern - Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben
    Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln
     
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